仕事にうんざりしていませんか？ここに克服するための12の簡単なヒントがあります

仕事の倦怠感は、特に長時間の会議や影に隠れているときに、オフィスワーカーが感じることがよくあります。 締め切り。肉体的に消耗するだけでなく、メンタルヘルスも犠牲になる可能性があります。残念ながら、仕事による倦怠感を過小評価している従業員はまだたくさんいます。実際、チェックしないままにしておくと、影響は健康に非常に悪いものになります。これを克服するには、これらのさまざまなヒントを特定してください。

倦怠感を克服するための12のヒント

会議とは別に、 締め切り、およびその他のさまざまなオフィス活動には、ストレス、睡眠不足、食事パターン、不健康なライフスタイルなど、職場での疲労を引き起こす可能性のある多くの要因がまだあります。それが扱われなければ、体がそうすることは不可能ではありません 落とす そして病気になりました。仕事での疲労を克服するために、以下の一連のヒントを特定しましょう。

1.定期的に食べる

消えることのない仕事に飽き飽きしていませんか？それはあなたの食事療法が不健康で不規則である可能性があります。定期的に食べることはあなたが働くのに十分なエネルギーを提供することができるので、この疲労感を避けることができることを覚えておいてください。もちろん、果物や野菜などの健康食品と一緒に、もっと定期的に食べるようにしてください。また、3〜4時間おきにヘルシーなおやつを食べることもできます。そうすれば、少しずつ仕事をすることの疲れが治ります。

2.たくさんの動きと運動

定期的な運動で仕事の疲れを克服できます！自己内省を試してみてください。オフィスにいる間、コンピュータの画面をただ座って見つめることがよくありますか。注意してください、この習慣はあなたの目を疲れさせ、仕事の疲れをますます支配的にする可能性があります。毎日15分間歩くと、生産性を高めるのに十分なエネルギーを得ることができます。定期的に運動することに慣れてください。高強度の必要はありません。あなたはヨガをすることができます、 ジョギング、サイクリングへ。

3.体重に注意してください

自宅に体重計がある場合は、定期的に体重をチェックしてみてください。太りすぎ（肥満）は、特にオフィスでの無数の活動で、体がより疲れていると感じる可能性があります。また、太りすぎは心臓に余分な圧力をかける可能性があるので、仕事に疲れたとしても驚かないでください。確かに太りすぎの場合は、食べ物の量を減らして積極的に運動するようにしてください。理想的な体重が達成されれば、体はより元気になります。

4.お試しくださいパワーナップ

仕事に疲れてオフィスで眠くなりたいという方は、ぜひお試しください パワーナップ. これを行うには、テーブルに頭を置いて目を閉じるだけです。 パワーナップ 約15〜30分しか続きません、あなたはそれをするために休憩を使うことができます。行き過ぎないように、アラームをオンにすることを忘れないでください。 パワーナップ 体が日常の活動を行うために余分なエネルギーを提供すると考えられています。

5.暗闇で作業しないでください

仕事にうんざりしていると、眠くなり、眠りたくなる傾向があります。これは、暗いワークスペースと最小限の照明が原因である可能性があります。窓を開けて、日光があなたのワークスペースを照らします。専門家は、日光が焦点とエネルギーを増やすことができると信じています。

6.冷水で顔を洗います

冷水で顔を洗うと、眠気や倦怠感が和らぐと信じられています。ほら。疲れたら、トイレに行って冷水で顔を洗ってみてください。これは即座に体にエネルギーを提供すると考えられています。その後、外に出て涼しい空気を取り入れてみてください。空気が濡れた顔に触れると、私たちの注意力と集中力のレベルが上がると考えられています。

7.アクティブで生産性を維持する

あなたがいるときに仕事にうんざりしてオフィスで眠くなることがあります泥炭または何もしません。実際、あなたが生産的でない場合、体は通常よりも疲れを感じる可能性があります。同僚が仕事を終えるのを手伝うなど、他の仕事をしてみてください。

8.定期的に寝る

職場での倦怠感の最も一般的な原因は、夜の睡眠不足です。実際、適切で質の高い睡眠時間は、日中働くときに、より多くのエネルギーを提供することができます。 Royal College of Psychiatristsによると、定期的に就寝と起床を同時に行うことで、日常の活動により多くのエネルギーを得ることができます。

9.ストレスを避ける

仕事の疲れを乗り切るためにストレスを避けてください！特に心が解決策を見つけるのに苦労しているとき、仕事のストレスを避けることは困難です。ただし、過度のストレスをかけないでください。身体的および精神的なエネルギーが消耗し、仕事の疲労が生じる可能性があります。より定期的な運動（ヨガや太極拳）、好きな本を読んだり、親しい友人と交流したりしてみてください。これはストレスを減らし、あなたをより元気にすることができます。

10.カフェインの消費を減らす

カフェインは残業している労働者の忠実な友人です。しかし、注意してください、カフェインはまたあなたがより疲れていると感じることができることがわかります。 Royal College of Psychiatristsによると、結果を確認するには、カフェインを3週間避けてみてください。確かにあなたがより活力を感じているなら、あなたが消費するカフェインのレベルを減らし始めてください。

11.アルコールを避ける

就寝前に飲酒すると、夜の休息時間の質が低下します。なぜなら、就寝前にアルコールを飲むと、疲れを感じて目を覚ますからです。日常生活で体のエネルギーが最適になるように、できるだけアルコールを避けてください。

12.より定期的に水を飲む

時には、脱水症状が原因で仕事に疲れを感じることがあります。この状態は、体内の水分が不足しているために発生します。水分を補給するために、より定期的に水を飲むようにしてください。このようにして、作業の疲労を克服することができます。【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

仕事の倦怠感が襲うと、健康を害するだけでなく、仕事の生産性も低下します。したがって、上記の疲れた作業を克服するためにさまざまな方法を試してください。それでも仕事で疲れを感じることが多い場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションについて医師に直接相談しても害はありません。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。