あなたが始めたばかりの初心者のサイクリストであろうと、体力を高めて体重を減らすことを望んでいる経験豊富なサイクリストであろうと、サイクリングはその利点を最大化するために理解する必要があります。サイクリングによる体重の減少は、サイクリング時と非サイクリング時の両方で、いくつかの簡単なテクニックを適用することで達成できます。それらの1つは、定期的で栄養価の高い摂取量を維持することです。ただし、サイクリングで体重を減らすには、多くの忍耐力、自制心、および規律が必要になることに注意してください。サイクリングで体重を減らすためのヒントをいくつかご紹介します。
1.摂取量と食事に注意を払う
あなたが燃焼脂肪と体重減少を伴う理想的な体を手に入れたいのなら、もちろん注意を払うべき最も重要なことはあなたの毎日の摂取量と食事療法です。サイクリングは体内のカロリーを燃焼するのに役立つことを考えると、摂取量をあまり減らす必要はないかもしれません。しかし、それはあなたが自由に様々な食べ物を自由に食べることができるという意味ではありません。あなたの毎日の摂取量となるメニューに含まれる栄養素と栄養素に焦点を当ててください。また、定期的に食事をし、水をたくさん飲んでください。 2.高脂肪と糖分の摂取を減らす
脂肪と砂糖は、体重を大幅に増やすのに大きな役割を果たします。そのため、脂肪や糖分が多い食品の摂取を避ける必要があります。脂肪や糖分を避けることは、将来、脳卒中や糖尿病などの危険な病気を発症するリスクを減らすなど、他の利点も提供します。チョコレートスナックやソーダをフルーツに置き換えることができます 注入水。そうすれば、空腹を感じたり体に脂肪を蓄積したりすることなく、十分なエネルギー摂取量を得ることができます。 3.アルコールの消費を停止します
アルコールは、大幅な体重増加に寄与する主な要因の1つです。その理由は、グラス1杯あたりのアルコール摂取量が非常に多いためです。 ワイン 178カロリー含まれています。このカロリー数は、ジョギングで燃焼するのに少なくとも30分以上かかります。アルコールを飲むのが好きな人が簡単に腹部膨満を起こすのも不思議ではありません。 4.サイクリング中の摂取量を減らす
サイクリングで体重を減らすという目標がある場合は、運動中は飲酒や食生活をやめるべきです。非常に推奨され、安全に行うことができますが、サイクリング中に食事をすると、減量プロセスが妨げられます。少なくとも、60分未満のサイクリング時間では、体の追加エネルギーとして飲み物や食べ物は必要ありません。ただし、逆に、朝にかなり重いサイクリングセッションを行う場合は、最初に朝食をとることをお勧めします。もちろん、ヘルシーなメニューで、脂肪と糖分が少ないです。 5.サイクリング時間を最適化する
体重を減らすことを目的にサイクリングをする人にとって、サイクリングに費やす時間は、移動距離よりも重要です。あなたが初心者のサイクリストなら、簡単なテストを行うことでこの健康的なルーチンを始めることができます。スマートフォンですでに利用可能なさまざまなアプリケーションを使用して、30分間サイクリングしたときにカバーできる距離を計算します。カバーできる距離を追跡し、同じ距離をカバーするように移動時間を短縮するという目標を設定します。これを定期的に行うと、フィットネスレベルが時間の経過とともに増加し、特定の距離をカバーするのにかかる時間も短くなります。さらに、燃焼カロリーが多いほど、時間がかかります。 6.一貫性があり遅い
サイクリングで減量目標を急いで設定する必要はありません。最も重要なことは、一貫性を保ち、実行しているプロセスに集中することです。自分の能力に応じて、簡単かつ合理的に達成できる目標を立ててください。ゆっくりと、あなたはあなた自身があなたの練習においてより強くそしてより安定した人になることに気付くでしょう。
