母乳育児中の母親のための食品は、母乳の生産を増やすのに役立つ食品です。母乳を増やすための食品であるだけでなく、母乳育児中の母親のための食品は、母乳の質を改善し、母乳育児中の母親の健康を維持するのにも役立ちます。
母乳育児中の母親に良い食べ物
母親が生産する母乳の品質は、赤ちゃんの成長と発達の過程に非常に影響を及ぼします。悪いニュースは、母乳の質と量が少ないと、赤ちゃんの発育と成長が最適ではないことに影響を与えるということです。授乳中の母親の食事のパターンと種類が、この問題の背後にある主な理由である可能性があります。高品質の母乳の生産と量が赤ちゃんのニーズに十分であるように、ここに母乳育児中の母親のための良い食べ物があります：
1.カトゥクの葉
カトゥクの形で母乳育児をしている母親のための食物は、ミルク生産を刺激しますカトゥクの葉は、母親にとって良い食物です。その理由は、カトゥクの葉が母乳（催乳薬）を増やすための食物として機能することができるからです。 Media Litbang Kesehatanが発表した調査によると、カトゥクの葉は母乳の生産を最大50.7パーセント増加させる可能性があります。この研究は、カトゥクの葉がブドウ糖代謝がブドウ糖分子を結合するのを助けると説明しています。次に、酵素ラクトースの助けを借りてラクトースが形成されます。したがって、牛乳の生産量は大幅に増加します。これがカトゥクの葉に推奨される母乳サプリメントを作る理由です。一方、ヒンダウィジャーナルに発表された研究では、カトゥクの葉の抽出物がホルモンのプロラクチンとオキシトシンを増加させることができることがわかりました。プロラクチンは母乳の生成を刺激するのに役立ちますが、オキシトシンは母乳が流れやすくなります。
2.ナット
ナッツは授乳中の母親のための栄養豊富な食品です。ナッツは授乳中の母親のための食品として役立つ健康食品です。なぜなら、ナッツは亜鉛、鉄、カルシウム、ビタミンBおよびKの供給源であるからです。さらに、カシューナッツ、ピーナッツ、コロ豆などのナッツはタンパク質の供給源です。
3.低脂肪の赤身の肉
母乳育児中の母親のための食品としての赤身の肉は貧血のリスクを低下させます。JournalofKoreanMedicalScienceに発表された研究によると、赤身の肉は排他的な物質の長期投与に役立ちます。なぜなら、赤身の肉は鉄の源だからです。実際、赤身の肉を与えることで、授乳中の乳児の鉄欠乏性貧血のリスクを減らすことができます。
4.ほうれん草
ほうれん草は授乳中の母親の食べ物として、葉酸と鉄分が豊富で、赤身の肉と同様に鉄分も豊富です。また、ほうれん草は緑の野菜として葉酸も豊富です。葉酸または授乳中の母親のための食品の内容物は、DNAを維持するのに役立ちます。これは、ジャーナルNutrientsに記載されています。授乳中の母親の食べ物として、母親がほうれん草から十分な葉酸を母乳に摂取すると、赤ちゃんの神経系が急速に発達します。
5.日付
ナツメヤシの形で母乳育児をしている母親のための健康的な食べ物は母乳を増やすことができます。ナツメヤシは母乳を増やすための食べ物としても良い食べ物です。これは、Journal of PediatricSciencesに掲載された研究で証明されています。この研究では、日付によって母乳の生産が大幅に増加しました。これは、ナツメヤシがホルモンのプロラクチンを増加させる可能性があるためです。母乳を増やすことに加えて、ナツメヤシは母乳の生産を加速するのにも役立ちます。実際、母乳が豊富なため、3日齢の赤ちゃんも大幅な体重増加を経験します。
6.卵とサーモン
母乳育児中の母親のための卵とサーモンの健康食品は、オメガ3と6が豊富です。卵とサーモンは、赤ちゃんが賢くて太っているように、授乳中の母親のための食品です。これは、これら2つの動物性食品がオメガ3とオメガ6が豊富であるためです。卵黄とサーモンのオメガ3は
ドコサヘキサエン酸 （DHA）。一方、両方で見つかったオメガ-6は
アラキドン酸 （A A）。オメガ3は赤ちゃんの脳の発達に役立ちます。さらに、Revista Paulista de Pediatriaが発表した調査によると、DHAの消費によりリスニングスキルとマスターボキャブラリーが向上することがわかりました。 [[関連記事]]それだけでなく、Pharmacological Researchの別の研究によると、DHAは赤ちゃんのIQを高めるのにも役立ちます。オメガ6は、赤ちゃんの体内の健康的な脂肪レベルの量を増やすために重要です。血液に含まれるオメガ6としてのAAは、赤ちゃんの体重を増加させ、赤ちゃんが太くなることが証明されています。これは、ジャーナルNutrientsに掲載された研究でも証明されています。
