不安障害やうつ病は、しばしば患者の気分を台無しにします。望ましくないことを避けるために、両方の状態の患者は彼らの心と心を落ち着かせる方法を知らなければなりません。これら2つのメンタルヘルスの問題の症状が襲ったときにオプションとして使用できるさまざまな方法があります。最も簡単な方法の1つは、不安やうつ病に対処するために飲食することです。
不安やうつ病に対処するための食べ物や飲み物は何ですか？
特定の食べ物や飲み物を摂取すると、不安やうつ病の症状を和らげることができます。不安やうつ病を克服するその能力は、その中のさまざまな有用な内容から切り離すことはできません。不安神経症やうつ病を治療するための食べ物や飲み物は次のとおりです。
1.卵
卵は不安やうつ病を克服するために食べ物や飲み物の1つに入ります。この動物性タンパク質源には、セロトニンの生成プロセスを助けるアミノ酸トリプトファンが含まれています。セロトニンは気分を調整するのを助けることができる化合物です。したがって、卵子を定期的に摂取することで、不安やうつ病の症状を和らげることができます。
2.脂っこい魚
研究によると、オメガ3の摂取量の不足は、不安障害やうつ病のリスクの増加に寄与する可能性があります。オメガ3には2つの必須脂肪酸が含まれています。
エイコサペンタエン酸 （EPA）と
ドコサヘキサエン酸 （DHA）は、神経伝達物質の調節、炎症の軽減、脳機能の改善に効果があります。不安やうつ病の症状の可能性を減らすために、少なくとも週に3回はオメガ3脂肪を含む魚を食べることをお勧めします。オメガ3脂肪を含む魚の例は、サーモンとイワシです。
3.ダークチョコレート
ダークチョコレートの消費または
ダークチョコレート 不安やうつ病によって引き起こされる気分のむらを改善するのに役立ちます。この能力は、体がセロトニンなどの気分を高める神経伝達物質になるために使用するアミノ酸トリプトファンの含有量から分離することはできません。それ以外、
ダークチョコレート マグネシウムも含まれています。マグネシウム自体は、うつ病の症状を軽減することができるミネラルです。購入したいとき
ダークチョコレート 、ダークチョコレートの含有量が70％以上の製品を選択してください。
4.カモミール
カモミールティーを飲むと不安症状を軽減するのに役立ちますカモミールティーが不安症状に役立つと信じている人もいます。この能力は、それに含まれるフラボノイド化合物に由来すると考えられています。 studyTrusted Sourceによると、カモミールティーを飲むことは不安の症状を軽減するのに役立ちます。それでも、これらの飲み物は不安の新しいエピソードを防ぐことはできません。
5.ヨーグルト
多くの研究によると、慢性炎症はあなたの不安、ストレス、うつ病の発症に寄与すると言われています。ヨーグルトやその他の乳製品は、体内で抗炎症作用を発揮し、炎症を抑えるのに役立ちます。不安やうつ病のリスクを減らすことに加えて、ヨーグルトの摂取はあなたの消化器の健康に良いです。
6.緑茶
緑茶にはテアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、不安やうつ病の症状が現れたときに鎮静効果をもたらすことができます。さらに、このアミノ酸は、脳の損傷を修復するのに役立つセロトニンとドーパミンの生産を増やすのにも役立ちます
ムード .
7.ターメリック
ウコンに含まれるクルクミン化合物は、脳の健康を改善するのに有益です。さらに、この化合物は、不安障害のある人では低くなる傾向がある抗酸化物質の血中濃度を上昇させることも示されています。言い換えれば、ターメリックを定期的に摂取することで、不安症状の出現を防ぐことができます。
8.ベリー
ベリーは抗酸化物質が豊富です。抗酸化物質自体は、細胞をストレスから保護するのに役立ち、うつ病の症状を和らげるのに役立ちます。イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなど、選択できるベリーの例。
9.ほうれん草
ほうれん草のマグネシウム含有量は、不安な心臓を落ち着かせるのに役立ちます。ほうれん草は、インドネシア人が最もよく調理する野菜の1つです。しかし、この野菜が不安や鬱病のためにあなたの混沌とした心と心を落ち着かせるのに実際に役立つと誰が思ったでしょう。これらの2つのメンタルヘルスの問題を克服するためのほうれん草の利点は、それに含まれるマグネシウムミネラルから切り離すことはできません。上記の不安やうつ病に対処するために食べ物や飲み物を摂取するときに各人が得る利点は異なる場合があります。特定の食べ物や飲み物にアレルギーがある場合は、代わりに他の選択肢を選択してください。これらの食べ物や飲み物は気分を改善するのに役立つだけであり、現在受けている治療に代わるものではありません。上記の食べ物や飲み物を飲む前に、医師の推奨に従って薬を服用し続け、相談してください。 【【関連記事】】
食べ物や飲み物以外の不安やうつ病に対処するためのヒント
特定の食べ物や飲み物を食べることに加えて、不安やうつ病に対処するためのさまざまな方法を行うこともできます。適用できるいくつかのヒントは次のとおりです。
- ヨガ、瞑想、音楽鑑賞、深呼吸法の適用など、リラックスできるアクティビティに参加します
- 定期的な運動
- 十分な休息をとる
- 栄養価の高い食べ物を食べ、時間通りに食べるようにしてください
- 症状を悪化させる可能性があるため、アルコールとカフェインの消費を制限します
- 否定的な考えを取り除き、肯定的な考えに置き換えます
- 信頼できる人と苦情を共有する
- 心理学者または精神科医に相談してください
不安神経症やうつ病の治療に使用できる食べ物や飲み物についてさらに話し合うには、SehatQヘルスアプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
カモミールティーを飲むと不安症状を軽減するのに役立ちますカモミールティーが不安症状に役立つと信じている人もいます。この能力は、それに含まれるフラボノイド化合物に由来すると考えられています。 studyTrusted Sourceによると、カモミールティーを飲むことは不安の症状を軽減するのに役立ちます。それでも、これらの飲み物は不安の新しいエピソードを防ぐことはできません。 
ほうれん草のマグネシウム含有量は、不安な心臓を落ち着かせるのに役立ちます。ほうれん草は、インドネシア人が最もよく調理する野菜の1つです。しかし、この野菜が不安や鬱病のためにあなたの混沌とした心と心を落ち着かせるのに実際に役立つと誰が思ったでしょう。これらの2つのメンタルヘルスの問題を克服するためのほうれん草の利点は、それに含まれるマグネシウムミネラルから切り離すことはできません。上記の不安やうつ病に対処するために食べ物や飲み物を摂取するときに各人が得る利点は異なる場合があります。特定の食べ物や飲み物にアレルギーがある場合は、代わりに他の選択肢を選択してください。これらの食べ物や飲み物は気分を改善するのに役立つだけであり、現在受けている治療に代わるものではありません。上記の食べ物や飲み物を飲む前に、医師の推奨に従って薬を服用し続け、相談してください。 【【関連記事】】 
