多くの人が、目を傷めるので、寝ている間は読まないでくださいと言います。一方、読書中に横になることは、読書のための最も快適なリラックスした姿勢です。また、就寝前に本を読むことは、睡眠を早める活動です。しかし、寝ている間に読むことは目に有害であるというのは本当ですか?
寝ている間に読んで、それは本当に目に有害ですか?
睡眠読書の主な問題は、あなたの目が奇妙な角度でページに固定されていることです。実際、読み物を保持するための推奨事項は、目に対して60度の角度ですが、横になっている場合、角度は適切ではなく、本の段落の動きに応じて変化します。さらに、寝ている間に読む場合は、座っている位置よりも読み物を近くに保持します。通常、本と目との距離は座った状態で約30cmです。しかし、横臥しながら読むと、本と目との距離が近くなります。横臥したり、読み物を不快な位置に置いて本を読んだ結果、目の周りの筋肉が緊張したり、眼精疲労としても知られたりすることがあります。
睡眠中の読書による眼精疲労または眼精疲労
眼精疲労は、倦怠感、目の中または周りの不快感、かすみ目、頭痛、光に対する過敏症、首の周りの不快感、時には複視などのいくつかの症状を引き起こします。横臥しながら読んだ結果、目の周りの筋肉、特に目の動きの原因となる外眼筋が緊張します。横臥状態での読書による倦怠感も、各ページの読書プロセスにかなりの時間がかかります。感じられる他の症状は、灼熱感、発赤、刺激、目の乾燥、および頭痛です。幸いなことに、横臥中の読書によって引き起こされる眼精疲労は、永久的な損傷を引き起こすことはありません。ただし、眼精疲労が長期間発生する場合は、眼精疲労に注意することが非常に重要です。いくつかの症状がすでに現れている場合は、読むのをやめてください。
目の健康を維持する方法
目の健康を確保するための最良の方法は、2年ごとに目の検査を受けることです。視力検査では、緑内障、白内障、その他の一般的な健康状態など、眼疾患の初期兆候を特定できます。検査は、より深刻な眼の損傷を予防または遅らせることができます。眠っている間に読むことに加えて、疲れた目はまた、コンピュータの長期使用によって引き起こされます。したがって、ほとんどの時間をラップトップの前で過ごす労働者のためのヒントがいくつかあります。ヒントは次のとおりです。
- 目が乾いたら人工涙液を使う
- 置く 加湿器 ワークスペースの周り
- 目の高さになるようにコンピューターの画面を調整します
- 20-20-20のルールに従います。これは、20フィート(6メートル)離れたオブジェクトを20分ごとに少なくとも20秒間見ることです。
寝ている間に読むためのヒント
横臥しながら読む姿勢は、ほとんどの人がやっていたに違いありません。したがって、この位置で読んでいる間に従うことができるいくつかのヒントがあります。ヒントのいくつかは次のとおりです。
- 寝ている間に読んでいる間、数分ごとに位置を変えてください。目が疲れないように、体と照明をより快適に配置します。
- ベッドで読書をする時間を制限します。横臥しながらの読書を短時間で行えば、眼精疲労の症状は最小限に抑えられます。
- あなたの目の状態を決定するために眼科医との定期的な検査をスケジュールしてください。
ただし、読書に最適な位置は座位です。目の健康に害を及ぼす可能性があるため、睡眠中に読むことはお勧めしません。 [[関連記事]]睡眠の読書と目の健康に関するさらなる議論については、
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