ミルクを飲むことは、体を増やす方法としてしばしば関連付けられます。実際、あなたがあなたの理想的な身長を達成するのを助けると主張されている体を強化するミルクの多くの広告がすでにあります。しかし、ミルクを飲むことが体を増やす効果的な方法であるというのは本当ですか？身長に影響を与える最大の要因は遺伝子（60〜80パーセント）であることに注意してください。したがって、両親が背が高い場合は、同じ姿勢になる可能性があり、その逆も同様です。ボディービルミルクを飲むなどの栄養的要因も、姿勢に20〜40パーセントしか影響を与えません。しかし、これらの栄養素を最大化することにより、あなたの身長はその潜在能力を最大限に発揮することができます。
体を強化するミルクの栄養素含有量
市場で流通している体を強化するミルクは、基本的に牛のミルクです。このミルクは確かに栄養素（ビタミン、ミネラル、タンパク質、健康的な脂肪、健康に役立つ抗酸化物質など）が豊富です。体を強化するミルクの具体的な含有量は、ミルクに追加される他の組成物とその処理方法によって異なります。ただし、1カップの牛乳（244グラム）には通常、次のものが含まれています。
- 146カロリー
- タンパク質8グラム
- 脂肪8グラム
- カルシウムの1日28％の必要量
- ビタミンDの1日24％の必要量
- リボフラビン（B2）の1日26％の必要量
- ビタミンB12の1日18％の必要量
- カリウムの1日10％の必要量
- リンの1日22％の必要量
- セレンの1日あたりの必要量の13％
ミルクに含まれるビタミンは、代謝、酸素輸送、抗酸化物質として機能します。一方、ミルクに含まれるミネラルは、実際には酵素機能、骨形成、体液バランスの維持、そして酸素の輸送として機能します。問題は、この体を強化するミルクの栄養素が体を育てるのに効果的であるというのは本当ですか？
体を強化するミルクが体を増やすのに効果的であるというのは本当ですか？
イギリスのブリストル大学の研究者チームが行った研究に基づくと、牛乳を摂取すると、実際に脚の骨が長くなる可能性があります。この事実は、牛乳のタンパク質含有量に関連しています。牛乳は、体が最適に成長するために必要なすべての（9つの）アミノ酸を含んでいるため、タンパク質の完全な供給源です。牛乳に最も一般的に見られるタンパク質には、カゼイン（80％）とホエイタンパク質（20％）の2種類があります。どちらも高品質のタンパク質であり、骨の成長の最適化など、体全体の健康に非常に役立ちます。牛乳から作られたボディービルミルクは、骨の成長を促進するだけでなく、骨の成長を強化します。これは、実際に骨を強化して栄養を与えるように機能するカルシウム、リン、およびカリウムの含有量に関連しています。人の身長の達成に影響を与える可能性のある多くの要因があります。栄養的要因に加えて、遺伝は人の身長にも影響を与える可能性があります。ミルクは人の身長の成長に影響を与える要因の1つかもしれませんが、それだけが決定要因ではありません。 2015年のNatureGenetics誌の調査によると、身長差の60〜80％は遺伝によって決定されます。残りの20〜40％は、栄養摂取量やその他の環境要因によって決まります。牛乳の効果をすぐに実感できるように、牛乳の99％以上が骨や歯に蓄えられています。若いときに牛乳を熱心に飲むことで、老年期に骨粗鬆症などの骨疾患を発症するリスクを減らすこともできます。 【【関連記事】】
ボディービルのミルクを飲む以外に背が高くなる他の方法はありますか？
たんぱく質に不寛容で、牛乳から作られた体を強化する牛乳を摂取できない人がいることは否定できません。あなたがそれらの1つである場合、ボディービルのミルクを飲むことはあなたの体を高めるための唯一の選択肢であるため、失望しないでください。基本的に、骨が正常に成長することを保証することを含め、成長を最適化する方法は次のとおりです。
- たんぱく質が豊富な食べ物や飲み物の消費：体を作る牛乳に加えて、たんぱく質は卵、鶏肉（鶏肉または鳥）、肉、豆乳（または豆腐やテンペなどの他の加工大豆）からも得ることができます。豆腐。
- ビタミンDとカルシウムを含む食べ物や飲み物を食べる：例えば、ほうれん草、チーズ、ヨーグルト、イワシ、サーモン、牛の肝臓、卵黄、または強化食品（オートミールとシリアル）。
- 禁煙：健康的なライフスタイルを採用することで、体の成長を最適化することもできます。
水泳などの特定のスポーツの主張を聞いたことがあるかもしれませんが、運動によって身長を大幅に上げることはできません。しかし、運動は成長ホルモンを最適化することができます。ただし、定期的に運動して骨量を増やすことで、骨密度を高め、骨折や骨折を起こしにくくすることができます。一方、ウェイトリフティングなどの特定のスポーツでも、骨の成長を妨げることはありません。ただし、このスポーツで怪我をした場合、たとえば2つの椎骨の間の椎間板が挟まれてヘルニアに発展した場合、身長の伸びは実際に妨げられる可能性があります。
