スポーツ界で最も一般的な怪我の1つは、ACLの怪我です。
前十字靭帯 ）。この状態は、膝が突然動くことを余儀なくされたときに発生します。たとえば、回転、停止、落下、または過度の圧力の発生。 ACL損傷は通常、音によって特徴づけられます。
ポップ '膝から聞こえ、24時間で悪化する痛みや腫れを伴います。触ると膝が痛くて暖かくなります。また、膝が曲がったり真っ直ぐになったりすることができなくなり、歩くときに不快感が生じます。 【【関連記事】】傷ついた部分を包帯で包むことで、自宅で治療ができます。ただし、アスリートの場合、ACL損傷は通常、膝の機能を正常に戻すために、外科手術とその後の理学療法士の指導の下での軽い運動によって解決されます。
ACL損傷のためのいくつかの軽い運動は何ですか？
膝の痛みがなくなったら、さまざまな運動を開始して、そのパフォーマンスを回復することができます。可能な限り、実行できる動きの種類について、まず医師と理学療法士に相談してください。これにより、ひざが激しいトレーニングから保護されます。 ACL損傷の治癒を早めるための一連の軽い運動は次のとおりです。
1. ヒールスライド
- 足を真正面に向けて平らな面に座ります。
- 負傷した脚のかかとを臀部に向かってゆっくりとスライドさせ、膝を胸に向けて曲げます。
- 次に、脚を元のまっすぐな位置に戻します。
- このエクササイズを2セット繰り返し、各セットで15回動かします。
2. クワッドセット
- 平らな床に座ります。
- 負傷した脚をまっすぐ前に置き、もう一方の脚を曲げます。
- 負傷した膝を、底が床に触れるまでそっと押し、10秒間押し続けてから、離します。
- このエクササイズを2セット繰り返し、各セットで15回動かします。
3. パッシブ膝伸展
- 負傷した脚をまっすぐにして横になります。
- 負傷した脚のかかとから15cm下にくさびを置きます。
- 重力が膝を引っ張る力を感じるように、この位置を2分間保持します。
- このストレッチを3回繰り返します。
4. ストレートレッグレイズ
- 平らな床に横になります。
- 負傷していない脚を床にまっすぐ置きます。
- 足の裏が床に触れた状態で、ACLで負傷した膝を曲げます。
- 足が床から20cmの高さに達するまで、負傷した膝をまっすぐにします。
- 元の位置に戻す前に、しばらくそれを保持します。
- このエクササイズを2セット繰り返し、各セットで15回動かします。
上記の4つの演習に加えて、バランスボードを使用することもできます（
ウォブルボード ） 家に。立ったままで試すことができるエクササイズは次のとおりです。
- ボードを前後左右に揺り動かします。 30回もやりなさい。必要に応じて、壁や椅子の背もたれに寄りかかることができます。
- 演奏する ウォブルボード 端が常に床に触れるまで。時計回りに30ラウンド、またはその逆を行います。
- バランス ウォブルボード エッジが床にまったく触れないようにします。この演習を2分間行います。
- ボードを時計回りまたは反時計回りに回しますが、端が床に触れないようにします。
練習をマスターした場合
ウォブルボード この場合、ACL損傷の影響を受けた脚にのみ依存して運動を行うようにしてください。ただし、バランスが崩れたときに持ちこたえることができるように、周囲に利用可能なハンドルがあることを確認してください。上記のような軽い運動をすることは、健康な膝ですぐに通常の活動に戻りたい人にとって非常に重要です。さらに、適切な治療を受けられないACL損傷は、深刻な結果をもたらす可能性があります。たとえば、足首を捻じ曲げたり、足の形を変えたりするリスク。
ACL損傷と足首捻挫のリスク
ACL損傷の治癒には、最大12か月もかかる長い時間がかかります。杖や杖などの補助器具も必要になる場合があります
中かっこ、 この靭帯損傷の影響を受けた膝のリハビリテーションプロセスの一環として。研究に基づくと、完全に治癒しないACL損傷の患者は、低悪性度の足首背屈障害を起こしやすい傾向があります。足首の背屈は、足首が曲がったり伸びたりする能力です。 ACL損傷によりこの能力が足で低下した場合、あなたの足は捻挫または後年の捻挫のリスクが高くなる可能性があります。したがって、医師の膝の怪我の状態を監視し、完全に回復することを確認することが非常に重要です。
