アーモンドやクルミなどのナッツは健康に良いとよく耳にします（
クルミ）。しかし、考慮に入れる必要のあるナッツの種類もあり、その1つがピーカンナッツです。ピーカンナッツは、低炭水化物、高繊維、栄養豊富なスナックとして長い間人気がありました。このナッツには何が含まれていますか？
ピーカンナッツ
100グラムごとに、ピーカンナッツは以下を提供します：
- 炭水化物：13.9グラム
- タンパク質：9.17グラム
- カロリー：691
- 水：4.52グラム
- 繊維9.6グラム
- さまざまなビタミン：ビタミンA、C、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（NSアンソテン酸）、B6、B9（葉酸）、Eなど
- さまざまなミネラル：カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、カリウム、ナトリウム、リンなど
- 不飽和脂肪
- ルテイン
- Zイーキサンチン
見逃すのが残念なピーカンナッツの利点
ピーカンナッツは減量に役立ちますピーカンナッツにはさまざまな栄養素が含まれているため、ピーカンナッツは確かにさまざまな健康上の利点を提供することができます。それらは何ですか？
食物繊維があなたがより長く満腹感を感じ、渇望を減らすのを助けることは秘密ではありません
スナック。ピーカンナッツは、この良さを提供できる食品の1つです。たとえば、いくつかのピーカンナッツを食べることができます
オートミール 朝食で。この組み合わせは、ランチタイムになるまで間食に抵抗するのに役立ちます。そうすれば、あなたの減量プログラムが助けられます。同様に、ウエスト周りを理想的に保つための努力もあります。
ピーカンナッツの利点は、その繊維含有量、特に可溶性繊維から生じます。このタイプの繊維は、健康な心臓を維持するのに役立つことが証明されています。専門家は、太りすぎの参加者に対するピーカンナッツの摂取の影響を調べる研究を実施しました。彼らはこれらのナッツを一定期間消費するように頼まれました。結果は、45グラムのピーカンナッツの摂取が悪玉コレステロール（LDL）、トリグリセリド、および血糖を大幅に減らすことができたことを示しました。私たちが知っているように、3つすべてが心臓病の危険因子です。ピーカンナッツに含まれるカリウムも役割を果たします。これらのミネラルと繊維の組み合わせは、血圧とコレステロールを下げることができます。
ピーカンナッツは炭水化物の含有量が少ないため、血糖値の急上昇を防ぐのに最適です。これらのナッツの不飽和脂肪もそうです。繊維を追加
ピーカンナッツ、血糖値を消費しても安定した状態を保つことができます。このため、このタイプのナッツは、その部分が過剰でない限り、糖尿病患者が楽しむことができます。
繰り返しますが、ピーカン繊維は大きな役割を果たします。今回は消化器系の健康を維持するために。これらのナッツを定期的に摂取すると、排便を含む消化メカニズムを開始することができます。食物繊維は、腸内の善玉菌の増殖をサポートする上で非常に重要です。これらのバクテリアの存在は、腸が食物を分解するのを助け、栄養素が容易に吸収されるようにすることができます。繊維はまた、腸が体に有毒である可能性のある物質を取り除くのを助けることができます。
スムーズな消化と腸内の善玉菌の増殖が維持されることで、結腸ガンのリスクも減少します。それを得るために、あなたはあなたの毎日の繊維の必要性が満たされることができるようにあなたの食事療法にピーカンナッツを含める必要があります。
ピーカンナッツを食べるためのヒント
ピーカンナッツのパッケージの食品ラベルに注意してください一般的なナッツと同じように、ピーカンナッツはスナックとして、またはさまざまな料理の追加として楽しむことができます。これらのナットはさまざまな形で入手できます。生の、焼きたての、すぐに食べられるパッケージのタイプから、バターまたはオイルの形まで。したがって、あなたは楽しむことができます
ピーカンナッツ 上に振りかけるように
オートミール、パンケーキ生地の混合物、およびビスケット、ケーキ、その他の料理を作るときの追加。しかし、ピーカンナッツの利点を健康に保つために、以下のことに注意を払ってください。
ニーズに合ったタイプをお選びいただけます。たとえば、すぐに食べられるピーカンナッツは実用的で、すぐに食べることができます。ただし、包装ラベルの組成を注意深く読むことを忘れないでください。追加されたフレーバーが最も少ないピーカンナッツ製品を選択してみてください。たとえば、塩や砂糖。
パッケージ商品の購入は、賞味期限に注意を払わないと完了しません。損傷したピーカンナッツ製品を消費させないでください。
生のピーカンナッツを購入するときはこれに注意してください
購入する場合
ピーカンナッツ まだ生ですが、その状態に注意してください。穀物が同じサイズであり、汚れたり、腐ったり、毛虫が含まれていないことを確認してください。 【【関連記事】】
ナッツアレルギーの人はピーカンナッツを食べることができますか？
特にナッツアレルギーをお持ちの方は、ピーカンナッツの摂取を避けてください。タイプは異なりますが、アレルギー反応が発生する可能性があります。望ましくない出来事を避けるために、他の健康的な食品の代替品を探すほうがよいでしょう。バランスの取れた食事の選択肢としても期待できるさまざまな食品があります。また、最初に医師に安全を確保するように依頼することもできます。ピーカンナッツの恩恵を享受するというあなたの意図があなたの健康に逆行しないようにしてください。
ピーカンナッツは減量に役立ちますピーカンナッツにはさまざまな栄養素が含まれているため、ピーカンナッツは確かにさまざまな健康上の利点を提供することができます。それらは何ですか？ 
ピーカンナッツのパッケージの食品ラベルに注意してください一般的なナッツと同じように、ピーカンナッツはスナックとして、またはさまざまな料理の追加として楽しむことができます。これらのナットはさまざまな形で入手できます。生の、焼きたての、すぐに食べられるパッケージのタイプから、バターまたはオイルの形まで。したがって、あなたは楽しむことができます ピーカンナッツ 上に振りかけるように オートミール、パンケーキ生地の混合物、およびビスケット、ケーキ、その他の料理を作るときの追加。しかし、ピーカンナッツの利点を健康に保つために、以下のことに注意を払ってください。 
