時間が経つにつれて、関節は老化する可能性があり、さまざまな健康問題に対して脆弱になります。それらの1つは関節痛であり、それは患者の動きの自由を制限するため、しばしば生活の質を妨げる可能性があります。解決策として、関節の健康を維持するために、ビタミンDなどの関節のビタミンを摂取することができます。ある研究によると、特に50歳以降、ビタミンDが不足している人は、股関節と膝関節に痛みを感じる傾向があります。さらに、他の研究の結果に基づくと、リウマチまたは関節リウマチの患者は、ほとんどの場合、体内のビタミンD含有量が低くなっています。ビタミンDだけでなく、関節機能に影響を与える他の種類の栄養素もあります。したがって、関節の健康と機能を老年期まで維持するために、以下の関節の栄養素とビタミンの摂取を開始することをお勧めします。
関節の栄養とビタミンの種類
以下は、関節が常に健康を維持するために必要な栄養素とビタミンの種類です。 1.ビタミンD
ビタミンDが不足している、または不足している人は、関節痛をより頻繁に経験する傾向があります。ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助けることができるので健康な骨と関節に非常に有益です。あなたの体は日光にさらされる皮膚の領域で自然にビタミンDを生成することができます。それを得るために、あなたは午前10時前に太陽の下で日焼け止めなしで約10-15分間単に日光浴することができます。日光にさらされることがめったにない場合は、ビタミンDサプリメントや、サーモンやマグロなどのビタミンDで強化された食品を摂取して肝油を釣ることができます。 2.魚油
魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、多くの場合、心臓と皮膚の健康に関連しています。しかしさらに、オメガ-3脂肪酸は関節の健康をサポートする役割も果たします。オメガ3は、特定の酵素が関節を損傷するのを防ぐことができます。これらの脂肪酸は炎症を軽減することさえできます。オメガ3が豊富な魚油は、関節リウマチ（リウマチ）による膝の痛みに苦しむ人々の摂取に非常に適しています。オメガ3脂肪酸は、サケやマグロなどの脂肪の多い魚を食べることで得られます。ナッツ;タラ肝油サプリメント。 【【関連記事】】 3.カルシウム
カルシウムは、骨や関節の健康に非常に良いことが知られている栄養素です。これらの栄養素は、骨や歯を健康に保ちながら、それらの形成に重要な役割を果たします。十分なカルシウムを摂取すると、関節、特に膝の部分の痛みや炎症を和らげることができます。カルシウムの主な供給源は、ミルク、チーズ、ヨーグルトから得ることができます。 4.グルコサミン
グルコサミンは、関節の周りの水分に含まれる天然の糖です。これらの栄養素は、骨を再構築し、軟骨の老化を防ぐことができるため、関節の痛みを和らげることができます。グルコサミンは、変形性関節症の親にも非常に適しています。これらの栄養素は、関節の痛みを引き起こす炎症を和らげることができます。体内のグルコサミンレベルは年齢とともに減少する傾向があります。グルコサミンの供給源は、動物の骨、骨髄、甲殻類、きのこに含まれています。サプリメントの形のグルコサミンは通常、貝から供給されます。さらに、合成形態で入手可能なグルコサミンサプリメントを摂取することもできます。 5.コンドロイチン
コンドロイチンは通常、関節痛を防ぎ、軟骨を再建するためにグルコサミンと一緒に使用されます。コンドロイチンは、変形性関節症の治療に効果があることが示されているため、変形性関節症の人に推奨されることがあります。コンドロイチンは、動物組織、特に結合組織に含まれる天然物質です。動物の軟骨にもコンドロイチンが多く含まれています。ただし、これらのソースは、コンドロイチンサプリメントで与えられる用量よりもはるかに低い含有量を持っています。一部のコンドロイチンサプリメントは、ウシやサメの軟骨などの動物由来のものです。さまざまな関節の栄養素やビタミンを定期的に摂取することで、関節の健康を維持し、痛みや関節炎などのさまざまな問題を回避することができます。
