不安定な腕？これらはそれを縮小する4つの効果的な方法です

あなたは毎朝鏡の前で体型をチェックする人の一人かもしれません。定期的なチェックの際にチェックされる手足の1つは、腕の下側の脂肪層が消えて腕が小さく見えたかどうかです。小さく、タイトで、筋肉質に見える腕は、体の外観に良い運動印象を与えます。ただし、腕を縮めるのが難しいためにイライラする人もいます。 腕の肉垂を取り除く方法はありますか？

手を縮める効果的な方法はありますか？

不釣り合いに不釣り合いなたるんだ腕を持つことは確かに自信に大きく影響します。腕を縮める方法に関する特定のヒントや演習をよく聞くかもしれません。しかし、実際には、手を縮める効果的な方法は、全体的に体重を減らすことであることをご存知でしたか。腕に蓄積された余分な脂肪のために、腕は一般的に大きく見えます。したがって、腕を縮める方法として、体の余分な脂肪を燃焼させる必要があります。腕を縮める方法には時間がかかり、すぐには達成できないことに注意してください。それぞれの人は異なる期間を持っており、遺伝学に依存しています。腹部でより速く脂肪を燃焼するものもあれば、腕でより速く脂肪を燃焼するものもあります。カロリー摂取量よりも少ない食品を食べたり、運動など脂肪を燃焼させる可能性のある活動を行うことで、体脂肪レベルを下げることができます。運動するときは、有酸素運動だけでなく、ウェイトを持ち上げるなど、筋肉を構築して体力を鍛えることができるスポーツも行います。筋肉レベルを上げることも、もう一方の腕を縮める1つの方法です。これは、筋肉が脂肪に取って代わり、腕を小さく見せることができるためです。さらに、筋肉は体の新陳代謝を高めるのに役立ち、脂肪燃焼における体のパフォーマンスを高めることができます。言い換えれば、筋肉レベルを上げると、体の脂肪を燃焼しやすくなります。

たるんだ腕を減らすいくつかの方法

実際、インターネット、本、または雑誌にある腕を減らす方法の演習は、腕の筋肉を引き締めて腕を形成し、小さく見えるようにするのに役立ちます。ただし、腕を縮める方法は、必ずしも腕の筋肉の運動だけでできるとは限りません。なぜなら、腕を縮める方法の鍵は、全体的な体脂肪レベルを下げることだからです。手を縮めるのに効果的であるためには、腕を縮める方法に関する運動と運動と健康的でバランスの取れた食事を組み合わせる必要があります。あなたがしているスポーツに腕を縮める方法に関するエクササイズを組み合わせたい場合は、バーベルまたはを使用して腕を縮める方法に関するいくつかのエクササイズを試すことができます ダンベル この下：

1. ダンベルでハンマーカール

動きダンベルで上腕三頭筋のキックバック 手を縮めるのに効果的なバーベルを使った動きのひとつがハンマーはダンベルでカールします。ダンベルでハンマーカール 腕を縮める動きで、肩幅を立てて立ち、膝を少し曲げたり、背中を立てて座ったりします。手のひらを横に向けてバーベルを持ちます。肘を曲げて、肩の高さになるまでバーベルを持ち上げます。バーベルを横に置き、動きを数回繰り返します。この動きは、片方または両方の腕で行うことができます。

2. ダンベルで上腕三頭筋のキックバック

小さな上腕を持つための別のバーベルの動きはダンベルで上腕三頭筋のキックバック。 ポジション ダンベルで上腕三頭筋のキックバック 必要 フラットベンチ またはフラットラウンジャー。まず、右ひざと左手をつけます フラットベンチ 背中を平らに保ちます。右手でバーベルをつかみ、腕を下げます。右腕が床と平行になり、バーベルが後ろにくるまで、右肘を後ろに動かします。この動きは、肩ではなく肘で行われます。左腕で同じことをする前に、動きを数回繰り返します。この動きをしている間、あなたの肩を動かさないでください、そして、あなたの頭と背中をまっすぐに保ってください。

3. ダンベルで立っている上腕二頭筋のカール

動きダンベルで横になっている上腕三頭筋の伸展 この動きを効果的に実行して腕を縮めるには、足を肩幅に広げ、膝を少し曲げてまっすぐに立つ必要があります。この動きは、背中をまっすぐにして座った状態で行うこともできます。手のひらを上に向けて下からバーベルを取り、腕を両脇に置きます。ひじを曲げてバーベルを肩の高さまで持ち上げ、バーベルを手前に向けます。その後、動きを数回繰り返します。この動きは、片方の腕で行うことも、一度に2本の腕で直接行うこともできます。

4. ダンベルで横になっている上腕三頭筋の伸展

これで腕を縮める方法の動きはで行う必要があります フラットベンチ またはフラットラウンジャーを使用することができます。横になります フラットベンチ バーベルを胸の方に持ってきて、手のひらを横に向けてバーベルを持ち上げます。その後、肘を90度の角度に曲げて、バーベルを額に向かって下げます。ひじを振ったり、その位置を保持したりしないでください。動きを数回繰り返します。

5. 上腕三頭筋のディップ

この片手を縮める方法は、自宅を含め、どこでも行うことができます。あなたは60cmの高さの椅子またはテーブルの助けを借りて自宅でこの運動をすることができます。動き 椅子の上腕三頭筋のディップ 上腕三頭筋を動かすことで腕の調子を整えるのに役立ちます。全身の体重が上腕三頭筋にかかるため、この運動で上腕三頭筋を構築しながら脂肪を減らすことができます。

6.縄跳びをする

腕を縮めるもう1つの方法は、縄跳びです。この簡単な運動は、上腕を細くしたり、腕を縮めたりするなど、体に多くの利点があります。遊び心のある音ですが、縄跳びは腕を縮めるのに効果的であることが証明されています。毎日朝または夕方に縄跳びをしてください。腕の筋肉がより速く収縮するように強度を上げてみてください。

SehatQからのメモ

腕を縮める効果的な方法は、有酸素運動と筋力トレーニング、バランスの取れた定期的な健康的な食事、理想的な体重が達成されるまで1日のカロリー摂取量を下回る食品を食べることです。上記の動きをすることについて混乱している場合は、インターネットで腕を縮める方法についての動きについてもっと知るか、相談することができます 個人トレーナー またはスポーツマン。