高血圧の人の少なくとも半数は、ナトリウムまたは塩の過剰摂取によって引き起こされなければなりません。さらに、ナトリウムに対するこの感受性は年齢とともに増加します。理想的には、人は1日に小さじ1杯の塩しか消費しません。しかし、健康的で血圧を上げるリスクのない塩辛い食べ物の選択肢があります。それほど重要ではありませんが、加工食品や冷凍食品に過剰なナトリウムレベルが「隠されている」場合があります。ですから、あなたが食べる食物に塩を加えなければ、それはそれが過剰なナトリウムの脅威から解放されているという意味ではありません。 【【関連記事】】
まだ健康的な塩辛い食べ物はありますか？
良いニュースは、まだ健康的な塩辛い食べ物の選択肢がたくさんあるということです。たぶんタイプからではなく、処理からです。なんでも？ 1.サンドイッチ
朝食サンドイッチメニューは最も人気のあるものの1つです。しかし、組み合わせがパン、加工肉、チーズ、その他の場合 トッピング そうしないと、ナトリウムの量が多すぎる可能性があります。より健康的な塩辛い食べ物が必要な場合は、あまり加工されていないサンドイッチフィリングを選択してください。たとえば、肉やチーズの加工品の代わりに、アボカド、トマト、または軽くグリルした鶏肉を選択します。 2.野菜
カップだけに310mgのナトリウムが入っている缶で野菜を買う代わりに、新鮮な野菜を選ぶ方が良いです。ナトリウム含有量を約9〜23％減らすことができるので、野菜を数分間洗って蒸すか、沸騰させることを忘れないでください。 3.ソース
市販のボトルや缶のソース製品は、味を強くするために塩を加えて処理されています。たとえば、62グラムのトマトソースには321mgのナトリウムが含まれています。または、パスタとフレッシュトマトを作って自分だけのトマトソースを作りましょう。確かに、有効期限は市場に出回っているトマトソース製品ほど長くはありませんが、ナトリウム含有量は明らかにそれでも妥当です。 4.マカロニアンドチーズ
処理が簡単で、インスタントパッケージで広く利用できます。 マカロニアンドチーズ ナトリウム含有量の高いマカロニとチーズの組み合わせです。研究によると、189グラムのマカロニとチーズには475mgのナトリウムが含まれています。そのために、あなたが消費したいなら マカロニアンドチーズ 全粒穀物からマカロニを選ぶべきです。ブロッコリーやほうれん草などの野菜を追加して、栄養摂取のバランスをとることを忘れないでください。 5.ナッツ
スナックの選択はまたあなたの体へのナトリウム摂取量を決定します。可能な限り、インゲンマメ（ひよこ豆）など、タンパク質が豊富で健康的なナッツを選択してください。塩辛いがナトリウムが多くないマメ科植物の選択肢は他にもたくさんあります。 6.野菜チップス
塩辛い食べ物を食べながら野菜を食べたいという欲求を満たす方法がわかりませんか？ 2つを混ぜるだけ！健康的なスナックの選択肢として、アスパラガスやケールから野菜のチップスを自分で作ってください。自分で作ることで、グルテンを含まず、塩分をあまり加えていない小麦粉を選ぶことができます。 7.ポップコーン
ポップコーンは間違いなく最も人気のある塩辛い食べ物のリストにあります。ただし、市場で販売されているポップコーンにはナトリウムが多すぎる可能性があります。そのためには、オリーブオイルを加えて自分だけのポップコーンを作る必要があります。 ブラックペッパー、 そして味のための塩のピンチ。 8.スープ
別の塩辛い、健康的な食事をしたいですか？新鮮な野菜を詰めて自分だけのスープを作ってください。缶詰の野菜はナトリウムが多いので避けるのが最善です。それでも別のスナックを追加したい場合は、全粒小麦のチップスを選択できます。 9.クリスピービスケット
パッケージビスケットを購入する代わりに、独自のクリスピービスケットを作るか、 ビスコッティ あなたのバージョン。あなた自身のトマトビスコッティまたは他の好きなレシピを作ることはカロリーとナトリウムを抑えるでしょう。作ったら、いつでもおやつ用の箱に入れて保管してください。 10.イワシ
イワシは栄養価の高い塩辛い食べ物です。このおいしい小魚には、ビタミンB12、ビタミンD、カルシウム、鉄、セレンが含まれています。それらはまたオメガ3脂肪酸を含んでいます。塩辛いものが欲しければイワシを食べましょう！ 【【関連記事】】 Sehatqからのメモ
健康を維持し、ナトリウムの1日あたりの制限を超えない塩辛い食べ物の選択肢はたくさんあります。お気に入りのレシピを適度に試してみてください。お気に入りの塩辛い食べ物を食べて、過剰なナトリウムを心配する必要はありません。
