ケトダイエットでは、炭水化物の摂取量をできるだけ少なくし、脂肪と十分なタンパク質が豊富な食品を優先する必要があります。栄養源の1つは、ケトダイエット用の果物からです。通常、ケトダイエットの原則では、毎日消費される炭水化物は20グラム未満から50グラムの範囲です。これらの栄養素は、正味の炭水化物が少ないいくつかの果物から得ることができるため、適切に摂取することができます。ケトダイエット中に食べることができる果物のさまざまな選択肢をチェックしてください。 【【関連記事】】
繊維と微量栄養素を満たすためのケトダイエットのための果物の選択
ここにあなたが含めることができるケトダイエットのためのいくつかの果物の選択肢があります：
1.アボカド
アボカドは、ケトダイエットの果物として最適な選択肢の1つです。健康的な生活文化で人気のあるこの果物は、健康的な脂肪が豊富で、健康的な脂肪の消費を強調するケトダイエットに最適です。アボカドの果実は炭水化物も少なく、100グラムごとに約8.5グラムです。これらの炭水化物のほぼ7グラムは繊維です。
2.スイカ
誰が思ったでしょう、その甘い味と同じスイカもケトダイエットのための果物の選択になることができます。他の果物と比較して、スイカは炭水化物が比較的少なく、152グラムごとに約11.5グラムしかありません。この量は約0.5グラムの繊維を提供します。しかし、スイカの正味の炭水化物摂取量は確かにあなたの消費に戻ります。ケトダイエット中に他の炭水化物源を試したい場合は、上記のサービングを減らす必要があるかもしれません。
3.イチゴ
イチゴには高繊維質のイチゴが含まれており、フルーツケトダイエットとしても賢く摂取できます。このかわいい赤みがかった果物は炭水化物が少ないが繊維が多い。 152グラムのイチゴの場合、総炭水化物は11.7グラムあり、そのうち3グラムは繊維です。ケトダイエット中のイチゴの摂取は、ビタミンC、マンガン、ビタミンB9などの微量栄養素の摂取も提供します。アントシアニンなどのイチゴの抗酸化物質の含有量を無視しないでください。
また読む：減量のための低カロリーフルーツの種類4.トマト
トマトは野菜として加工されて消費されることがよくありますが、実際には果物の一種です。この果物は、他の果物に比べて炭水化物が少ないため、ケトダイエットに適しています。生のトマト180グラムごとに7グラムの総炭水化物しか含まれていません。体で消化できない食物繊維約2グラム。トマトは、ビタミンC、カリウム、ビタミンK1、葉酸などのさまざまな微量栄養素を含む低カロリーの果物です。この赤みがかった果物には、リコピンやベータカロチンなどのさまざまな抗酸化物質も含まれています。
5.オレンジメロン
オレンジメロンまたはマスクメロンも、ハニーメロンとスイカに関連しているケトダイエットの果物の選択肢です。オレンジメロンの各156グラムには12.7グラムの総炭水化物が含まれており、そのうち1.5グラムは繊維です。オレンジメロンは、ビタミンB9または葉酸、カリウム、ビタミンK、およびベータカロチンと呼ばれる目の抗酸化物質を含んでいるため、栄養価も高くなっています。あなたはケトダイエットであなたの炭水化物制限に調整されたメロンを食べることができます。
6.スターフルーツ
スターフルーツは東南アジア特有の果物で、ケトダイエットの果物としても摂取できます。スターフルーツ108グラムごとに含まれる総炭水化物はわずか7.3グラムで、そのうち3グラムは繊維です。それだけでなく、スターフルーツはビタミンC、銅、カリウム、ビタミンB5（パントテン酸）もポケットに入れていました。
7.ピーチ
まだ桃に不慣れな人もいるかもしれません。実際、この果物は炭水化物も比較的少ないので、ケトダイエットの果物として適しています。スターフルーツ154グラムごとに14.7グラムの総炭水化物が含まれており、そのうち2.5グラムは繊維です。桃には、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB3（ナイアシン）、カリウムなどの他の微量栄養素も含まれています。フラボノイドとスチルベンを多く含む植物性食品を含む桃の摂取は、体内のコレステロールとトリグリセリドの制御にも関連しています。
8.ココナッツ
ココナッツは健康のためのケトダイエットフルーツの良い選択です。細かく刻んだココナッツの1.5カップには、13グラムの脂肪とわずか2.5グラムの炭水化物が含まれています。ココナッツの果肉は、減量のための効果的なケトダイエットメニューとして使用できます。
9.ブラックベリー
体重を減らすことができるベリーはブラックベリーです。ブラックベリーは消化に良い繊維が豊富です。さらに、100グラムのブラックベリーには、35％のビタミンC、4％のビタミンA、3％の鉄、5％のカリウムが含まれていました。
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上記のケトダイエットで果物を食べるだけでなく、このダイエットでもさまざまな種類の野菜を楽しむことができます。ケトダイエットのためのいくつかの野菜の選択肢、すなわち：
- アスパラガス
- ブロッコリー
- キャベツ
- カリフラワー
- ナス
- ケール
- レタス
- ほうれん草
ケトダイエットで食べることができる野菜は、ジャガイモ、サツマイモ、ニンジンなどの根塊茎からも得られます。
SehatQからのメモ
アボカド、スイカ、トマト、イチゴなど、さまざまなケトダイエットフルーツを含めることができます。ケトダイエットのための果物についてまだ質問がある場合は、
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イチゴには高繊維質のイチゴが含まれており、フルーツケトダイエットとしても賢く摂取できます。このかわいい赤みがかった果物は炭水化物が少ないが繊維が多い。 152グラムのイチゴの場合、総炭水化物は11.7グラムあり、そのうち3グラムは繊維です。ケトダイエット中のイチゴの摂取は、ビタミンC、マンガン、ビタミンB9などの微量栄養素の摂取も提供します。アントシアニンなどのイチゴの抗酸化物質の含有量を無視しないでください。 また読む：減量のための低カロリーフルーツの種類
