ブテイコ呼吸の利点、不安を克服して睡眠の質を改善する

不安はしばしば、患者の身体的、心理的、および活動に悪影響を与える症状の出現を引き起こします。症状をすばやく克服するために、いくつかの行動を取ることができます。そのうちの1つは、深呼吸法を適用することです。さまざまな深呼吸法のうち、 ブテイコ呼吸 あなたは不安を助けるために使用することができます。それだけでなく、この呼吸法は、特に喘息患者に多くの健康上の利点を提供します。

あれは何でしょう ブテイコ呼吸?

ブテイコ呼吸 は、1950年代にコンスタンチンブチェンコというウクライナの医師によって発明された深呼吸法です。この呼吸法は、呼吸の速度と量を制御するのに役立ちます。そうすることで、ブテイコ呼吸法を実践する人々は、よりゆっくり、穏やかに、そして効果的に呼吸することを学ぶことができます。それは健康に良い多くの利点がありますが、誰もがそれを適用することを許可されているわけではありません ブテイコ呼吸 。次のような状態に苦しんでいる場合は、この呼吸法を避ける必要があります。

• 高血圧
• 心臓病
• てんかん
• 深刻な医学的問題

あなたが上記の条件を持っている人であり、適用したい場合 ブテイコ呼吸 、最初に医師に相談してください。このステップは、望ましくないことを回避するために実行する必要があります。

利点 ブテイコ呼吸 健康のため

日常的に行うことで得られるメリットにはさまざまなものがあります ブテイコ呼吸 。これらの利点は、身体的に感じるだけでなく、それを行う人の心理にもプラスの影響を及ぼします。ここにいくつかの利点があります ブテイコ呼吸 健康のため：

1.不安を克服する

ブテイコ呼吸 呼吸パターンを安定させるのに役立ちます。この呼吸法は、あなたが感じる不安を軽減しながら二酸化炭素レベルのバランスをとるのにも役立ちます。パニック発作に対処するためにそれを適用することもできます。

2.喘息の克服

ブテイコ呼吸法は喘息の治療と管理に役立ちます。 「 従来の喘息管理の補助としてのブテイコ技術のランダム化比較試験 」、この技術は喘息患者が症状をうまくコントロールするのに役立つと述べました。この技術はまた、吸入コルチコステロイド療法の必要性を減らします。

3.睡眠の質を改善する

ブテイコ呼吸 睡眠障害を助けることができます。この呼吸法で克服できるいくつかの睡眠の問題には、いびきや 睡眠時無呼吸 。このようにして、睡眠の質が向上します。

4.安心 耳管機能障害 （ETD）

「 閉塞性耳管機能不全に対するブテイコ呼吸法：ランダム化比較試験の予備結果 ブテイコ呼吸法はETD症状の治療に効果的であると述べた。この研究では、ETD状態の人は、この呼吸法を適用した後、より早く改善したと述べられています。

ブテイコ呼吸を正しく行う方法

ブテイコ呼吸法を最大限に活用するには、まずそれを適切に行う方法を理解する必要があります。実行する必要がある次の3つの段階があります。

準備

1. 床や椅子に快適に座る
2. 直立した姿勢で座っていることを確認してください
3. 呼吸筋をリラックスさせる
4. 通常は数分間呼吸します

一時停止を制御する

1. 規則正しい呼吸パターンを得た後、ゆっくりと息を吐き、それを保持します
2. 呼吸したいという衝動を感じるまで息を止めてください
3. 少なくとも10秒間通常の呼吸に戻ります
4. この段階の手順を数回繰り返します

最大一時停止

1. 制御一時停止をうまく通過できた場合は、最大一時停止に切り替えます
2. さりげなく息を吐き、それを持ってください
3. 人差し指と親指を使って鼻を覆います
4. できるだけ長く息を止めます（通常、コントロールの一時停止段階の2倍の長さ）。
5. 不快感を感じ始めたら、息を吸ってください
6. 通常、少なくとも10秒間呼吸します。
7. この段階の手順を数回繰り返します

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SehatQからのメモ

ブテイコ呼吸 不安を克服するために行うことができる呼吸法の1つです。さらに、この呼吸法は、睡眠の質の改善、喘息の克服、ETD症状の緩和にも役立ちます。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。