4時間の睡眠で十分ですか？注意してください、間違えないでください

誰もが体にエネルギーを与え、免疫システムを高め、疲労を和らげるために十分な睡眠が必要です。大人は一般的に毎日約7-9時間の睡眠を必要とします。しかし、4時間の睡眠で十分だと感じる人もいます。

4時間の睡眠で十分なのは本当ですか？

実際、1日4時間しか眠らない人は、日常生活を送るのに十分なエネルギーがありません。この状態は、過度の眠気、あくび、集中力の低下、神経過敏、日中の疲労、忘却、落ち着きのなさを特徴とすることがよくあります。睡眠の質の悪さや睡眠不足は免疫系を弱め、さまざまな病気に関連する可能性があります。たとえば、平均4時間の睡眠をとる人は、風邪をひく可能性が4倍高くなります。さらに、1泊7〜8時間未満の睡眠は、次のリスクにも関連しています。

1.心血管疾患

15の研究のレビューによると、睡眠時間が7時間未満の人は、夜に7〜8時間睡眠した人よりも脳卒中や心臓病のリスクがはるかに高いことがわかりました。

2.肥満

睡眠不足は空腹感と食欲の増加に関連しているため、肥満のリスクが高くなります。 1泊6時間未満の睡眠をとる人は、7〜9時間の睡眠をとる人と比較して、肥満のリスクが30％高くなります。さらに、睡眠不足は、脂肪と炭水化物を多く含む食品を食べたいというあなたの欲求を刺激する可能性もあります。

3.うつ病

睡眠不足は、うつ病の症状を悪化させる可能性があります睡眠不足とうつ病は密接に関連しています。睡眠不足はしばしばうつ病の症状を悪化させますが、うつ病はあなたが眠りにつくのを難しくする可能性があります。うつ病や不安神経症と診断された人は、夜に6時間未満しか眠らない傾向があります。さらに、睡眠不足は、セロトニン、ドーパミン、コルチゾールなど、人の気分、思考、エネルギーに影響を与える脳内の特定のホルモンを妨げる可能性もあります。

4.糖尿病

ある研究によると、6時間以下の睡眠は糖尿病のリスク増加と関連していることがわかりました。一方、睡眠が多すぎる（9時間以上）ことも、このリスクの増加と関連していました。

5.脳のパフォーマンスを低下させる

2018年の調査では、毎晩4時間以内しか眠らなかった参加者を調査しました。研究者は、それが8歳に相当する思考能力を低下させることを発見しました。言語スキル、推論スキル、思考スキルは最適な能力でさえなく、適切に機能することが困難です。長く眠らないほど、症状は悪化します。最悪の1つは幻覚です。さらに、睡眠不足に関連する健康上のリスクも潜んでいる可能性があります。 【【関連記事】】

推奨される睡眠時間

十分な睡眠をとることが重要です。さまざまな危険な健康上のリスクを回避するために、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。以下は、フォローできる年齢カテゴリに基づいた睡眠時間の推奨事項です。

• 新生児：14〜17時間
• 赤ちゃん：12〜15時間
• 幼児：11-14時間
• 未就学児：10〜13時間
• 学齢期の子供：9-11時間
• ティーンエイジャー：8-10時間
• 若年成人：7〜9時間
• 大人：7-9時間
• 親：7-8時間。

ある研究によると、1泊あたり平均7〜8時間の睡眠をとった人は、睡眠が少なすぎたり多すぎたりする人よりも認知能力が優れていました。十分な睡眠をとることで、コミュニケーション、計画、または適切な決定を行うこともできます。睡眠障害についてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .