妊娠中の便秘は、排便の頻度や困難さの減少という形での妊娠中の不満の1つです。便秘としても知られるこの状態は、妊婦の約11〜38パーセントで発生すると推定されています。妊娠中の不快感の増加に加えて、妊娠中の女性の便秘はまた、あなたの快適さを妨げる可能性のある痔のリスクを高める可能性があります。したがって、状態が悪化する前に、妊娠中の便秘に対処するための措置を直ちに講じる必要があります。
妊娠中の女性の便秘の原因
妊娠中の便秘は、妊娠による消化管の物理的および解剖学的変化によって引き起こされる可能性があります。問題の変更は次のとおりです。
- 妊娠中のホルモンプロゲステロンのレベルの上昇とホルモンモチリンのレベルの低下は、腸通過時間の増加を引き起こします。
- 子宮が肥大すると、便の動きが遅くなることもあります。
- 腸からの水分の吸収が増えると、便が乾き、通過しにくくなります。
- 妊娠中の女性の活動の低下や鉄やカルシウムなどの妊娠サプリメントの摂取量の増加も、妊娠中の女性に便秘を引き起こす可能性があります。
また読む：排便が困難ですか？便秘を引き起こすこれらの9つの食品がトリガーになる可能性があります 妊娠中の便秘の対処法は、日常生活の快適さを妨げる可能性があるため、すぐに適用する必要があります。痔核のリスクを高めることができることに加えて、妊娠中の便秘はまた、硬くて乾燥した便が大腸または直腸に詰まる状態である宿便などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。ただし、妊婦の便秘による合併症はまれです。
妊娠中の女性の便秘の症状
妊娠中の女性の便秘または便秘は、次のような多くの症状を引き起こす可能性があります。
- 排便の難しさ
- 便が硬い
- 排便の頻度は、週に3回未満です。
- 排便が痛い
- むくんだ
- 頻尿。
- 胃のけいれんのような痛み
- 多くの場合、直腸/直腸に閉塞または閉塞があると感じます。
妊娠中の女性の便秘に対処する方法は、それがより深刻な状態を引き起こす前に、快適さと消化器の健康を回復するために行われなければなりません。 【【関連記事】】
妊娠中の女性の便秘に対処し、再発を防ぐ方法
妊娠中の女性が排便が困難になると、胃が不快になり、他の消化器疾患を引き起こす可能性があります。排便を促進するために、妊娠中の女性の便秘を克服する方法があります。これは、便秘を防ぐための手順でもあります。
1.繊維の消費
毎日少なくとも25〜35グラムの繊維を消費します。妊婦の便秘を治療するための繊維のいくつかの良い供給源は、シリアルと全粒粉パン、ナッツ、種子、新鮮な果物と野菜、そしてドライフルーツです。
2.流動的なニーズを満たす
毎日少なくともコップ8-10杯の水を飲んでください。飲料水とは別に、野菜、フルーツジュース、スープから水分を摂取することもできます。水分の必要性を満たすことで、食物が適切に消化され、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。
3.プロバイオティクスの消費
プロバイオティクスを摂取すると、腸内のバクテリアが食物をよりよく分解するのに役立ち、腸内をより速く移動できるようになります。に掲載された研究からの抜粋
国立衛生研究所 （NIH）多くの便秘患者は、プロバイオティクスと高繊維食品を摂取した後、より安心します。プロバイオティクスは腸の機能を改善できると言われており、プロバイオティクスの善玉菌も妊娠中の摂取に安全です。
4.食事の部分を改善する
一度に大量の食べ物を食べることは避けてください。妊娠中の女性の便秘を防ぐには、1日6回少量ずつ食べる方がよいでしょう。
5.排便したいという衝動を抑えないでください
排便したいときはすぐにトイレに行ってください。排便を抑えると、腸を制御する筋肉が弱まります。
6.アクティブライフ
積極的に動いたり運動したりすることも、妊婦の便秘を克服する方法になり得ます。妊娠中に定期的に運動することで、より定期的な排便を促すことができます。妊娠中のこの運動活動は、より滑らかな便を促進するように排便を設計することができます。毎日10分間歩くだけで、スムーズな消化に大きなメリットがあります。他にやりたいスポーツがある場合は、まず産科医に相談してください。
7.ケーゲル体操
便秘時に緊張すると、骨盤底の筋肉が弱くなる可能性があります。ケーゲル体操は定期的に骨盤底の筋力を目覚めさせ、さらに強く保つことができるため、妊婦の便秘を和らげる方法として適しています。
8.鉄の消費を予測する
妊娠中の女性は貧血を防ぐために鉄分と葉酸の摂取量を増やす必要があります。しかし、鉄の形の血液増強サプリメントは、消化管の便秘や不快感の副作用を引き起こす可能性があります。一部のサプリメントや便軟化剤は、妊婦の便秘を治療する方法としても使用できます。ただし、妊娠中に使用すると有害な可能性のある下剤がいくつかあります。
また読む：妊娠中の女性のための便秘薬の選択肢、自然および医療 したがって、妊娠中の女性の便秘に対処する方法として安全なサプリメントや下剤を入手するために医師に相談してください。妊娠中の便秘の訴えについて他に質問がある場合は、無料でSehatQ家族健康申請書で直接医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
