体に活力を与える9つのエネルギー増強食品

エネルギー摂取量が不足すると、体は弱くて無力になります。この問題を克服するために、一部の人々はしばしばエネルギードリンクを消費してエネルギー摂取量を即座に取得します。長期的には健康に悪い可能性のあるエナジードリンクと比較して、体内にエネルギーを供給するための健康的な方法はまだたくさんあります。体をより元気にする1つの方法は、エネルギーを高める食品を食べることです。

エネルギーを高める食品とは何ですか？

あなたが体を再び元気にするために消費することができる多くのエネルギー増強食品。この能力は、その中の栄養成分から分離することはできません。ここにあなたのエネルギーを回復するのを助けることができるいくつかのエネルギー増強食品があります：

1.バナナ

バナナはあなたにエネルギー供給を提供することができる複雑な炭水化物の源です。さらに、バナナには、カリウムやビタミンB6など、体に良いさまざまな栄養素も含まれています。

2.脂っこい魚

researchTrusted Sourceによると、サーモンやマグロなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑えるのに役立ちます。炎症は倦怠感の原因の1つです。オメガ3脂肪酸に加えて、脂肪の多い魚にはビタミンB12も含まれています。ビタミンB12は赤血球の生成をサポートし、鉄のパフォーマンスを最適化します。鉄が最適に機能し、体内の赤血球の数が正常である場合、これら2つの要素が連携して、倦怠感を軽減し、エネルギーを増加させます。

3.サツマイモ

サツマイモは複雑な炭水化物の良い供給源です。さらに、サツマイモには、鉄、マグネシウム、ビタミンCなど、他のさまざまな栄養素も含まれています。ビタミンC自体は、脂肪を体細胞に輸送してエネルギーに変換する過程で体に必要です。

4.卵

タンパク質含有量が豊富な卵は、長期的にはエネルギー源になる可能性があります。卵に含まれるアミノ酸のロイシンは、エネルギー生産を刺激し、エネルギー源に変換される脂肪の分解を増加させることも知られています。

5.オートミール

オートミールは体に良いエネルギー源です。複雑な炭水化物に含まれているオートミールは、体に良いエネルギー源です。さらに、オートミールには、体が食物をエネルギーに変換するために必要なビタミンB群も豊富に含まれています。

6.ほうれん草

ほうれん草は鉄分、マグネシウム、カリウムを多く含む野菜です。鉄は、酸素を輸送し、エネルギー生産プロセスをサポートするために体に必要です。マグネシウムと同様に、このミネラルはエネルギー生産プロセスにおいて重要な役割を果たします。

7.チキン

鶏肉は体に良いタンパク質源です。体自体がタンパク質を燃焼するのに時間がかかります。したがって、タンパク質を大量に摂取すると、満腹感を保ち、長時間エネルギーを補給できます。

8.牛レバー

鶏肉と同じように、牛レバーはタンパク質が豊富であるため、体にとって良いエネルギー源です。さらに、牛レバーには、倦怠感を軽減し、エネルギーを増やすのに役立つビタミンB12も含まれています。

9.カキ

カキは体のたんぱく質の良い供給源です。また、このシーフードには亜鉛体が疲労を引き起こす細菌と戦うのを助けることができます。生牡蠣をレモンを絞って食べるか、オーブンで焼くことができます。

食べ物や飲み物は体をとても弱くすることができます

あなたが食べ物や飲み物の消費がエネルギーを増やすことができると考えていたなら、あなたは間違っています。一部の食べ物や飲み物は、実際にエネルギーを消耗し、体を弱くする可能性があります。体内のエネルギー量を実際に減らすことができる多くの食べ物や飲み物には、次のものがあります。

揚げ物とファーストフード

ファーストフードや揚げ物は、体内のエネルギー量を減らすことができます。さらに、これら2つの食品は繊維が少なく、不健康な脂肪が豊富で、健康に悪影響を及ぼし、消化が遅くなる可能性があります。消化過程の混乱はまた、体によってエネルギーに変換される栄養素の吸収を阻害します。

アルコール

それはリラックス効果を提供することができますが、アルコール消費は実際に睡眠の質と持続時間を減らすことができます。この状態により、睡眠は落ち着きを失います。アルコールを飲みすぎると、エネルギーが消耗し、疲れを感じて目を覚ますことがあります。

コーヒー

コーヒーを過剰に摂取すると、体内にカフェインが蓄積する可能性があります。これは睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。睡眠の質が悪いと、長期的にはエネルギーレベルが低下する可能性があります。引き起こされる可能性のある悪影響を見て、コーヒーの消費量を1日最大4杯に制限してください。

砂糖を加えた食品

砂糖を多く含む食品を食べすぎると、エネルギーレベルが低下する可能性があります。また、糖分を多く含む食品は、体に悪影響を及ぼし、血糖値を過度に上昇させる可能性があります。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

体にエネルギーが不足しているときは、エネルギーを高める食品を食べることで元に戻すことができます。エネルギー源となる可能性のある食品には、サツマイモ、卵、鶏肉、オートミールからほうれん草などがあります。エネルギーを高める食品と例の詳細については、を参照してください。 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .