空腹は、体が食物を必要としているという信号信号として現れます。しかし、胃を満たした直後に空腹感が現れることもあります。この状態は、不健康なライフスタイルからあなたが経験している心理的な問題に至るまで、さまざまな要因によって引き起こされます。空腹感の原因を理解することは、それらに対処する方法を見つけるのに役立ちます。
何が空腹を引き起こしますか？
空腹を引き起こすさまざまな要因があります。摂取する食品の種類だけでなく、体調、ライフスタイル、服用している薬など、さまざまな要因がこの問題の原因となっています。すぐに空腹を引き起こすいくつかの要因は次のとおりです。
1.砂糖を食べすぎる
砂糖を加えた食べ物や飲み物を摂取すると、食欲が増す可能性があります。 2015年に発表された研究によると、砂糖、特にフルクトースを過剰に摂取すると、空腹を調節するホルモンであるグレリンの産生が増加します。これは脳に影響を及ぼし、満腹感を和らげます
2.脱水
脱水症状は空腹の原因となる可能性があります。いくつかの研究は、十分な水を飲むことはあなたが満腹感を感じるのを助けることができることを示唆しています。 2014年の研究では、太りすぎの女性に対する水分摂取の影響を調べました。研究者は、参加者に、朝食、昼食、または夕食を毎日食べる前に、0.5リットルの水を飲むように求めました。 8週間後、参加者は体重減少を経験しました。さらに、彼らはまた食欲の低下を経験します。
3.より少ない繊維消費
食物繊維は、便秘を防ぎ、消化を健康に保つために重要であるだけでなく、空腹感を抑える役割も果たします。によると
食品栄養委員会 、成人男性は1日あたり38グラムの繊維を消費する必要があります。一方、成人女性は、すぐに空腹を感じないように、1日あたり25グラムの繊維を摂取することをお勧めします。
4.塩を食べすぎる
多くの研究によると、塩分を過剰に摂取すると、人々は空腹を感じ、より多く食べるようになる可能性があります。成人48人を対象とした2016年の研究では、高塩分食を食べた参加者は、低塩分食を食べた参加者よりも多く食べました。すぐに空腹になるだけでなく、塩分を多く含む食品を食べることは心臓の健康にも悪影響を及ぼします。
5.休息の欠如
十分な休息をとらないと、体内のホルモンバランスが崩れる可能性があります。これは、一部の人々の飢餓を増加させる可能性があります。 2016年の特定の研究によると、睡眠が少ない男性は、十分な休息をとる男性よりもグレリンのレベルが高くなっています。
6.運動が多すぎる
運動は体内で多くのカロリーを消費します。体が多くのエネルギーを失うので、この状態は空腹を引き起こします。空腹を防ぐため。運動する前にもっと食べ物を食べて、体に過剰なエネルギーを与えることができます。
7.過度の飲酒
アルコール飲料を飲むと空腹感を引き起こす可能性があります。 2017年に発表された研究によると、アルコールの摂取は脳内の空腹信号に影響を及ぼし、過食を引き起こします。一方、別の2015年の研究では、食事の前にアルコールを摂取すると、参加者は食べ物の匂いに敏感になることがわかりました。これはまた彼らにもっと食べさせます。
8.ストレス
過度のストレスは食欲を増進させる可能性があります。この状態は、体内のホルモンであるコルチゾールを増加させる効果として発生します。ホルモンのコルチゾールは、空腹感や食物への渇望を高める役割も果たします。この問題を回避するために、瞑想、ヨガ、深呼吸法を適用することでストレスを管理することができます。
9.治療効果
抗うつ薬、抗精神病薬、コルチコステロイドなどの薬を服用すると、いつもよりも空腹感を感じることがあります。特定の薬を服用すると食欲と体重増加が増加する場合は、医師に相談して用量を変更するか、他の薬の使用に切り替えることができます。
10.特定の病状に苦しんでいる
空腹は特定の病気の症状として現れることがあります。空腹をすぐに引き起こす可能性のあるいくつかの状態には、糖尿病、低血糖症、および甲状腺機能亢進症が含まれます。さらに、うつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの問題も、過度の空腹感を引き起こす可能性があります。
あなたをより長く満腹にすることができる食品
空腹の原因の1つは、食べるときに間違った食べ物を選択することです。したがって、これらの問題を防ぐために、どの食品があなたに満腹感をより長く与えることができるかを知ることが重要です。あなたをより長く満腹に保つことができるいくつかの食品は次のとおりです。
1.じゃがいも
じゃがいもはあなたをより長く満腹に保つことができる食品です。じゃがいもは、より長い満腹感を与えるだけでなく、ビタミンCやその他の健康的な栄養素も豊富に含んでいます。に掲載された研究
栄養と代謝の年表 言及、ジャガイモベースの食品は食欲を減らすのに効果的です。
2.ナット
ナッツは、たんぱく質や健康的な脂肪などの栄養素が豊富な食品です。これらのナッツに含まれる栄養成分は、満腹感を高めるのに効果的です。さらに、スナックとして十分な量のナッツを摂取することで、体重を増やすことなく空腹を満たすこともできます。
3.食物繊維が豊富な食品
食物繊維を多く含む食品を食べると、満腹感が長くなります。食物繊維が豊富な食品は、すぐに空腹にならないことに加えて、体内の血糖値やコレステロール値を制御するなど、さまざまな健康上の利点があります。食物繊維が豊富な食品には次のものがあります。
4.低脂肪乳製品
低脂肪乳製品の消費量を増やすと、胃が満腹になり、短期的には食物摂取量を減らすことができます。ある研究によると、
ギリシャヨーグルト 高タンパクは、空腹感に対処し、満腹感を高め、過食を防ぐのに効果的です。
5.卵
卵は空腹感を減らし、満腹感を長持ちさせる食品です。さらに、この食品には、健康と体に非常に良いタンパク質、ビタミン、ミネラルも含まれています。
6.赤身の肉と魚 これらの食品は両方とも高タンパク含有量です。たんぱく質が豊富な食品は、食欲を効果的に抑えることができます。菜食をしている人のために、タンパク質は大豆などの他の植物製品から得ることができます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
悪いライフスタイル、病気の症状、体調から、あなたが経験する心理的問題に至るまで、さまざまな要因が空腹を引き起こす可能性があります。これを克服するために、あなたはあなたをより長く満腹にする食物の消費を増やすことができます。あなたが経験している状態の正確な原因を見つけるために、すぐに医者に相談してください。状態の原因を見つけることに加えて、医者はそれを克服するための解決策を提供します。飢餓の原因とそれらを克服する方法をさらに議論するために、
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