手根管症候群治療、痛みを和らげるためのCTS治療法

手根管症候群 （CTS）症状は、簡単な治療で軽減できます。治療 手根管症候群 ブレースを使用したり、手や手首への負担を軽減するために活動を調整したりするなど、他の治療法と組み合わせて行うと、最良の結果が得られます。しかし、治療を行うときは、あなたの状態をあまり押し込まないでください。病気の場合は、少し休んでください。過度の運動は症状を悪化させるだけです。ゆっくりと始めて、快適にそれをしてください。

手根管症候群と症状

手根管症候群 手首の正中神経を圧迫または圧迫し、指や手に痛み、こわばり、しびれを引き起こします。ただし、この障害の原因はまだわかっていません。ライフスタイルと遺伝的要因の組み合わせは、スケープゴートになる傾向があります。人にCTSを経験させるさまざまな危険因子と相まって。防ぐための本当に効果的な方法はありません 手根管症候群 、しかし、いくつかのCTS治療とCTS療法は症状を軽減するかもしれません。非外科的治療でCTSの症状が緩和されない場合、医師は通常、手術を勧めます。症状 手根管症候群 とりわけ：

指、特にインデックス、ミドル、薬指、親指のしびれやうずき
夜に悪化する症状
握力を失う原因となる手の脱力感により、物体を握るなどの簡単な作業が困難になります。
手に高温または低温を感じることができない

さまざまな治療法手根管症候群

CTSの症状を和らげるために人ができるさまざまな運動やストレッチがあります。次の演習のいくつかを実行しますが、病気になったときに停止することを忘れないでください。

1. 手首の延長

この動きを各手で5回繰り返します。この動きは、特にハンドグリップを伴う活動の前にストレッチとウォームアップとして機能します。このエクササイズは、次の方法で前腕の内側の筋肉を伸ばします。

片方の手を肩の高さで体の前にまっすぐに持ちます。
腕を伸ばしている間は、ひじをロックしないようにしてください。
「一時停止」の標識を作るように、手首を後ろに曲げます。
もう一方の手で手のひらをゆっくりと体の方に引き戻し、前腕の内側が引っ張られているのを感じます。
15秒間保持します
放して5回繰り返す
もう一方の腕で運動全体を繰り返します。

2. 手首の屈曲

この動きは前の動きの反対です。この運動は外腕の筋肉を伸ばすことです。方法は次のとおりです。

片方の腕を肩の高さで体の前に伸ばします。
腕を伸ばしている間は、ひじをロックしないようにしてください。
手のひらを下に向けて、手首を曲げて指が床を指すようにします。
もう一方の手を使って、曲がった手を体に向かってそっと引き、外腕が引っ張られているのを感じます。
15秒間押し続け、放してから5回繰り返します。
もう一方の手で演習全体を繰り返します。

3. 正中神経グライド

動き グライド 正中神経などの圧迫された神経への圧力を和らげるのに役立つストレッチ運動です。この演習の方法は次のとおりです。

親指を外側に保ちながら、片手で拳を作ります。
次に、拳を開き、指を伸ばして親指をまっすぐに保ち、親指を手の横に押します。
手を前腕に向かってそっと曲げてから、親指を横に伸ばします。
反対の手を使用して、親指にさらに圧力を加えて伸ばします。
位置が変わるたびに、3〜7秒間押し続けます。
一方、演習全体を解放して繰り返します。この運動を1日10〜15回行う

氷の袋や冷凍エンドウ豆などの冷湿布を手に20分間保持すると、炎症を防ぐのに役立ちます。

4. 腱滑走

このエクササイズは、腱を伸ばします 手根管。 これを行う方法は次のとおりです。

すべての指がまっすぐ上を向くように、指と親指を手首に合わせます。
指と下の指関節を曲げて、直角にまっすぐに向けます。
指先が手のひらに触れるように、中指関節から指を曲げます。
これらの各位置を3秒間保持します。

5. 手首リフト

このエクササイズは前腕の筋肉を動かします。方法は次のとおりです。

片方の手のひらをテーブルの上に平らに置きます。
もう一方の手をナックル全体に直角に置きます。
上の手で押し下げながら、下の手の指を持ち上げます。
反対の手で繰り返します。

6. ハンドスクイーズ

ゴムボールを使って前腕の筋肉を動かします。このエクササイズは前腕の筋肉を動かします。このエクササイズには、ゴム製のボールまたは丸めた靴下が必要です。方法は次のとおりです。

片手でボールを持ちます。
5秒間しっかりと保持し、放します。
10回繰り返します。
3セットの繰り返しを行ってから、反対側に切り替えます。

7. おもりで手首を伸ばす

このエクササイズは、前腕の屈筋を伸ばします。ジャムジャーなどの軽量が必要になります。快適に感じる場合は、徐々に体重を増やしていきます。この演習を行うには、次の方法で行います。

おもりを手に持ち、手のひらを下に向けて、腕をまっすぐ前に伸ばします。
ゆっくりと手を腕に向けて上下に動かし、手首で曲げます。
ゆっくりと開始位置に戻ります。
3セットで10回繰り返します。
反対側に切り替えて繰り返します。

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