7.全粒穀物または オートミール
母乳育児中の母親のための食品としてのオートミールは、葉酸と繊維が豊富であるため、赤ちゃんは排便に堪能です。全粒粉は、炭水化物に加えて、葉酸と繊維も豊富です。これらの2つの物質は、高品質の母乳を生産するために非常に重要です。全粒小麦は食物繊維が豊富なため、授乳中の赤ちゃんの餌として摂取でき、赤ちゃんはスムーズに排便できます。玄米は小麦に加えて、母乳の生産を増やすのに役立つ別の食品にもなり得ます。
8.ブロッコリー
ブロッコリーはビタミンCが豊富であるため、泡立て食品として適しています。ブロッコリーは、ビタミンC含有量の高い授乳中の母親のための食品の供給源です。ブロッコリー100グラムには、89.2mgのビタミンCが含まれています。ブロッコリーに含まれるビタミンCは、授乳中の母親の健康食品として知られています。これは、Free Radical Biology and Medicineが発表した研究によると、ビタミンCは抗酸化物質として機能するコンテンツであるためです。ビタミンCは酸化ストレスから体を保護することができます。したがって、ブロッコリーは母親と赤ちゃんの健康を維持するのに役立ちます。ブロッコリーの他に、ビタミンCはオレンジやマンゴーなどの果物からも得ることができます。
9.アーモンド
アーモンドはタンパク質が豊富であるため、授乳中の母親の食品として適しています。JournalofResearch on Medical Scienceに発表された研究に基づくと、アーモンドは繊維とタンパク質の含有量が高いナッツです。さらに、ジャーナルNutrientsによると、母乳の主成分の1つはタンパク質です。母乳中のタンパク質はによって支配されています
乳漿タンパク 。このタイプのタンパク質は、ラクトフェリンと免疫グロブリンAで構成されています。どちらも、細菌の拡散と死滅を防ぎ、腸の表面を維持するのに役立ちます。
10.アボカド
アボカドには、オメガ3、オメガ6、オメガ9が含まれています。それだけでなく、アボカドもカロリーが高いです。したがって、アボカドは良い母乳サプリメントです。これは、母乳育児中の母親が牛乳の生産量を満たすために、さらに500kcalのカロリーが必要になるためです。
11.ミルクとヨーグルト
ミルクやヨーグルトに含まれる授乳食品に含まれるカルシウムは、母親と赤ちゃんの骨に役立ちます。カルシウムは、骨密度を維持するのに役立ちます。母親が授乳すると、骨量の3〜5パーセントを失う可能性があります。これは、母親のカルシウムがミルクの生産に使用されているためです。したがって、カルシウムを摂取するには、授乳中の母親の食事として、カルシウムを多く含む母乳やヨーグルトなどの牛乳を選択してください。
母乳育児中の母親の食事
母乳育児中の母親がすべての種類の食品を摂取できるわけではありません。母乳育児中の母親に対する以下の食事制限のいくつかは避けるべきです。
1.水銀を多く含む魚
サバは水銀が多いため、母乳育児用の食品としてはお勧めできません。
疾病管理予防センター（CDC）は、母乳育児中の母親が食べてはならない食事に含まれている魚がいくつかあると述べています。授乳中の母親の餌として避けるべき魚は、サメ、マグロなどの水銀を含む魚です。
キツネアマダイ 、鯖。水銀は、赤ちゃん、特に神経系の発達にとって危険な内容です。
2.いくつかのキッチンスパイス
セージの葉は、ミルクの生成を阻害するため、母乳育児には適していません。
パセリ ,
ペパーミント 、およびセージの葉は、授乳中の母親が避けるべき食品です。なぜなら、母乳を増やすための食べ物ではなく、葉
パセリ ,
ペパーミント 、そしてセージの葉はホルモンのプロラクチンの生産を阻害することができるので、ミルクの生産は減少します。これは、母乳育児医学で発表された研究によっても証明されています。
3.チョコレート
チョコレートは、赤ちゃんがうるさくなり、睡眠が困難になるため、母乳育児用の食品としては適していません。チョコレートは、母乳育児中の母親が食べてはならない食品の1つでもあります。これは、チョコレートにカフェインに似た化合物、つまりテオブロミンが含まれているためです。カフェインとテオブロミンを含むミルクを受け取ったときに赤ちゃんが感じる影響は、うるさくて泣いている赤ちゃん、睡眠障害、および不安定な行動です。
4.アルコール飲料
