健康的なライフスタイルとして登山活動をしている人も少なくありません。登山のメリットは肉体的だけでなく精神的でもあるので、一度も行ったことがない方は、たまにこのアクティビティを試してみてください。登山やハイキングは、上半身と下半身の両方の体力を必要とする活動です。このアクティビティの主な対象となる体の領域は、背中、胃、脚、および指、肩、腕などの他の体の部分です。しかし、登山はメンタルヘルスにも良い影響を及ぼします。倦怠感を和らげるだけでなく、この活動はあなたの魂にも大きな影響を与えます。
肉体的および精神的な登山の利点
難しいように聞こえますが、登山は実際には誰にとっても適した活動です。登山は、屋外で上り坂を歩くなどの活動を伴う中間スポーツに分類されます。これまでのところ、研究者たちは、登山には次のような人間の身体的健康にいくつかの利点があると結論付けています。
- ウォーキングは有酸素運動と同様の有酸素運動に分類されることを考慮して、心血管疾患のリスクを下げる
- 血圧と血糖値を下げます
- バックパックで荷物を運びながら山に登ることを考慮して、骨密度を高めます
- 体重を減らすのに役立ちます
- 腹部の筋肉、大腿四頭筋、ハムストリングス、腰や脚、その他の下半身の筋肉を強化します
- コアを強化する
- バランスを改善します。
一方、精神的に山に登ることの利点は次のとおりです。
1.気分を改善する
研究によると、山に登ると、倦怠感を軽減し、日常生活からの不安を和らげることができます。これは、特に自然の木々に囲まれているとき、オープンスペースにいるときに体が肯定的な反応を発するために起こります。
2.問題解決スキルを向上させる
登山は、この活動に多くの集中力と集中力が必要なため、問題解決スキルを向上させることが証明されています。ハイキングはまた、あなたの心が登山だけに集中するように誘われるので、あなたは仕事の複雑さを忘れさせます。
3.うつ病を解消する
目的地に着いたら、登山は成功効果が高く、満足感があります。山に登る前に以前感じていたうつ病を和らげることができると主張する人もいます。
4.社会的精神の創造
たとえ会ったことのない人でも、他の人と一緒にいなければ山のハイキングは完結しません。これは、まれに一体感を育むことはなく、仲間の登山家の間で新しい友情を生み出すことさえあります。 【【関連記事】】
安全な登山のコツ
それには多くの利点がありますが、登山は依然として危険な活動であるため、安全を優先する必要があります。あなたができる山に登るときのいくつかの安全なヒントはここにあります：
- 特にこれまで山に登ったことがない場合は、ゆっくりと始めてください。初心者の方は、経験豊富な友達やガイドなど、常に他の人と一緒にこのアクティビティを行ってください。
- 穏やかな道を選んでください。傾斜角が5〜10％の登山コースでは、心臓の活動が増加し、通常より30〜40％多くのカロリーを消費する可能性があります。
- 持ち込みすぎないでください。必要に応じて、飲料水や食料など、あなたの生活をサポートする機器の持参を優先してください。
- 3000メートルを超える上り坂では、高度300〜600メートルごとに休憩することをお勧めします。
- 「高く登り、低く眠る」とは、登山者が低地で休んでいる限り、1日で300メートル以上登ることができることを意味します。
- 脱水症状を防ぐには、十分な水分が1日あたり約3〜4リットル必要です。
- 高炭水化物ダイエットに従い、喫煙したり、アルコールを飲んだり、抗うつ薬を服用したりしないでください。
- 高度にいるときに不満がある場合は、高く登ってすぐに休むべきではありません
また、注意する必要があります
高地の病気 または、土地が高いほど酸素レベルが低くなるため、高地で発生する可能性のある病気。症状は息切れと脱力感です。山に数回登った後、より挑戦的またはより急なコースを選択することで強度を上げることができます。ただし、コースが異なれば、直面する自然の課題も異なるため、登山場所に応じてガイドラインに従ってください。
