腱の挟み込みは、誰かが痛みを感じるときによく耳にする状態です。実際には、つままれた静脈は神経につまみがある状態です。それらの1つは、坐骨神経痛としても知られている腰部の神経によく発生します。臀部や脚に広がる突然の背中の痛みを経験した場合は、坐骨神経（坐骨神経痛）が挟まれている可能性があります。この状態は50歳以上の人によく見られます。原因は、老化プロセスに加えて、椎骨（脊椎）を保護する椎間板への圧力である可能性があります。太りすぎや肥満になると、脊椎への圧力が高まるため、坐骨神経痛を発症するリスクも高まります。管理されていない糖尿病は、神経損傷により症状を悪化させる可能性があります。長時間座ったり、重いウェイトを持ち上げたり、バイクに長時間乗ったりすると、坐骨神経痛を発症するリスクが高まります。
睡眠中の骨格筋による痛みを軽減するためのヒント
坐骨神経痛によって感じられる痛みの状態は、しばしば患者の睡眠障害を引き起こします。以下のヒントのいくつかは、睡眠中に経験する腱の挟み込みによる痛みを軽減するのに役立ちます。 1.寝ている間に膝を曲げます
睡眠中に膝を曲げて症状を和らげることができます。膝を曲げるときは、かかととお尻がまだベッドに接触していることを確認してください。枕を膝の間に挟んで支えます。快適に過ごせる位置に設定してください。このポジションは、常にすべての人に役立つとは限りません。数日間痛みが続く場合は、他のヒントを試すことができます。 2.就寝前に水に浸すか温かいお風呂に入る
温水に浸すと、痛みを和らげ、挟まれた神経の周りの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。水温が熱くなりすぎないように調整してください。水が熱すぎると体温が上がり、眠りにくくなります。温かいお風呂に加えて、温かさを提供するために練習できる別の治療法は、腰やお尻に温水のボトルを置くことです。 3.マットレスを使用しないことを検討してください
静脈がつままれている人の中には、床で寝ることで実際に痛みを和らげることができる人もいます。清潔さを保つために、床で直接寝ることは避けてください。ベッドにはヨガマットまたは大きなタオルを使用してください。床で1、2回寝ようとしても諦めないでください。床で寝てから快適に過ごせるようになるまでに数日かかる場合があります。 1週間経っても大きな変化がない場合は、他の方法について考え始めることができます。床で寝た後に痛みが改善したが、不快に感じる場合は、表面が硬いマットレスを使用できます。この代替手段は同じ効果を提供できます。 【【関連記事】】 あなたの座位も重要です
睡眠中の変化に加えて、職場での座位も坐骨神経痛の痛みに影響を与えます。長時間座っていると状態が悪化します。したがって、20分ごとに起きて歩き回るようにしてください。座っているときは、足の位置に注意してください。足を組まないようにし、足を床に平らに保ちます。可能な限り、腰と膝を45度の角度に配置します。車輪付き車椅子をご利用の場合は、回転と同時に椅子と体を動かしてください。体をねじらないでください。
