運動は多くの利点があるため、妊娠していても重要なことです。しかし、実際に母親と胎児に害を及ぼすスポーツもあるため、すべてのスポーツが妊婦にとって安全であるとは限りません。妊娠中の女性にとって最も安全な運動の1つは水泳です。多くの利点がありますが、妊娠中の女性がこのスポーツをすることはまれです。あなたが利点にもっと精通するために、あなたが知らないかもしれない妊婦のための水泳の一連の利点を考えてください。 【【関連記事】】
妊娠中の女性のための水泳の利点
妊娠中の水泳は、妊娠が健康であれば、もちろん医師の許可を得て行うことができます。したがって、泳ぐことを決定する前に、医師に相談したことを確認してください。あなたが得ることができる妊娠のための水泳の利点のいくつかは次のとおりです：
- 水泳は心臓を強化するのに役立ち、血液を送り出すのにより効果的になります。
- 肺の呼吸を練習する
- 体全体の血液循環と血中の酸素レベルを高めます。
- 腕や脚のむくみを軽減します。
- カロリーを消費する可能性があるため、妊娠中の女性の体重を健康的な範囲に維持するのに役立ちます。
- 胃の肥大による腰痛を和らげます。
- 水の浮力により、妊娠中の女性は体重が増えても体重に圧力がかからず、自由に動くことができるため、身体に負担がかかりません。
- 妊娠中の女性が過熱するのを防ぎます。プールで泳ぐことは、特に気温が急上昇しているときに、妊娠中の女性が涼しさを保つのに役立ちます。
- 腕や脚などの大きな筋肉群を強化します。
- 妊娠中の女性のための水泳のもう一つの利点は、持久力を構築することです。
- 睡眠を良くします。
- 倦怠感を解消します。
- 痛みや痛みを和らげます。
- による吐き気と嘔吐を軽減します つわり。
- 出産の準備を手伝ってください。水泳は筋肉を強化し、持久力とエネルギーを高めることができます。これは、陣痛中に赤ちゃんを押し出すために非常に重要です。
妊娠中の女性がこれらの利点のすべてを得ることができるわけではないかもしれませんが、あなたが試してみるのは決して痛いことではありません。なぜなら、妊娠中の水泳は良い運動だからです。
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妊娠中の場合、特に天候が悪い場合、寒すぎる場合、または暑すぎる場合は、海や湖での水泳は避けてください。ただし、妊娠中の女性が海やビーチで泳ぐことを決定した場合は、次のことを考慮する必要があります。
- 2時間ごとにSPF30日焼け止めを使用する
- 脱水症状を引き起こす可能性があるため、直射日光を制限してください
- 水を飲むだけ
- 天気が暑いときに冷水圧縮を準備します
- ゆったりとした着心地の良い服を着て、汗を吸収し、肌を覆う
- 転倒してけがをする恐れのある場所は避けてください
ビーチに休暇に行き、海で泳ぐことを決定する前に、あなたは医者に相談したことを確認してください。
妊娠中の水泳のヒント
妊娠中の女性は何歳で泳ぐことができますか？実際、妊娠中の女性は妊娠初期から泳ぐことができます。水泳は、妊娠の第1トリメスター、第2トリメスターから、妊娠の最後のトリメスターまで、最も安全な種類の運動の1つです。ただし、妊娠中の女性が泳ぐ前に、妊娠状態がサポートされていることを確認するために、まず医師に相談する必要があります。医師が水泳を許可している場合は、妊娠中の女性に快適な水着を選択してください。さらに、ベビーセンターからの引用によると、汚れたプールは妊娠に害を及ぼす恐れのある病気を引き起こす可能性があるため、清潔なプールで泳ぐようにしてください。また、プールを歩き回ったり、プールに入るときは注意してください。転倒して妊娠に悪いことが起こる可能性があるからです。考慮しなければならない妊娠中の水泳のためのいくつかのヒント、すなわち：
- 33℃以上の温水浴槽は避けてください。高温の温泉プールで10分以上過ごすと、妊婦の体温が上昇する可能性があります。これは、妊娠の最初の4〜6週間に発生した場合、流産、脳および脊髄の異常のリスクを高める可能性があります。冷水に耐えられない場合は、安全のために温水を試してください。
- 朝の水泳。妊娠中に泳ぐのに最適な時間は朝です。妊娠中の朝の水泳は、吐き気を防ぎ、一日中体に活力を与えることができます。
- 最初にウォームアップとクールダウンを行います。けいれんやけがのリスクを減らすためにストレッチが必要ですが、過度に運動しないように注意してください。
- 20〜30分間泳いでみてください。妊娠する前に泳いでいた場合は、あまり変わらずに続けてください。ただし、妊娠前に水泳に慣れていない場合は、まず医師に水泳の時間について尋ね、必要に応じて水泳インストラクターを同行させてください。
- 快適な水泳スタイルを選択してください。妊娠中の女性は、足をゆっくり動かしながら平泳ぎと背泳ぎを交互に行うことができます。これは良い運動になるでしょう。ただし、胎児に圧力がかかる可能性があるため、背中を大きくアーチ状に曲げすぎないように注意してください。
- 息を止めないでください。胎児は確かに酸素を必要としますので、泳いでいる間は安定した呼吸を維持し続けるようにしてください。
- 水分補給を続けましょう。水中にいるときは、水分補給を忘れることがあります。したがって、水泳の前にコップ1杯、水泳の20分ごとにコップ1杯、プールから出た後にコップ1杯を飲んでください。暑いときはもっと飲む必要があるかもしれません。
また読む：健康な妊娠：7つの特徴とそれを維持する方法を知っている 水泳が終わったら、ゆっくりとプールを出ます。ハンドルがある場合は、落下の危険を避けるためにしっかりと保持してください。次に、池の周りを注意深く歩きます。水泳中に激しい痛み、息切れ、失神、膣からの出血、めまい、収縮、胎児の動きなどの症状が見られない場合は、すぐに水泳をやめて医師の診察を受けてください。チェックしないでおくと、妊娠中の女性や胎児に害を及ぼす可能性があります。妊娠中の女性にとっての水泳の利点について、産科医に直接相談したい場合は、次のことができます。
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