ナッツは、完全な栄養パッケージが付属している食品の一種です。ナッツは空腹をブロックできるだけでなく、体に良い栄養素も豊富に含まれています。多くの健康上の利点があるナッツの1つの変種はクルミです。一部の人々はこの豆をとして知っています
クルミ。 【【関連記事】】
クルミの栄養素含有量
健康のためのクルミのさまざまな利点は、栄養成分から分離することはできません。米国によると農業省、以下はクルミ1カップ（30グラム）の栄養成分です：
- カロリー：200
- 炭水化物：3.89グラム
- 砂糖：1グラム
- 繊維：2グラム
- タンパク質：5グラム
- 脂肪：20グラム
- カルシウム：20ミリグラム
- 鉄：0.72ミリグラム
- ナトリウム：0ミリグラム
さらに、クルミには、マンガン、銅、マグネシウム、リン、ビタミンB6、鉄など、健康に良いさまざまな種類のミネラルも含まれています。
クルミの12の健康上の利点
クルミが丸ごと見つかることはめったにありませんが、これらの丸いナッツはケーキや特定の料理に含まれています。独特の味わいでクルミが好きな人もいます。クルミはおやつであるだけでなく、健康にも栄養があります。それで、クルミの健康上の利点は何ですか？
1.体重を維持する
実際にクルミはカロリーが高いので、これに対するクルミの利点は非常にユニークです。しかし、クルミのカロリーは体に吸収されるのは21パーセント未満です！それだけでなく、クルミはあなたの食欲を制御することもできます。
2.消化に良い
クルミを毎日食べることは、消化器系の健康を維持するのに有益です。これは、クルミには、消化のための栄養素を提供する脂肪酪酸を生成するバクテリアの数を増やす化合物が含まれているためです。
3.血圧を下げる
クルミの次の利点は血圧を下げることです。血圧を維持するために、1日あたり28グラムのクルミを摂取することをお勧めします。
4.心臓を保護します
クルミはあなたが得るのを防ぐことができます
脳卒中 と心臓病。これは、クルミが血圧と炎症を低下させるだけでなく、心臓病の危険因子の1つであるフリーラジカルを根絶することができるためです。
5.骨に良い
骨の健康を維持する上でのクルミの利点は、クルミに含まれる銅とマンガンのミネラル含有量によるものです。体内の銅欠乏症は、骨密度を低下させ、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。さらに、銅化合物は、体を構成するエラスチンとコラーゲンを維持する働きもします。
6.体内の悪い脂肪レベルを減らします
クルミを食べると、心臓病を経験する可能性を高めるものの1つであると非難されている悪玉LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることができます。
7.脳機能を改善する
より多くの研究が必要ですが、クルミは炎症とフリーラジカルを減らすことによって脳機能を改善すると信じられています。クルミは、思考プロセスを最適化し、記憶を改善するのに役立つと考えられています。
8.男性の生殖の健康を維持する
クルミのもう一つのユニークな利点は、精子の健康と男性の出産を維持することです。ある研究によると、1日あたり75グラムのクルミを摂取すると、精子の形、可動性、活力を改善することができます。しかし、精子と男性の出産に対するクルミの利点を調べるには、さらに研究が必要です。
9.血糖値を制御する
クルミが体重を維持する能力があるだけでなく、血糖値が低下する可能性があります。実際、クルミは実際に血糖値を直接下げることができます。しかし、それはあなたがクルミを食べて糖尿病治療薬を無視するという意味ではありません。なぜなら、健康的なライフスタイルを採用し、推奨される糖尿病治療薬を定期的に服用することで血糖値を下げることができるからです。
10.体内の炎症を軽減します
体内の過度の炎症は、心臓病などのさまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があります。クルミのポリフェノール含有量は、炎症を軽減し、フリーラジカルを中和するのに重要な役割を果たします。
11.体の機能を維持する
あなたが年をとるにつれて、あなたは健康を維持するためにますます健康を維持する必要があります。クルミのもう一つの利点はあなたの身体能力を維持することですが、それでもあなたはそれを健康的な食事と組み合わせる必要があります。
12.癌のリスクを減らします
朗報です！クルミは含まれています
ウロリチン これにより、乳がん、結腸直腸がん、および前立腺がんを発症する可能性を減らすことができます。ただし、この1つのクルミの利点を確認するには、さらに調査が必要です。 【【関連記事】】
クルミの利点の背後にある副作用
クルミには確かに無数の健康上の利点がありますが、クルミを過剰に摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。苦しんでいる人など、胃が敏感な人
過敏性腸症候群、クルミの消費を減らす必要があります。また、クルミはカロリーも高いので、適度に摂取する必要があります。ナッツアレルギーがある場合は、クルミを食べないでください。クルミは子供を窒息させる可能性があるため、子供にクルミを与えないことが最善です。クルミの健康上の利点は驚くべきものですが、それはあなたがクルミだけを食べるという意味ではありません。健康を維持するには、健康的な食事とライフスタイルの組み合わせが必要です。
