妊娠中の女性にとってのビタミンCの利点
ビタミンCは水溶性ビタミンであり、体内で生成することはできません。ビタミンCは、私たちが風邪をひくのを防ぐための免疫力を高めるビタミンではありません。このビタミンは体に無数の利点があり、衰弱を防ぐために妊婦のためのビタミンであるとさえ言われています。ビタミンCの利点には、組織の成長と修復を助け、傷を癒し、皮膚、骨、歯の重要な部分であるコラーゲンを形成する役割を果たすことが含まれます。ビタミンCは、フリーラジカルを防ぐ抗酸化分子としても機能します。一方、妊娠中の女性にとってのビタミンCの利点は次のとおりです。- 鉄の吸収を助けます
- 妊娠糖尿病のリスクを下げる
- 子癇前症のリスクを減らす
- 胎児の成長を助け、それを健康に保つ
妊娠中および授乳中の女性へのビタミンCの投与量
2019年の保健大臣（Permenkes）RI No. 28の規制では、健康状態では、成人は90 mgのビタミンCを必要とし、子供は約半分を必要とします。さらに、ビタミンCは妊婦にとって安全ですか？ビタミンCは妊娠中や授乳中に特に重要です。このビタミンは、組織の成長と修復、そして歯と骨の発達を助けます。ビタミンCはまた、妊娠中にも不可欠なミネラルである鉄の吸収を最適化します。妊娠中の女性は追加の10mgのビタミンCが必要であり、授乳中の母親は追加の45 mgのビタミンCが必要です。一方、妊娠中の女性に推奨されるビタミンCは1日あたり85ミリグラム（mg）です。妊娠中の女性は500mgのビタミンCを摂取できますか？基本的に、一般的に、まだ安全であると考えられているビタミンCの最大1日必要量は1日あたり2000mgです。したがって、500mgまでのビタミンCの摂取は依然として許可されています。ただし、妊娠中の女性のビタミンCの必要性は、果物や野菜などの健康食品から得られるようにしてください。ビタミンCサプリメントを服用したい場合は、医師にご相談ください。さらに、下痢、胃けいれん、吐き気などの多くの副作用を引き起こす可能性があるため、過剰なビタミンCの摂取は避けてください。 胸焼け、腎臓結石、不眠症への頭痛。妊娠中の女性に推奨されるビタミンCの供給源
多くの人がビタミンCの供給源として柑橘系の果物しか知りません。1つの中型オレンジ（約100g）には70mgのビタミンCが含まれています。他にも多くのビタミンCが豊富な食品がありますが。柑橘系の果物に加えて、ビタミンCは次の食品にも含まれています。- 1つのグアバ果実：約126mgのビタミンC
- 黄色ピーマン75グラム：ビタミンC137mg
- ミディアムキウイフルーツ1個：71mgのビタミンC
- ブロッコリー64グラム：ビタミンC81mg
- 生ケール67グラム：ビタミンC80mg
- 152グラムのイチゴ：80mgのビタミンC
- パパイヤフルーツ145グラム：87ビタミンC
妊娠中および授乳中の女性にはビタミンCサプリメントを摂取する必要がありますか？
さまざまな情報源によると、妊娠中および授乳中の女性はビタミンCサプリメントを摂取することはお勧めされていません。限られた研究では、妊娠中のビタミンCの摂取量が多すぎると、早すぎる妊娠が引き起こされると結論付けています。体内の過剰なビタミンCも胃に不快感を引き起こす可能性があります。一方、母乳育児中の母親では、サプリメントからのビタミンCは健康食品からのビタミンCと同等ではないことがわかりました。 European Journal of ClinicalNutritionの2018年の研究によると, 母乳中のビタミンCレベルを上げることができるのは健康食品だけです。多様で完全でバランスの取れたメニューは、妊娠中および授乳中の女性の毎日の栄養を満たすのに役立ちます。妊娠中の女性は、医師が推奨する場合にのみ、サプリメントの形でビタミンCを摂取することができます[[関連記事]]妊娠中のビタミンCのニーズを満たすためのヒント
ジュウィタ病院の医師チームによると、妊娠中の女性や授乳中の母親がビタミンCの供給源である食品を準備する際に適用できるヒントがいくつかあります。それらのいくつかは次のとおりです。- 家族の日替わりメニューにビタミンCが豊富な食品を含める
- 気密性のあるプラスチックで保管してください。なぜなら、ビタミンCは空気や加熱によって簡単に損傷するからです
- あまり長く調理しないでください
- 調理が高すぎないときは温度を保ちます
博士Heni Sudartik、M.P.H。
一般開業医
ジュウィタ病院ブカシ
