アボカドダイエットをしたいですか？これらの5つの事実を最初に知ってください

アボカドは、脂肪含有量が高いために体重を増やすことができる果物の一種と見なされることがよくありますが、この脂肪が実際に体重を減らすのに役立つと考える人も少なくありません。では、医学界はこのアボカドダイエット現象をどのように見ていますか？

アボカドダイエットと一連の事実

アメリカ農務省の記録によると、アボカドには肉の重量40グラムあたり64カロリーが含まれています。この量のうち、ほぼ6グラムは脂肪であり、アボカドのカロリーの最大の原因です。さらに、アボカドには、次のような体が必要とするさまざまな種類の栄養素が含まれていることも証明されています。

3.4グラムの炭水化物
3グラムの繊維
砂糖1グラム未満

これらの成分から、アボカドは食事療法を含むさまざまな健康上の利点があります。ここにあなたが知ることが重要なアボカドについての事実があります。

アボカドは理想的な体重を得るのに役立ちます

1.アボカドはあなたをより長く満腹にします

アボカドダイエットの支持者は、この緑色の果物を食べることであなたがより長く満腹になると信じています。実際、昼食時に新鮮なアボカドの半分を食べると、果物を食べないよりも次の3時間の食欲を減らすのに役立つという研究が実際にあります。アボカドが長期間にわたって食欲を低下させるという事実は、アボカドの繊維含有量によるものです。食物繊維は、満腹感を与えるだけでなく、消化を改善し、便秘を防ぐこともできます。

2.アボカドは理想的な体重を維持することができます

太りすぎや肥満を心配している人のために、アボカドダイエットも大幅に体重を増やすことはありません。米国で実施されたある研究によると、アボカドを定期的に食べることで、果物をめったに食べない人よりも理想的な体重が増え、代謝性疾患を発症するリスクが低くなることがわかりました。この事実は、アボカドを食べるのが好きな人がスリムで健康でなければならないということを必ずしも意味しません。しかし、少なくとも、この研究は、体重を減らそうとしているとき、またはこれ以上体重を増やしたくないときに、アボカドを食べることを恐れてはならないことを示しています。

3.アボカド脂肪は体脂肪を燃焼させるのに役立ちます

アボカドの脂肪含有量はかなり高いですが、このバターのような果物の脂肪のほとんどは不飽和脂肪です。このタイプの脂肪自体には、いくつかの利点があります。

他の種類の脂肪と比較して体脂肪の燃焼を加速するのを助けることができます
体脂肪燃焼率を高めるのに役立ちます
あなたが食べた後、体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けます

アボカドの脂肪の利点はまださらに研究する必要がありますが、体重を減らしたいときにそれらを食べることを恐れる必要はありません。

4.アボカドの消費はまだ制限する必要があります

いくつかの初期の研究では、体重を減らすのに役立つアボカドダイエットの利点が証明されていますが、この果物を過剰に摂取するべきではありません。結局のところ、アボカドはカロリーが非常に高いので、一度に1つのアボカドを食べることはお勧めできません。そうすれば、体が実際に太りすぎを引き起こすカロリーの過剰を経験することはありません。アボカドの推奨されるサービングは、果物の4分の1または最大で半分です。さらに、あなたはまだ体の栄養ニーズを満たすために他の食べ物を食べる必要があります。参照として使用できるアボカドダイエットの食事パターンの例は次のとおりです。

目を覚ます（6.00-7.30）：コップ1杯の水+大さじ1杯のレモンジュースを飲む
朝食（8.00-8.45）：スクランブルエッグ2個+アボカドスライス5個+リンゴ半分+アーモンド2個
ブランチ （午前10時30分）：緑茶1カップ
昼食（12.30 – 13.30）：エンドウ豆+アボカドサラダ+1カップのココナッツウォーター
午後（16.00）：ブラックコーヒー1カップ+ポップコーンハーフカップ
ディナー（午後7時）：スライスしたアボカドとバターレモンソースのサーモン+1カップの低脂肪ミルク

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アボカドの健康上の利点

アボカドは胎児に栄養を与えることもできます体重を減らそうとしていない場合でも、アボカドを食べることは次のような利点があると予測されているため、健康に非常に良いです。

健康な心臓
アボカドに含まれる不飽和脂肪（オレイン酸）の含有量は、心臓血管系の炎症を軽減することができます。アボカドにはベータシトステロールも含まれており、体内の悪玉コレステロールを減らすことがあります。
健康な目
アボカドの果肉には、目に良い抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンも含まれています。
胎児の発育をサポートします
1つのアボカドは、葉酸に対する妊婦のニーズの41％を満たすことができます。
抗酸化剤として
アボカドには カロテノイドルテイン 目の健康を維持するのに良いゼアキサンチン。

本質的に、アボカドダイエットは、あなたがそれをやり過ぎない限り、あなたが体重を減らすのを助け、他のさまざまな健康上の利点を提供する可能性があります。