多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、女性が体内でより多くの男性ホルモンを産生するようにする可能性のある状態です。これにより、彼らは想像するのが難しくなり、不規則な月経周期を経験します。 PCOSの症状を制御する1つの方法は、運動することです。以下に、PCOS患者にとっての運動のさまざまな種類と利点を特定しましょう。
あなたが試すことができるPCOS患者のための5種類の運動
PCOS患者にとっての運動の利点は神話ではありません。 Healthlineからの報告、運動と体重減少は、PCOSの女性の排卵と月経周期を再開する可能性があります。あなたがその一人で運動をしたいのであれば、PCOS患者のためのさまざまな種類の運動がここにあります。
1.有酸素運動
カーディオは、PCOSの人に推奨されるタイプの運動です。このエクササイズは、中程度の強度で行う場合、通常、最大心拍数の約50〜70％で心臓をポンピングすることを目的としています。 PCOS患者が試すことができる有酸素運動には、ウォーキング、サイクリング、ダンス、またはエアロビクスクラスの受講が含まれます。
2.高強度インターバルトレーニング （HIIT）
高強度インターバルトレーニング またはHIITは、PCOS患者のための運動の一種であり、試すこともできます。 HIITの目標は、高強度の運動とその間の休息期間のバランスを取ることです。練習できるHIIT運動の動きはたくさんあります。
登山者,
バーピー、 それまで
タックジャンプ。 PLOS ONEの研究によると、肥満の女性は、中程度または高強度の運動のみを行った女性と比較して、HIIT運動に喜びを感じる可能性が高かった。これにより、長期にわたる運動の一貫性が高まります。
3.インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、さまざまなレベルの強度で実行できる運動の一種ですが、HIITほど高くはありません。 PCOSの人のためのこのタイプの運動は、通常、心拍数を速く保つために1回のセッションでさまざまな運動を行います。
4.心と体の運動
心身運動 はカロリーを消費するだけでなく、心のストレスを和らげるのに役立つスポーツです。
心身運動 PCOSの症状を悪化させることが多いストレスを和らげることができるため、PCOS患者のスポーツとして適していると考えられています。ジャーナルPhysicalExercisefor Human Healthの1つの記事は、
心と体の運動 PCOS患者の体がストレスに反応するのを助けることができます。多くの種類があります
心と体の運動 ヨガ、太極拳、ピラティスなど、さまざまな方法で試すことができます。
5.筋力トレーニング
筋力トレーニングは、カロリーを燃焼し、筋肉量を増やし、理想的な体重を維持するのに役立つPCOSの一種の運動です。この演習では、重いオブジェクトを使用する必要があります。
抵抗バンド、そしてあなた自身の体重が体の筋肉を成長させます。
PCOS患者にとっての運動の利点
ある研究によると、PCOS患者にとって、運動には次のような多くの利点があります。
定期的な有酸素運動と筋力トレーニングは、PCOSの人々がインスリンに対してよりよく反応するのを助けることができます。これにより、糖尿病やその他の合併症のリスクを減らすことができます。
PCOSの女性は、高コレステロールとトリグリセリドを発症するリスクが高くなります。これは、メタボリックシンドロームなどの合併症を引き起こす可能性があります。健康的な食事をとりながら定期的に運動することで、PCOS患者はコレステロールを下げることができます。
PCOSの運動の次の利点は、うつ病の症状を和らげるのに役立つことです。 PCOSの女性は、うつ病のリスクが高くなります。したがって、より定期的に運動するようにしてください。定期的に運動することで、PCOS患者の体を刺激して、幸福のホルモン、別名エンドルフィンを放出することができます。
ある研究では、PCOSの女性は不眠症や睡眠時無呼吸のリスクが高いと考えられていることが明らかになりました。この問題を克服するには、より定期的に運動することをお勧めします。その理由は、運動することで睡眠の質が向上し、より早く眠りにつくことができるからです。
注意してください、PCOS患者はまた、高血圧、アテローム性動脈硬化症、高コレステロールなどの心血管疾患のリスクが高いと考えられています。これを防ぐには、定期的に有酸素運動を行って心筋を強化してください。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
上記のPCOS患者のためのさまざまなスポーツは、PCOS症状を緩和することに加えて、全体的な体の健康もより最適であるため、試す価値があります。 PCOSのさまざまな種類の運動について知りたい場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションの医師に無料で問い合わせることを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