母乳育児中にアルコールを摂取すると、母乳がアルコールで汚染される可能性があります。アルコールが赤ちゃんの体に入ると、その状態が赤ちゃんの神経学的発達に影響を与える可能性があります。
5.カフェイン入りドリンク
コーヒーなどのカフェイン入り飲料を摂取すると、母乳がカフェインで汚染される可能性があります。赤ちゃんはカフェインを適切に消化できません。赤ちゃんの体にカフェインが多すぎると、睡眠が困難になり、イライラする可能性があります。さらに、カフェイン汚染は母乳中の鉄分レベルも低下させます。赤ちゃんが鉄分が不足している場合、彼の体のヘモグロビンレベルは減少します。
6.辛い食べ物
あなたが食べる食べ物は母乳のにおいや味に影響を与える可能性があります。辛い食べ物を食べると、赤ちゃんが飲む母乳は赤ちゃんにガスや下痢を引き起こす可能性があります。乳児の下痢は脱水症状を引き起こす可能性があります。乳児の脱水症は非常に危険であり、健康上の合併症を引き起こし、さらには死に至る可能性があります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
母乳育児中の母親のための食品は、母乳を増やすための食品、または母親と赤ちゃんのための栄養素が豊富な食品として役立つはずです。これは、適切な量の高品質の母乳がリトルワンの成長と発達をサポートするのに役立つためです。さらに、母乳の生成を阻害し、赤ちゃんに副作用をもたらす可能性のある食品は避けてください。母乳育児中の母親に推奨される食品の詳細については、次の方法で医師に相談してください。
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カトゥクの形で母乳育児をしている母親のための食物は、ミルク生産を刺激しますカトゥクの葉は、母親にとって良い食物です。その理由は、カトゥクの葉が母乳（催乳薬）を増やすための食物として機能することができるからです。 Media Litbang Kesehatanが発表した調査によると、カトゥクの葉は母乳の生産を最大50.7パーセント増加させる可能性があります。この研究は、カトゥクの葉がブドウ糖代謝がブドウ糖分子を結合するのを助けると説明しています。次に、酵素ラクトースの助けを借りてラクトースが形成されます。したがって、牛乳の生産量は大幅に増加します。これがカトゥクの葉に推奨される母乳サプリメントを作る理由です。一方、ヒンダウィジャーナルに発表された研究では、カトゥクの葉の抽出物がホルモンのプロラクチンとオキシトシンを増加させることができることがわかりました。プロラクチンは母乳の生成を刺激するのに役立ちますが、オキシトシンは母乳が流れやすくなります。 
ナッツは授乳中の母親のための栄養豊富な食品です。ナッツは授乳中の母親のための食品として役立つ健康食品です。なぜなら、ナッツは亜鉛、鉄、カルシウム、ビタミンBおよびKの供給源であるからです。さらに、カシューナッツ、ピーナッツ、コロ豆などのナッツはタンパク質の供給源です。 
母乳育児中の母親のための食品としての赤身の肉は貧血のリスクを低下させます。JournalofKoreanMedicalScienceに発表された研究によると、赤身の肉は排他的な物質の長期投与に役立ちます。なぜなら、赤身の肉は鉄の源だからです。実際、赤身の肉を与えることで、授乳中の乳児の鉄欠乏性貧血のリスクを減らすことができます。 
ほうれん草は授乳中の母親の食べ物として、葉酸と鉄分が豊富で、赤身の肉と同様に鉄分も豊富です。また、ほうれん草は緑の野菜として葉酸も豊富です。葉酸または授乳中の母親のための食品の内容物は、DNAを維持するのに役立ちます。これは、ジャーナルNutrientsに記載されています。授乳中の母親の食べ物として、母親がほうれん草から十分な葉酸を母乳に摂取すると、赤ちゃんの神経系が急速に発達します。 
ナツメヤシの形で母乳育児をしている母親のための健康的な食べ物は母乳を増やすことができます。ナツメヤシは母乳を増やすための食べ物としても良い食べ物です。これは、Journal of PediatricSciencesに掲載された研究で証明されています。この研究では、日付によって母乳の生産が大幅に増加しました。これは、ナツメヤシがホルモンのプロラクチンを増加させる可能性があるためです。母乳を増やすことに加えて、ナツメヤシは母乳の生産を加速するのにも役立ちます。実際、母乳が豊富なため、3日齢の赤ちゃんも大幅な体重増加を経験します。 
