フリーラジカルの曝露と自然な生成のバランスをとることができます。その1つは、体内の抗酸化物質を適切に摂取することです。これら2つのバランスが取れていない場合、結果は酸化ストレスになります。長期的には、酸化ストレスを経験する人々はさまざまな病気に苦しむ可能性があります。実際、フリーラジカルは必ずしも悪いわけではありません。フリーラジカルが適切に機能している場合、感染の原因となる病原体と戦うことができます。しかし一方で、フリーラジカルは他の分子と簡単に接触したり酸化したりする可能性があるため、体内で化学連鎖反応を引き起こす可能性があります。
酸化ストレスが体に与える影響
フリーラジカルと抗酸化物質の活性量のバランスが取れていないと、酸化ストレスが発生します。体内に抗酸化物質よりも多くのフリーラジカルが存在する場合、フリーラジカルの破壊的な性質が支配的になります。これは、体内の脂肪組織、DNA、およびタンパク質に影響を与える可能性があります。さらに、タンパク質、脂質、およびDNAは体内に十分な量があるため、それらの損傷は次のようなさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病
- 動脈硬化（アテローム性動脈硬化症）
- 炎症
- 高血圧
- 心臓病
- パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患
- 癌
- 早期老化
酸化ストレスの危険因子
当然のことながら、体は運動や炎症の経験などの活動を通じてフリーラジカルを生成します。これは正常であり、健康に機能することを確認するための体の方法です。さらに、危険因子は、外部または外部からのフリーラジカルへの曝露からも生じます。ソースのいくつかは次のとおりです。
- オゾン
- 農薬および特定の化学洗浄液
- タバコの煙
- 放射線
- 大気汚染
- 過度の飲酒
- 砂糖と脂肪が多すぎる食品の消費
上記のリスク要因のいくつかは実際に回避することができます。または、少なくとも、抗酸化物質が豊富な食品の摂取量を増やすことでバランスを取ります。したがって、抗酸化物質はフリーラジカルを相殺し、酸化ストレスのリスクがないことを保証することができます。 [[関連記事]]理想的には、あなたの体が十分な抗酸化物質を確実に摂取するための最良の方法は、さまざまな果物や野菜を食べることです。抗酸化物質が豊富な果物や野菜の例は次のとおりです。
- ベリー
- チェリー
- 柑橘類
- 緑の野菜
- ブロッコリー
- トマト
- にんじん
- 魚
- ターメリック
- 緑茶
- 玉ねぎ
- シナモン
- ナッツ
体が食物から抗酸化物質を十分に摂取できるようにすることに加えて、よりポジティブなライフスタイルの変化があることを確認することも重要です。いくつかの例は何ですか？
定期的に、体が汗をかくように運動をスケジュールしてください。これは、抗酸化レベルを高め、酸化ストレスによって引き起こされる可能性のある損傷を減らすことができます。それだけでなく、活動的であることは人を長生きさせ、早期老化を防ぎ、そして様々な病気を避けます。
フリーラジカルへの曝露を避けるために、喫煙しないことは賢明な選択です。それだけでなく、あなた自身が受動喫煙者になるような環境を避けてください。他の人の家具や衣服にたばこの煙が残る危険性（三次喫煙）を忘れないでください。
芳香剤や化学農薬のように、見過ごされている化学物質がたくさんあります。ですから、食品源に農薬が含まれているかどうかにも注意を払う必要があります。有機である必要はありません
, それを消費する前に、少なくとも常に徹底的に洗ってください。
日焼け止めはまた、紫外線への暴露による皮膚のDNA損傷を防ぐことができます。特に野外活動に使用します。
身体機能のバランスが取れるように、睡眠の質を良好に保つことは非常に重要です。脳の機能、ホルモン、抗酸化作用はすべて、睡眠の質に依存します。
過度の食生活や
過食 胃が硬くなったり、その他の不快感を引き起こしたりするだけではありません。また、食べ過ぎを続けると、体に酸化ストレスがかかる可能性があります。それで、より少ない部分をより頻繁に食べることによってそれを回避してください。 [[関連記事]]自己認識は、体内の酸化ストレスを防ぐための始まりになる可能性があります。抗酸化物質が豊富な食品を食べ、健康的なライフスタイルを送ることで、自然な生産とフリーラジカルへの曝露のバランスを取ります。したがって、酸化ストレスから体を保護するという選択は、自己規律に戻ります。
