最も一般的なヨガの動きの1つは、下向きの犬のポーズです。
Adho Mukha Svanasana ）。この動きは、非常に挑戦的なヨガの基本的な動きの1つですが、多くの利点があります。通常、このポーズはヴィンヤサヨガをするときに行われます。それで、この1つのヨガのポーズをどのように行うのですか？それを正しく行う方法は？次のレビューをチェックしてください。
下向きの犬のポーズの利点
このヨガの動きは、全身のストレッチ運動の1つです。下向きの犬のポーズは通常、犬が見下ろしているように行われます。この動きにより、文字Aが形成されます。このポーズには、特に首や背中の痛みを訴えることが多い人にとって、いくつかの健康上の利点があります。以下は、ポーズの利点の一部です
下向きの犬 :
1.下半身を伸ばす
下向きの犬は、ハムストリングス、ふくらはぎ、足首を伸ばすのに役立ちます。メイヨークリニックが報告しているように、ストレッチは体の柔軟性と関節がより広い範囲で動く能力に役立ちます。それ以外、
ストレッチ また、筋肉への血流を増やし、怪我のリスクを下げるのにも役立ちます。
2.上半身を強化します
このヨガの動きの利点の1つは、上半身を強化することです。このポーズは、肩と腕の力で自分の体重を支えることによって行われます。このヨガのポーズは、腹筋を強化することもできます。
3.血液循環を改善します
あなたが見下ろす必要があるその位置を考えると、下向きの犬は心臓を頭の上に置きます。この位置は、体全体の血流と循環を高めるのに役立ちます。
4.姿勢を改善する
下向きの犬のポーズを適切に行うには、胸と肩をできるだけ大きく開く必要があります。これは、背骨をまっすぐにし、整列させるのに役立ちます。そうすれば、あなたはより頑強になります。正しく一貫して行われた場合、このポーズは姿勢を改善することができます。
5.脚の筋肉を鍛えます
このAdhoMukha Svanasanaのポーズには、下半身の体重を支えるための脚が含まれます。脚の主要な筋肉や骨、小さな筋肉を伸ばして強化することができます。それらの中の一つ
足底筋膜、 かかとと足の前部をつなぐ靭帯です。脚の筋肉を強化することで、激しい運動中の怪我を防ぎながら、歩行能力が向上します。 【【関連記事】】
下向きの犬を正しい方法で行う方法
ヨガのポーズの中には、難しいように見えるものもあります。いずれにせよ、実際に怪我をする可能性があります。そのため、適切に行うには手順を理解することが重要です。下向きの犬を正しく行うためのいくつかの手順は次のとおりです。
- まず、這うように体を置き、手のひらを大きく開いて膝を支えて床に触れます。
- 両手を肩幅に広げます。
- つま先を曲げて床に置き、手で押して腰を持ち上げます。
- 深呼吸をしている間は、足をできるだけまっすぐに保つようにしてください。
- 息を吐き、あなたの位置がヒップ幅離れた足の位置を見ることができることを確認してください。
- 首をリラックスさせるために頭を自由に吊るしてください。
- 足元に目を離さず、背骨がまっすぐになっていることを確認して、Aのような形を作ります。
- 足を床に平らに保つようにしてください。これはあなたの足の筋肉を強化するのに役立ちます。
- この位置を数回息を止めます。
- 次に、位置に切り替えます 板 あなたの足と手が正しい距離にあることを確認するために。それが正しければ、あなたはもはやあなたがしたいときにあなたの手や足を動かすことはありません 板 .
- 息を吐き、膝を床まで下げて這う位置に戻します。
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下向きの犬のときに発生するいくつかの一般的な間違い
最も重要なヨガの動きをすることは、それらを正しく行うことであり、最も美しいことではありません。これは、間違いが怪我につながる可能性があるためです。 adho mukhasvanasanaポーズをするときに注意する必要があるいくつかの間違いは次のとおりです。
1.お尻の位置
適切な臀部の位置を得るには、膝を曲げて足の裏を押します。座っている太ももと骨の上で休むことによって胃を休ませてください。お尻を高く持ち上げてから、座っている骨の回転を維持しながらかかとを内側に挿入します。
2.かかとの位置が間違っている
初心者が下向きの犬のポーズをとるときによくある間違いは、かかとがこのポーズをするために後退することです。代わりに、あなたの位置が文字Aを形成し、あなたの手が床に置かれているとき、少し前に歩いてみてください。最も快適な位置を見つけます。インストラクターと一緒にこれを行う場合、彼らは通常、腰をそっと押し戻すのに役立ちます。あなたのインストラクターがガイドするようにストレッチから来る感覚と引っ張りを覚えておいてください。自宅で自分でやって、それが正しいかどうかを調べるのは便利です。
3.バナナバック
バナナの背中や背骨の湾曲した位置は、次のようないくつかのヨガのポーズでも発生する可能性があります。
下向きの犬 。そのため、背骨をまっすぐに保ち、背中が平らになるようにしてください。
4.足の位置のエラー
足の裏の位置は、横ではなく、マットの前を向いている必要があることを忘れないでください。脚の間の距離は、肩幅だけ離して、広すぎたり狭すぎたりしないようにする必要があります。足を正しくセットし、かかとを持ち上げ、お尻を高く保つと、完璧なポーズになります。初心者のためのいくつかのヨガの動きは、ビデオを介してフォローすることができます。ただし、下向きの犬など、初めてヨガをする場合は、インストラクターの助けが必要になる場合があります。目標は、怪我のリスクを最小限に抑えることです。ヨガをした後、何かがおかしいと感じたら、遠慮なくインストラクターや医者に聞いてください。あなたはできる
医師とのオンライン相談 SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。今すぐダウンロード
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