長距離走はもはや単なるスポーツではなく、都会の人々のライフスタイルになっています。ただし、長距離走はさまざまなメリットをもたらすだけでなく、健康にリスクを伴うスポーツの一種でもあることを忘れないでください。
長距離走のさまざまなメリットが得られます
マラソンは42キロの長距離走の一種です。長距離走は一種の激しい運動です。正しく行われた場合、長距離走はさまざまなプラスの利点を提供することができます。何ですか？
1.体内のカロリーを燃焼する
長距離走は、体をより活発にし、体内のカロリーを燃焼させることができます。したがって、マラソンを実行することは、体重を減らすために行うことができる1つの方法です。
2.筋力を高める
体重を減らすことは、マラソンを走りたいと思っている多くの人々の目標であることがよくあります。ただし、これが常に当てはまるとは限りません。体重を減らさなくても、他の長距離走のメリット、つまり筋力の向上や脚の調子を整えることができます。
3.体を形作る
マラソンを実行すると、体のすべての筋肉が機能します。ランニングは、体のほぼすべての筋肉を機能させる運動の一種です。間違いなくマラソンを走らせることで、体、特に筋肉を引き締めて体をスリムに見せることができます。
4.睡眠をより健全にする
マラソンを走るのは確かにとても疲れます。これは、あなたが休んでいる間に体が体の細胞を修復できるようにするために体がそれを必要とするので、あなたがよりしっかりと眠るのを助けることができます。これにより、いびきをかくことなく、早くぐっすりと眠ることができます。
5.全身の健康を改善します
長距離の利点は、さまざまな身体機能を改善することができます。酸素の有酸素能力が高まり、心臓機能が自動的に改善されるため、心臓が強くなります。あなたの血圧とコレステロール値を維持することができます。さらに、免疫システムと筋肉の強さも増加する可能性があります。その理由は、長距離走は体が限界を超えて、グリコーゲンを貯蔵し、筋肉に新しいエネルギーを構築することによって筋肉が適応するようにするためです。
6.ストレスを減らす
マラソンを定期的に実行すると、ストレスを軽減するのに役立ちます。これは、ランニング中に行われる身体活動が、ストレスとの戦いに役割を果たすホルモンであるエンドルフィンの放出を助けることができるためです。走りながら通過する雰囲気や風景の変化は、再び心を澄ませ、ストレスを軽減します。
7.多くの人と出会う場所として
長距離走は、新しい友達と出会う場所になります。マラソンは一人で行うこともできますが、友達や家族と一緒にこの運動をする人も少なくありません。このランニングイベントに参加することで、他のランニング愛好家と出会うことができ、交流する良い機会になります。
8.あなたの周りの人々を刺激します
長距離走のもう一つの利点は、それがあなたの周りの人々に刺激を与えることです。何かに専念している人は、他の人の目には自分の価値があります。これにより、友人や家族が健康的なライフスタイルを送るためのインスピレーションを得ることができます。
考慮すべき長距離走のリスク
利益をもたらすことに加えて、長距離ランナーが考慮する必要があるさまざまなリスクがあります。
1.怪我の原因
怪我は、長距離を走っているときによく発生します。ランナーが経験する一般的な長距離走のリスクの1つは、怪我、特に膝の怪我、脚の骨折、筋肉のけいれん、筋肉の緊張、軽い頭痛です。このリスクを最小限に抑えるために、長距離走を行う前に、かなり前に一連のエクササイズを行ってウォームアップすることをお勧めします。
2.脱水
脱水症は、長距離走者が経験する最も一般的なリスクの1つです。体液の不足に加えて、空気は非常に高温多湿であり、ランナーが脱水状態になる原因にもなります。したがって、ランナーが十分に水分を補給することが重要です。
3.心臓病のリスクを高めます
長距離走は体をより健康で健康にすることができますが、実際にはマラソンを走ることは心臓病のリスクを高める可能性もあります。たとえば、血栓の放出または
カーディオロード。これは、長距離走中の心臓の増加または重い負担に関連している可能性があります。
4.免疫システムの障害
長距離走も免疫システムを危険にさらす可能性があります。炎症を抑えるためにホルモンのコルチゾールが放出されると、免疫システムが損なわれます。したがって、長距離走者は、ビタミンCを摂取し、免疫システムをサポートするのに十分な睡眠をとることをお勧めします。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
長距離走のメリットを最大化し、リスクを回避するために、ランニングの前に一連の準備運動とウォームアップ運動を行うことをお勧めします。また、マラソンをする前に、必ず体の状態を把握してください。あなたの体の状態がそれを許さないならば、あなた自身を押さないでください。リスクを最小限に抑えるために、長距離を走るに値するかどうかを医師に相談することをお勧めします。
マラソンを実行すると、体のすべての筋肉が機能します。ランニングは、体のほぼすべての筋肉を機能させる運動の一種です。間違いなくマラソンを走らせることで、体、特に筋肉を引き締めて体をスリムに見せることができます。 
長距離走は、新しい友達と出会う場所になります。マラソンは一人で行うこともできますが、友達や家族と一緒にこの運動をする人も少なくありません。このランニングイベントに参加することで、他のランニング愛好家と出会うことができ、交流する良い機会になります。 
怪我は、長距離を走っているときによく発生します。ランナーが経験する一般的な長距離走のリスクの1つは、怪我、特に膝の怪我、脚の骨折、筋肉のけいれん、筋肉の緊張、軽い頭痛です。このリスクを最小限に抑えるために、長距離走を行う前に、かなり前に一連のエクササイズを行ってウォームアップすることをお勧めします。 
