尿の色は、水分の必要性が満たされているかどうかを示す重要な指標になります。それを満たすために、あなたはただ水を飲む必要はありません。水を含み、栄養素が豊富な健康食品はたくさんあります。ほとんどの人は水分摂取量の80％を飲み物から、20％を食べ物から摂取しています。飲み物は、カロリーが低くカルシウムが豊富なものを選んでください。代わりに、甘味料を加えたソーダや飲み物の消費を制限してください。
水を含む健康食品
あなたが退屈している、または飲み物を通して必ずしも推奨される水分摂取量に達することができないならば、代わりは食物を通してであることができます。水が豊富な10の食品は次のとおりです。
1.きゅうり
きゅうりは各サービングに96％の水分を含んでいます。カロリーもわずか8カロリーと低いです。それだけでなく、きゅうりは食物繊維、ビタミンK、ビタミンAの優れた供給源にもなり得ます。
2.アイスバーグレタス
きゅうりと同じように、アイスバーグレタスにも96％の水分が含まれています。レタスは水分を含む食品であるだけでなく、骨や目の健康を強化し、睡眠の質を向上させることもできます。レタスはサラダに加工することも、ご飯と一緒に食べることもできます。
3.ズッキーニ
この日本のきゅうりの兄弟は95％の水分を含んでいます。それだけでなく、1カップのズッキーニには1グラムの繊維が含まれているため、人はより長く満腹感を感じることができます。したがって、カロリー摂取量をより制御することができます。
4.トマト
スライスしたトマトの1カップには、170.14グラムの水または94％の水が含まれています。それだけでなく、カロリーは非常に低く、149グラムのトマトで約32カロリーしかありません。さらに、トマトには食物繊維、抗酸化物質、ビタミンAとCも豊富に含まれています。
5.キャベツ
緑キャベツには93％の水分が含まれています。それだけでなく、キャベツは食物繊維と栄養素も豊富です。例としては、ビタミンC、ビタミンK、ミネラルがあります。このビタミンCは、炎症を軽減し、糖尿病や心臓病などの病気を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、キャベツには、と呼ばれる抗酸化物質も含まれています
グルコシノレート これは、肺がんなどの特定の種類のがんの予防に役立ちます。キャベツをザワークラウトに発酵させると、消化に非常に効果的です。
6.パプリカ
ピーマンまたは
ピーマン 92％の水が含まれています。さらに、ピーマンには食物繊維、ビタミンB群、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。このジューシーで甘い果物には、癌や眼病のリスクを減らすことができるカロチンの形の抗酸化物質もあります。他の果物や野菜と比較しても、ピーマンには最高のビタミンCが含まれています。 1カップで149グラムものパプリカがビタミンCの1日の必要量の317％を満たしています。
7.イチゴ
あなたがたくさんの水を含む果物を探しているなら、イチゴはオプションであるかもしれません。この果物には、繊維、抗酸化物質、ビタミンC、葉酸やマンガンなどのミネラルも含まれています。驚くべきことに、イチゴを定期的に食べることで炎症を抑えることができます。それだけでなく、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、およびさまざまな種類の癌の発生を防ぎます。
8.スイカ
92％の水分を含むもう1つの果物はスイカです。 154グラムのスイカだけで、118mlの水があります。それだけでなく、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。スイカのカロリー密度も、水分が多いことを考えると非常に低いです。スイカ1杯あたりのカロリーはわずか46カロリーなので、食欲が減り、満腹感が長くなります。
9.ほうれん草
ほうれん草は水分含有量が約92％の野菜で、水分が豊富な緑の野菜のひとつです。カロリーも低く、約23カロリーです。一方、ほうれん草は体が必要とするタンパク質、繊維、炭水化物を提供します
10.ブロッコリー
ブロッコリーは水分含有量が91％であるため、毎日の水分の必要性を満たす野菜の選択肢にもなります。ブロッコリーは、食物繊維とタンパク質の優れた供給源でもあります。さらに、ブロッコリーには鉄、カリウム、カルシウム、セレン、マグネシウムなどのミネラルがたくさん含まれています。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
水が豊富な10種類の健康食品を直接、混ぜて食べることができます
スムージー、 サラダミックスなどに加工されています。それを水のバリエーションにするか、
注入水 脱水症状を防ぐのに役立ちます。体内の体液のニーズを満たすことについてさらに議論するには、
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きゅうりは各サービングに96％の水分を含んでいます。カロリーもわずか8カロリーと低いです。それだけでなく、きゅうりは食物繊維、ビタミンK、ビタミンAの優れた供給源にもなり得ます。 
この日本のきゅうりの兄弟は95％の水分を含んでいます。それだけでなく、1カップのズッキーニには1グラムの繊維が含まれているため、人はより長く満腹感を感じることができます。したがって、カロリー摂取量をより制御することができます。 
スライスしたトマトの1カップには、170.14グラムの水または94％の水が含まれています。それだけでなく、カロリーは非常に低く、149グラムのトマトで約32カロリーしかありません。さらに、トマトには食物繊維、抗酸化物質、ビタミンAとCも豊富に含まれています。 
ピーマンまたは ピーマン 92％の水が含まれています。さらに、ピーマンには食物繊維、ビタミンB群、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。このジューシーで甘い果物には、癌や眼病のリスクを減らすことができるカロチンの形の抗酸化物質もあります。他の果物や野菜と比較しても、ピーマンには最高のビタミンCが含まれています。 1カップで149グラムものパプリカがビタミンCの1日の必要量の317％を満たしています。 
92％の水分を含むもう1つの果物はスイカです。 154グラムのスイカだけで、118mlの水があります。それだけでなく、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。スイカのカロリー密度も、水分が多いことを考えると非常に低いです。スイカ1杯あたりのカロリーはわずか46カロリーなので、食欲が減り、満腹感が長くなります。 
ブロッコリーは水分含有量が91％であるため、毎日の水分の必要性を満たす野菜の選択肢にもなります。ブロッコリーは、食物繊維とタンパク質の優れた供給源でもあります。さらに、ブロッコリーには鉄、カリウム、カルシウム、セレン、マグネシウムなどのミネラルがたくさん含まれています。 【【関連記事】】 
