効果的なジムの運動スケジュールとは何ですか？

誰もがトレーニングスケジュールを持つことの重要性を理解しているわけではありません いい結果 ジムで。特にあなたがまだ初心者なら。なぜなら、過度に運動することに満足していると、リスクをもたらす可能性が非常に高いからです。できれば、ジムでの運動スケジュールは週に何回ですか？正しいスケジュールを立てる方法は？ここで完全な説明をチェックしてください。

週に何回ジムでトレーニングしますか？

運動はあなたの体の健康のための良いルーチンです。定期的に運動した後に感じることができるいくつかの利点は次のとおりです。

増加したエネルギー、
目覚めた気分、
筋力を構築し、
姿勢を改善し、
減量、最大
深刻な健康問題の予防に役立ちます。

スポーツはどこでもできます。家で一人で運動することを好む人も少なくありませんし、より一貫性を保つためにジムで運動することを決心する人もいます。あなたがジムで運動することを好むタイプの人なら、あなたは効果的な運動スケジュールを設計する方法を知る必要があるかもしれません。自己からの引用、あなたは何回トレーニングスケジュールを設定しましたか？ いい結果 ジムでの運動は、理想的にはあなたの身体能力と運動の頻度に依存します。一般的に、特に初心者の場合は、毎日ジムでトレーニングする必要はありません。強度が徐々に上がるので、週に2〜3回来てください。理想的には、ジムを始めたばかりの場合は、パーソナルトレーナーの助けを借りてワークアウトスケジュールを設計してください。パーソナルトレーナーは、運動するときに体の強度と強さを判断するのに役立ちます。ただし、運動に慣れている場合は、トレーニングスケジュールを設定したり、 いい結果 毎日ジムで。独自のタイプスケジュールを設定することもできます いい結果 これが望まれます。重要なことは、スケジュールがまだ体によって許容できるかどうか、または多すぎるかどうかを認識することです。けがや慢性的な筋肉痛などのリスクを防ぐために、運動の強度を下げることを忘れないでください。【【関連記事】】

ジムでトレーニングするのに理想的な時間は何ですか？

初心者であろうとなかろうと、過度の運動を避けるためにジムでの運動の制限時間についても知っておく必要があります。アメリカ心臓協会は、毎週ジムで少なくとも150分の身体活動を行うことを推奨しています。高強度の有酸素運動と筋力を組み合わせることができます。さらに、初心者ができる他のジムのトレーニングは約45分–1時間です。少なくとも、2日間休憩してから、もう一度運動してください。体がそれに慣れ、適切に適応できるように、この時間をルーチンにします。

ジムでの効果的なトレーニングスケジュール

初心者のあなたにとって、ジムでどのようなエクササイズをするのか混乱するのは自然なことです。他の人が行っているエクササイズを見るだけでは十分ではありません。スケジュールは次のとおりです。 いい結果 あなたのためのジムで、次のように：

1.カーディオ

次のようなカーディオ機器を使用する トレッドミル 初期段階として、ジムエリアでウォームアップします。のんびりと歩いてから一定の速度で走るまで、20〜25分間行います。さらに難しくするために、ツールの高さを調整することもできます トレッドミル .

2.下半身

有酸素運動の後、トレーニングすることもできます 下半身 または下半身。これは、太もも、腰、ふくらはぎ、脚の強度を高めるのに役立ちます。下半身のトレーニングに役立つツールの動きと使用法は次のとおりです。

動き スクワット 3セットで10回。
動き突進 3セットで10回。
フットプレス（ レッグプレス ）3セットで10回。
道具 レッグエクステンション 3セットで10回。

3上半身

翌日、再び有酸素運動をしてからトレーニングすることができます 上半身 またはジムでのトレーニングのバランスを保つための上半身。これがのための動きとツールです 上半身 これは、3セットで10回実行できます。つまり、次のとおりです。

高い板 ,
道具 ショルダープレス ,
道具 引き下げる ,
道具 着席ケーブル列 ,
ダンベルを使って練習します。

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自宅でトレーニングスケジュールを作成するためのヒント

ジムに行けなくても大丈夫ですのでご安心ください いい結果 または自宅で運動します。ツールがなくても トレッドミル 、その場で歩いたり、ホームエリアでジョギングしたりするなどのウォームアップ。以下は、効果的で推奨される動きです。

1.2セットで15回ロケットをジャンプします

足をヒップ幅だけ離して立ち、足を曲げて太ももに手を置きます。次に、腕を頭の上にまっすぐにしてジャンプします。課題として、しゃがんだ姿勢から始めます。

2.2セットで15回スクワット

両足を肩幅に広げて立ち、腕を前に伸ばしてバランスを保ちます。お尻を下げて膝を曲げます。やっている間非常に重要なこと スクワット 背中をまっすぐに保ち、膝がつま先を越えないようにすることです。

3.2セットで15回バーピー

開始位置は立っています。次に、床に手を置いてしゃがみます。足を後ろに向けて、次のように位置を変えます 腕立て伏せ 。その後、スクワット位置に戻ります。ジャンプするか、立ち上がるかを選択できます

4.厚板

両手の肩幅を床に離して置きます。足をまっすぐにし、腰を上げて平行に保ちます。焦点は、この位置での胃の引き締めにあります。 5〜10秒間保持し、最大10回繰り返します。するとき板床を見つめ、呼吸することを忘れないでください。上記の動きを試す前に、体の能力と状態に適応するのがいいでしょう。 [[関連記事]]適切な運動とジムのトレーニングスケジュールに関する詳細な議論については、直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロードAppStoreとGooglePlay .