健康的な食事の推奨事項に関しては、果物は間違いなくリストにあります。興味深いことに、糖分が多い果物がいくつかあります。砂糖の摂取量を制限している人にとっては、高糖質の果物を摂取する前に選択するのは良いことです。しかし、これは甘い果物がタブーであることを意味するものではありません。きちんと摂取されていれば問題なく栄養素を摂取できます。
砂糖を多く含む果物の種類
基本的に、砂糖は他の食品に比べて糖度が高いです。しかし、それは高糖を含む果物を摂取することが体の代謝に直接悪影響を与える可能性があるという意味ではありません。これは誤解です。なぜなら、高糖質の果物に通常見られるフルクトースは、非常に大量に摂取された場合にのみ危険になるからです。さらに、果物だけから過剰な果糖を消費することはまったく不可能です。では、どのような種類の果物に高糖が含まれていますか？
1.マンゴー
マンゴーには約45グラムの砂糖が含まれています。カロリーは約99カロリーですが、体重を維持したり、砂糖の摂取量を制限したりしている人は、過度にではなく適切に摂取する必要があります。
2.ライチ
ライチフルーツは甘い味で有名です。白い果肉と赤または緑の皮を持つこの丸いフルーツには、各カップに29グラムの砂糖が含まれています。したがって、適切に消費することをお勧めします。高いのは砂糖だけではありません。その中のカルシウムは136ミリグラムに達し、75ミリグラムの推奨される1日摂取量よりもはるかに高いです。
3.ワイン
一杯のブドウには23グラムの砂糖が含まれています。さらに、人はそれを味わうことなく、気づかずにかなりの量のワインを消費する可能性があります。または、ブドウを半分にスライスして冷凍してみてください
冷凍庫。 これはゆっくりと自然にそれを取るための戦略です。
4.アップル
リンゴは甘いだけでなく、食物繊維も豊富です。中型のリンゴには約19グラムの砂糖が含まれています。しかし、この高繊維質の果物は、それを食べる人々がより長く満腹感を感じるようになります。だから、もちろん、あなたはそれをやり過ぎないようにあなたのカロリー摂取量を制限することができます。
5.さくらんぼ
装飾としてよく使われる果物
ケーキ カップあたり18グラムの砂糖が含まれています。糖度が高いので、食べたときにキャンディーを食べるような感覚を感じる人も多いのも不思議ではありません。さらに、サクランボのカップには、97カロリーと25グラムの炭水化物も含まれています。
6.オレンジ
甘いだけでなく、ビタミンCも豊富です。次の高糖度の果物はオレンジです。大きなオレンジには、17グラムの砂糖が入っています。さらに、あなたの毎日のニーズを満たすビタミンCなどの抗酸化物質もあります。それらを食べたい場合は、ジュースの形で処理するのではなく、オレンジ全体を選択する必要があります。
7.梨
梨には17グラムの砂糖が含まれています。また、中型の果物には6グラムの食物繊維が含まれているため、リンゴのように、より長く満腹感を与えることができます。梨には27グラムの炭水化物と101カロリーも含まれています。
8.パイナップル
パイナップルにもビタミンCが豊富に含まれています。梨と同様に、パイナップルのカップには16グラムの砂糖が含まれています。さらに、パイナップルはまた、マンガンの形で毎日のビタミンCの必要量の131％とミネラルの必要量の76％を満たします。直接食べられるだけでなく、ジュースに加工したい場合は、砂糖を加える必要はありません。
9.スイカ
中型のスイカには約17グラムの砂糖が入っています。名前が示すように、スイカは体の水分の必要を満たすことができる電解質の形でたくさんの水とミネラルを含んでいます。
10.バナナ
甘いだけでなく、カリウムも含まれています。中型のバナナの糖度は約14グラムです。カロリーも約105です。興味深いことに、この黄色い果物には繊維、カリウム、マグネシウムも含まれています。さらに、炎症を抑えることができる抗酸化物質もあります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
果物はより長い満腹感を与えることができることを忘れないでください。なぜなら、その中の繊維と水分の含有量が指標になるからです。
満腹 より高い。これは、果物がどれだけ満腹感に寄与するかを測定するための指標です。人がかなり激しく噛む必要があるそれをどのように消費するかも役割を果たします。シドニー大学の生化学科が実施した研究では、リンゴやオレンジなどの果物がインデックスに含まれていました。
満腹 一番高い。実際、現れる満腹感は牛肉や卵よりもはるかに高いです。しかし、それでも、果物の消費は過剰であってはなりません。過剰なものは確かに良くありません。したがって、砂糖を多く含む果物を食べるかどうかにかかわらず、適度に摂取する必要があります。毎日安全に摂取できる果物の推奨事項についてさらに議論するには、
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ライチフルーツは甘い味で有名です。白い果肉と赤または緑の皮を持つこの丸いフルーツには、各カップに29グラムの砂糖が含まれています。したがって、適切に消費することをお勧めします。高いのは砂糖だけではありません。その中のカルシウムは136ミリグラムに達し、75ミリグラムの推奨される1日摂取量よりもはるかに高いです。 
リンゴは甘いだけでなく、食物繊維も豊富です。中型のリンゴには約19グラムの砂糖が含まれています。しかし、この高繊維質の果物は、それを食べる人々がより長く満腹感を感じるようになります。だから、もちろん、あなたはそれをやり過ぎないようにあなたのカロリー摂取量を制限することができます。 
甘いだけでなく、ビタミンCも豊富です。次の高糖度の果物はオレンジです。大きなオレンジには、17グラムの砂糖が入っています。さらに、あなたの毎日のニーズを満たすビタミンCなどの抗酸化物質もあります。それらを食べたい場合は、ジュースの形で処理するのではなく、オレンジ全体を選択する必要があります。 
パイナップルにもビタミンCが豊富に含まれています。梨と同様に、パイナップルのカップには16グラムの砂糖が含まれています。さらに、パイナップルはまた、マンガンの形で毎日のビタミンCの必要量の131％とミネラルの必要量の76％を満たします。直接食べられるだけでなく、ジュースに加工したい場合は、砂糖を加える必要はありません。 
甘いだけでなく、カリウムも含まれています。中型のバナナの糖度は約14グラムです。カロリーも約105です。興味深いことに、この黄色い果物には繊維、カリウム、マグネシウムも含まれています。さらに、炎症を抑えることができる抗酸化物質もあります。 【【関連記事】】 
