自宅から初心者のためのヨガの動きを知る

ヨガのさまざまな利点を知った後、このスポーツをする意図が思い浮かびました。ただし、新しいことを最初から始めると、イライラすることがあります。まだ落胆しないでください。なぜなら、家庭で簡単にできる初心者向けのヨガの動きがたくさんあることがわかったからです。

練習しやすい初心者向けのヨガムーブ

初心者向けのこのヨガの動きは簡単です。それでも、健康へのメリットを過小評価しないでください。以下の初心者のためのヨガの動きの利点は、体の柔軟性を高め、バランスを整え、リラックスしてストレスを和らげるのに役立ちます。初心者のためにゼロからヨガをする準備はできていますか？もしそうなら、これらのヨガの動きのいくつかを理解しましょう。

1.スハサナ

スハサナは初心者にとって最も簡単なヨガの動きの1つかもしれません。よく言われるポーズ 簡単なポーズ これは、両手を膝の上に「休ませ」ながら、あぐらをかいて座るだけです。ただし、背骨をまっすぐに保ち、座っている骨を床に「押し付ける」必要があります。その後、目を閉じて普通に呼吸してください。 Sukhasanaは、足の外旋を感じ、背中の柔軟性を高め、ストレスを和らげることを教えてくれます。

2.マルジャリヤサナ

しばしば「猫のポーズ」と呼ばれるmarjaryasanaは、初心者にとって簡単なヨガの動きです。腕立て伏せの準備と同じようなポーズをとるだけです。このポーズでは、膝が床に触れるだけです。言い換えれば、marjaryasanaは女性の腕立て伏せとほぼ同じ動きをします。初心者にとってのこのヨガの動きの利点は、体の後ろ、肩、胸、首を伸ばすことができます。

3. Vrksasana

背の高いヒノキの木を見たことがありますか？どうやら、木の形に似た初心者向けのヨガムーブメントがあります。この動きは、vrkasasanaまたはツリーポーズとして知られています。あなたはただまっすぐに立ち、手のひらが触れるまで手を上げなければなりません。次に、片方の足を上げ、足の裏で膝の側面に触れます。 30秒間保持し、もう一方の脚でも同じようにします。この動きは、かかとから指先まで体を伸ばすのに役立ちます。また、このヨガの動きをすることで、体のバランスを整えることができます。

4. Adho mukha svanasana

Adho mukha svasanaは、次の初心者のためのヨガムーブメントです。この動きでは、逆Vのように体を曲げる必要があります。腕立て伏せの準備位置に戻ります。次に、お尻と腰を持ち上げます。その後、脚を見ながら首を背中に合わせます。 Adho mukha svanasanaは神経系をリラックスさせ、柔軟な体を実現するのに役立ちます。

ヨガインストラクターの指導の下、初心者向けにこれらの7つのヨガの動きを練習することができます

5.シャバサナ

この初心者向けのヨガの動きは、床に横になっているような姿勢で行うため、究極の瞑想ポーズとして知られています。簡単そうに見えますが、実際、shavasanaは非常に挑戦的です。なぜなら、この初心者向けのヨガの動きは、心に最大限の落ち着きをもたらすことを目的としているからです。したがって、高い焦点が必要です。見上げながら床に横になるだけです。両手を横に置き、リラックスしてみてください。

6.返信

バラサナは子供のポーズとしても知られています。この初心者向けのヨガの動きは、adho mukha svanasanaを行うことから始めて、膝が床に触れるまでお尻を下げることができます。その後、胸を床に向けながら、視線を下に向けます。この動きは、両手を額の下に足を組んで置くことで「修正」できます。

だまされてはいけません。このヨガの動きは、体のすべての筋肉にエネルギーをもたらし、心の安らぎをもたらすことが知られています。

7.タダサナ

まっすぐに立ち、胸を伸ばし、腕を両脇に広げます。それが、タダサナという初心者向けのヨガムーブメントのやり方です。 山のポーズ。 このヨガの動きの最大の利点の1つは、姿勢を改善し、バランスを改善することです。さらに、足首、太もも、関節の柔軟性も維持されます。上記の初心者向けのヨガの動きのいくつかは、自宅で行うことができます。それでも、最初にビデオを通して、または信頼できるヨガインストラクターと直接学ぶことをお勧めします。