母乳育児中の母親のための卵とサーモンの健康食品は、オメガ3と6が豊富です。卵とサーモンは、赤ちゃんが賢くて太っているように、授乳中の母親のための食品です。これは、これら2つの動物性食品がオメガ3とオメガ6が豊富であるためです。卵黄とサーモンのオメガ3は ドコサヘキサエン酸 （DHA）。一方、両方で見つかったオメガ-6は アラキドン酸 （A A）。オメガ3は赤ちゃんの脳の発達に役立ちます。さらに、Revista Paulista de Pediatriaが発表した調査によると、DHAの消費によりリスニングスキルとマスターボキャブラリーが向上することがわかりました。 [[関連記事]]それだけでなく、Pharmacological Researchの別の研究によると、DHAは赤ちゃんのIQを高めるのにも役立ちます。オメガ6は、赤ちゃんの体内の健康的な脂肪レベルの量を増やすために重要です。血液に含まれるオメガ6としてのAAは、赤ちゃんの体重を増加させ、赤ちゃんが太くなることが証明されています。これは、ジャーナルNutrientsに掲載された研究でも証明されています。 
母乳育児中の母親のための食品としてのオートミールは、葉酸と繊維が豊富であるため、赤ちゃんは排便に堪能です。全粒粉は、炭水化物に加えて、葉酸と繊維も豊富です。これらの2つの物質は、高品質の母乳を生産するために非常に重要です。全粒小麦は食物繊維が豊富なため、授乳中の赤ちゃんの餌として摂取でき、赤ちゃんはスムーズに排便できます。玄米は小麦に加えて、母乳の生産を増やすのに役立つ別の食品にもなり得ます。 
ブロッコリーはビタミンCが豊富であるため、泡立て食品として適しています。ブロッコリーは、ビタミンC含有量の高い授乳中の母親のための食品の供給源です。ブロッコリー100グラムには、89.2mgのビタミンCが含まれています。ブロッコリーに含まれるビタミンCは、授乳中の母親の健康食品として知られています。これは、Free Radical Biology and Medicineが発表した研究によると、ビタミンCは抗酸化物質として機能するコンテンツであるためです。ビタミンCは酸化ストレスから体を保護することができます。したがって、ブロッコリーは母親と赤ちゃんの健康を維持するのに役立ちます。ブロッコリーの他に、ビタミンCはオレンジやマンゴーなどの果物からも得ることができます。 
アーモンドはタンパク質が豊富であるため、授乳中の母親の食品として適しています。JournalofResearch on Medical Scienceに発表された研究に基づくと、アーモンドは繊維とタンパク質の含有量が高いナッツです。さらに、ジャーナルNutrientsによると、母乳の主成分の1つはタンパク質です。母乳中のタンパク質はによって支配されています 乳漿タンパク 。このタイプのタンパク質は、ラクトフェリンと免疫グロブリンAで構成されています。どちらも、細菌の拡散と死滅を防ぎ、腸の表面を維持するのに役立ちます。 
アボカドには、オメガ3、オメガ6、オメガ9が含まれています。それだけでなく、アボカドもカロリーが高いです。したがって、アボカドは良い母乳サプリメントです。これは、母乳育児中の母親が牛乳の生産量を満たすために、さらに500kcalのカロリーが必要になるためです。 
ミルクやヨーグルトに含まれる授乳食品に含まれるカルシウムは、母親と赤ちゃんの骨に役立ちます。カルシウムは、骨密度を維持するのに役立ちます。母親が授乳すると、骨量の3〜5パーセントを失う可能性があります。これは、母親のカルシウムがミルクの生産に使用されているためです。したがって、カルシウムを摂取するには、授乳中の母親の食事として、カルシウムを多く含む母乳やヨーグルトなどの牛乳を選択してください。 
サバは水銀が多いため、母乳育児用の食品としてはお勧めできません。 
セージの葉は、ミルクの生成を阻害するため、母乳育児には適していません。 パセリ , ペパーミント 、およびセージの葉は、授乳中の母親が避けるべき食品です。なぜなら、母乳を増やすための食べ物ではなく、葉 パセリ , ペパーミント 、そしてセージの葉はホルモンのプロラクチンの生産を阻害することができるので、ミルクの生産は減少します。これは、母乳育児医学で発表された研究によっても証明されています。 
チョコレートは、赤ちゃんがうるさくなり、睡眠が困難になるため、母乳育児用の食品としては適していません。チョコレートは、母乳育児中の母親が食べてはならない食品の1つでもあります。これは、チョコレートにカフェインに似た化合物、つまりテオブロミンが含まれているためです。カフェインとテオブロミンを含むミルクを受け取ったときに赤ちゃんが感じる影響は、うるさくて泣いている赤ちゃん、睡眠障害、および不安定な行動です。 
