青年期はまだ成長期を迎えています。したがって、両親が彼の成長を最適化するために健康的でバランスの取れた食事を彼に提供することが重要です。残念ながら、すべての親が10代の若者にとって健康的な食事がどのように見えるかを知っているわけではありません。この問題は、特に家の外で不注意に食べ物を食べるティーンエイジャーの習慣によって悪化する可能性があります。のような不健康な食品
ジャンクフード 、揚げ物、脂っこい、または辛い、そして甘い飲み物は、しばしばティーンエイジャーのお気に入りです。
十代の若者たちのための健康的な食事
10代の若者のための健康的な食事は、理想的な成長を達成し、常に健康を維持することを目的としています。青年期の成長と発達をサポートするには、さまざまな栄養素が必要です。ここにあなたがあなたの子供に適用することができる十代の若者たちのための健康的な食事のヒントの数があります。
1。1日3回食べる
一部のティーンエイジャーは、朝食や夕食をスキップすることがよくあります。一方、健康的な食事では、10代の若者は、栄養上のニーズを満たすために、朝食、昼食、夕食の3回を食べることをお勧めします。十代の若者が1日に3回食事をするようにすることに加えて、果物、野菜、ダークチョコレート、スムージー、ヨーグルト、カッテージチーズなどの健康的なスナックを与えることができます。彼らがすぐに退屈しないように、あなたは十代の若者たちのために健康的な食べ物や軽食を作るのに賢くなければなりません。
2.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる
10代の若者に健康的で栄養的にバランスの取れた食事を提供する10代の健康的な食事には、理想的にはバランスの取れた栄養豊富な食品が含まれます。十代の若者たちは、より多くの野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質、および低脂肪または無脂肪のミルクを食べる必要があります。米国農務省は、10代の若者が45〜65パーセントの炭水化物、25〜35パーセントの脂肪、および10〜30パーセントのタンパク質を摂取することを推奨しています。健康なティーンエイジャーの食事に含めることができる次の摂取量：
- インゲン豆、大豆、マメ科植物、肉、鶏肉、シーフード、全粒穀物などのタンパク質
- 玄米、全粒粉パン、しらたき米、野菜・果物、全粒粉パスタなどの炭水化物
- アボカド、オリーブオイル、ナッツ、卵、脂肪の多い魚、ヨーグルトなどの健康的な脂肪。
3.不健康な摂取を避ける
十代の若者たちの健康的な食事には、ファーストフード、加工食品、砂糖を加えた食品、不健康な脂肪を含む食品、過剰な塩分を含む食品の消費を制限することも含まれます。たとえば、キャンディー、ケーキ、チップ、フライドポテト、ハンバーガー、ソフトドリンクなどです。これらの食品を食べすぎると、肥満やその他の健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。
4.十分な量を食べる
それほど重要ではない十代の若者たちのための食事療法のヒントは、消費された食品の部分に注意を払うことです。食べ過ぎは肥満につながる可能性があり、食べ過ぎは栄養不足につながる可能性があります。したがって、10代の若者が十分な量を食べるようにしてください。
5.十分な水を飲む
10代の若者は十分な水を飲む必要があります。健康的な青年期の食事では、食物だけでなく水分摂取も考慮する必要があります。さまざまな活動により、ティーンエイジャーは水を飲むのを忘れる可能性があります。もちろん、これは避けるべきです。 10代の若者が学校やその他の活動に自分の水筒を持参して、十分な水を飲むようにします。さらに、10代の若者は、骨の発達に良いため、カルシウムが豊富な低脂肪乳を摂取することもできます。 10代の若者の健康的な食事では、健康に害を及ぼす可能性があるため、砂糖を加えた飲み物を頻繁に摂取することは避けてください。 【【関連記事】】
10代の若者の間違った食事の危険性
正しく行われれば、ティーンエイジャーのための健康的な食事は確かに多くの利点を提供します。しかし、間違った食事は実際にはティーンエイジャーに問題を引き起こします。体重を減らすためにダイエットをしている場合は、ティーンエイジャーが太りすぎまたは肥満であることを確認してください。あなたは彼に与えるカロリーを減らし、より多くの身体活動をするように彼を励ますことができます。不健康なスナックや食べ物は避けてください。 10代の若者は、過食症や食欲不振などの摂食障害のリスクにさらされる傾向があり、発達に悪影響を与える可能性があります。さらに、間違った食事は、便秘、下痢、貧血、胃酸などの健康上の問題を引き起こす可能性もあります。ですから、親は子供の食事にきちんと注意を払うべきです。十代の若者たちのための健康的な食事の後にアクティブなライフスタイルが続くのは良いことです。スマートフォンの画面の前にじっと座ってはいけません。学校と家の間の距離が十分に近い場合は、子供を運動に連れて行くか、歩くように勧めます。これらの活動は、筋力の向上、骨や関節の構築、フィットネスの向上に役立ちます。さらに、ティーンエイジャーも最高の状態で目覚めるのに十分な睡眠をとることを確認してください。 10代の若者のための健康的な食事についてもっと質問したい人のために、
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10代の若者に健康的で栄養的にバランスの取れた食事を提供する10代の健康的な食事には、理想的にはバランスの取れた栄養豊富な食品が含まれます。十代の若者たちは、より多くの野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質、および低脂肪または無脂肪のミルクを食べる必要があります。米国農務省は、10代の若者が45〜65パーセントの炭水化物、25〜35パーセントの脂肪、および10〜30パーセントのタンパク質を摂取することを推奨しています。健康なティーンエイジャーの食事に含めることができる次の摂取量： 
10代の若者は十分な水を飲む必要があります。健康的な青年期の食事では、食物だけでなく水分摂取も考慮する必要があります。さまざまな活動により、ティーンエイジャーは水を飲むのを忘れる可能性があります。もちろん、これは避けるべきです。 10代の若者が学校やその他の活動に自分の水筒を持参して、十分な水を飲むようにします。さらに、10代の若者は、骨の発達に良いため、カルシウムが豊富な低脂肪乳を摂取することもできます。 10代の若者の健康的な食事では、健康に害を及ぼす可能性があるため、砂糖を加えた飲み物を頻繁に摂取することは避けてください。 【【関連記事】】 
