知っておくべき遺伝性糖尿病を予防する5つの方法

糖尿病を患っている方、または糖尿病を患っている家族がいる方は、注意が必要です。これは、糖尿病を発症する可能性を高める可能性があるためです。はい、糖尿病、特に2型糖尿病は、1型糖尿病と比較して、家族歴や遺伝と非常に密接な関係があります。毎年11月14日を記念して、糖尿病が家族に与える影響についての認識を高めるために、今年の世界糖尿病デーが開催されます。糖尿病の家族をサポートします。「家族と糖尿病」というテーマに沿って、糖尿病の管理、ケア、予防、教育における家族の役割を増やすことが適切であると考えられました。

遺伝的要因は糖尿病の発症に重要な役割を果たします

多くの研究は、遺伝的要因が人の2型糖尿病の発生に重要な役割を果たしていることを示しています。いくつかの研究では、母親が糖尿病を患っている場合、子供の糖尿病発症リスクが高くなることが示されています。一方、両親が両方とも糖尿病に苦しんでいる場合、リスクは50％です。次に、糖尿病の双子がいる場合、リスクは75％にもなる可能性があります。あなたが2型糖尿病を患っている場合、あなたが糖尿病と診断された年齢であなたの子供の糖尿病を発症するリスクは増加します。あなたが50歳より前に診断された場合、あなたの子供は2型糖尿病を発症する可能性が1：7です。あなたは50歳以降に診断されますが、あなたの子供には1:13のチャンスがあります。

遺伝性糖尿病を予防する方法

あなたの家族の歴史の中で糖尿病を患う可能性は確かに考慮される必要がある何かです。しかし、心配する必要はありません。いくつかの研究結果によると、健康的な食事と定期的な運動を実施することは、2型糖尿病の子孫を防ぐためのいくつかの方法です。

1.砂糖の摂取量を減らす

いくつかの研究では、砂糖の頻繁な摂取と2型糖尿病のリスクとの相関関係が示されています。専門家は、糖度の高い飲み物や食品がこの病気を発症するリスクを高める可能性があると考えています。したがって、すでに糖尿病になる可能性がある場合は、2型糖尿病を発症するリスクを減らすために、甘い食べ物や飲み物の摂取を避ける必要があります。

2.定期的に運動する

定期的に身体活動を行うことは、糖尿病の子孫を防ぐための1つの方法です。研究の結果は、毎日30分間活発に歩くことによって身体活動を行うことで、2型糖尿病を発症するリスクを30％減らすことができることを示しています。あなたが最も好きなスポーツを選ぶことができます。ウォーキングに加えて、筋力トレーニング、有酸素運動、高強度の身体活動など、他の種類の身体活動を行うことができます。定期的な運動を行うことで、2型糖尿病のリスクを減らすだけでなく、心臓病などの他の種類の深刻な病気も減らすことができます。

3.食物摂取を維持する

遺伝による糖尿病の発症を避けるために、健康と栄養のバランスを保つために食事を変える必要があります。 2型糖尿病を予防するために行うことができるいくつかの重要なライフスタイルの変更があります。

1.加工されたものよりも全粒穀物から炭水化物を選択します

ある研究によると、全粒穀物を多く含む食事は糖尿病からあなたを守ることができます。一方、処理された高炭水化物ダイエットは糖尿病のリスクを高める可能性があります。 1日に平均2〜3サービングの全粒穀物を食べる女性は、めったに全粒穀物を食べない女性よりも糖尿病を発症する可能性が30％低くなります。全粒穀物の繊維と皮は消化酵素を作り、ブドウ糖を分解します。その結果、血糖値とインスリンの上昇が遅くなり、グリセミック指数が低くなります。その結果、インスリンを生成するための体への圧力が軽減され、2型糖尿病を発症するリスクを防ぐのに役立ちます。さらに、全粒穀物には、糖尿病のリスクを減らすのに役立つビタミン、ミネラル、植物化学物質も豊富に含まれています。全粒穀物食品の例としては、小麦、トウモロコシ、玄米などがあります。もちろん、消費する前にまず処理する必要があります。

2.甘い飲み物を飲むのは避けてください

甘い飲み物は高い血糖負荷を含んでいるので、甘い飲み物を飲むことは糖尿病のリスクの増加と関連しています。ナースヘルススタディIIでは、1日に1つ以上の砂糖入り飲料を飲んだ女性は、1か月に1回未満の砂糖入り飲料を飲んだ女性よりも2型糖尿病のリスクが83％高かった。しかし、砂糖で甘くした飲料が慢性的な炎症、高トリグリセリド、善玉コレステロール（HDL）の低下、インスリン抵抗性の増加を引き起こす可能性があるという他の証拠があります。これらはすべて糖尿病の危険因子です。

3.良質の脂肪または多価不飽和脂肪を含む食品を選択します

あなたが消費する脂肪の種類は、糖尿病のリスクを高める可能性があります。液体植物油、ナッツ、種子に含まれる多価不飽和脂肪などの優れた脂肪は、糖尿病の発症を防ぐことができます。例としては、サーモン、アボカド、オリーブオイルがあります。一方、マーガリン、ファーストフード、揚げ物にはトランス脂肪の形で悪い脂肪が含まれていることがあり、実際に糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。

4.赤身の肉と加工肉を少なく食べる

赤身の肉や加工肉を少量でも食べると、糖尿病のリスクが最大51％増加する可能性があります。これは、赤身の肉に含まれる鉄分が多いと、インスリンの効果が低下したり、インスリン産生細胞に損傷を与えたりする可能性があるためと考えられます。加工肉では、防腐剤としてのナトリウムと亜硝酸塩の含有量が高いことがこれを引き起こす可能性があります。

5.体重を維持する

太りすぎや肥満は、2型糖尿病を発症する危険因子の1つです。実際、肥満は、健康な人と比較して、糖尿病を発症するリスクを20〜40倍高める可能性があります。したがって、太りすぎの場合は、体重が正常になるように徐々に体重を減らす必要があります。体重を7〜10％減らすと、2型糖尿病を発症する可能性を減らすことができます。