繊維または繊維は健康にとって非常に重要な物質です。食物繊維は、体が消化できない植物性食品の供給源として、腸内の水分と結合し、消化を促進します。一部の高繊維食品は、便秘を取り除くために、体重、血圧、血糖値の低下を助けることもできます。保健省によると、女性の推奨摂取量は1日あたり25グラムと男性の38グラムです。ただし、ほとんどの人はその半分しか消費しません。幸いなことに、以下の食品のように高繊維を含む食品を食べることで、繊維の摂取量を増やすことができます。 【【関連記事】】
食物繊維を多く含む食料源
果物、野菜、ナッツから食物繊維が豊富な食品を手に入れることができます。食物繊維を多く含む食品は、消化器系を維持するために摂取することが重要です。推奨される高繊維食品源は次のとおりです。
1.梨
この人気のある果物は、繊維含有量が推奨される1日の摂取量の3.10％に達する高繊維食品の1つです。梨には、最高の繊維源も含まれています。
2.イチゴ
イチゴは、ジュースにしたり直接食べたりするだけでなく、繊維含有量が最大2％です。この果物はまたあなたの体のために確かに健康であるビタミンCと抗酸化物質を含んでいます。
3.アボカド
アボカドは、炭水化物が豊富であることに加えて、この果物は良い脂肪も豊富であるため、ユニークな果物です。この果物の繊維含有量は、繊維の推奨される1日摂取量の6.7％に達します。
4.アップル
リンゴはあなたが食べることができる最高で最もおいしい果物の1つであり、食物繊維の推奨摂取量の最大2.4％を含む高繊維食品源です。
5.ラズベリー
ラズベリーの利点は、強い味と高いビタミンC含有量だけではありません。この果物はあなたの健康に非常に有益である6.5％の繊維を含んでいます。
6.パイナップル
パイナップルには、ビタミンC、B6、カリウムが含まれているだけでなく、毎日のニーズの一部を満たすために2.6％の繊維が含まれています。さらに、パイナップルは、健康的なサラダやピザなど、他の食材と簡単に混ぜることができる高繊維の食品源でもあります。
また読む：毎日消費するのに良い高繊維の果物7.にんじん
にんじんは味の良い野菜のひとつとして、ビタミンK、ビタミンA、B6を多く含んでいます。さらに、ベータカロチン、抗酸化物質、および2.8％の繊維が豊富な含有量がまだ含まれています。
8.ビートルート
ビートルートには、鉄、葉酸、マンガン、カリウムなどの多くの栄養素が含まれています。ビートはまたあなたが選ぶことができる繊維が豊富な食品の1つです。
9.ブロッコリー
このおいしい緑の野菜は、地球上で最も栄養価の高いスーパーフードの1つです。ブロッコリーには、ビタミンC、K、Bに加えて、推奨される1日あたりの食物繊維摂取量の2.6％も含まれています。
10.ポップコーン
おやつをしながら繊維質の食べ物を食べたいという方には朗報です。ポップコーン（キャラメルと塩を加えていない）には、健康に良い14.5％の繊維が含まれています。
11.アーモンド
最も人気のある種類のナッツの1つであるアーモンドは、繊維含有量が非常に高く、12.5％に達します。アーモンドには、ビタミンE、マンガン、マグネシウムなどの他の栄養素も豊富に含まれています。
12.ダークチョコレート
ダークチョコレートが世界で最もおいしい食べ物の1つであることは間違いありません。ダークチョコレートは、栄養素と抗酸化物質が豊富であることに加えて、最大10.9％の含有量の高繊維食品であることが判明しています。
13.オーツ麦
オーツ麦は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食品です。食物繊維含有量が10.6％に達すると、オーツ麦は1日の始まりに適した朝食の選択肢です。これらはあなたがあなたの食事療法に含めることができるいくつかの種類の高繊維食品です。あなたの毎日の繊維の必要性を満たすためにこれらの食品のいくつかを含めてください。
14.枝豆
あなたの毎日の繊維摂取量を満たすことができるもう一つのマメ科植物は枝豆です。 100グラムの枝豆には、5グラムの繊維含有量があります。枝豆は茹でたりサラダを作ったりするだけで簡単に作れます。
15.小麦パン
一般的に、小麦パンは白パンよりも優れていると考えられています。これは、全粒粉パンの1スライスに約2.2グラムの繊維が含まれているためです。健康的な全粒粉パンを食べたい場合は、ゆで卵やピーナッツバターを加えて味わうことができます。
16.バナナ
緑または熟していないバナナの種類は、一般的に含まれています
レジスタントスターチ、 消化できず、繊維のように機能する炭水化物。 100グラムのバナナには2.6グラムの繊維が含まれており、ビタミンB群、ビタミンC、カリウムなどの他のビタミンが豊富に含まれています。
17.チアシード
高繊維を含む他の穀物は
チーア種子。チアシード100グラム
, 34.4グラムの繊維が含まれています。これらの穀物は非常に栄養価が高く、食物繊維が豊富であるだけでなく、マグネシウム、リン、カルシウムなどの他のミネラルも豊富です。
18.トウモロコシ
トウモロコシは体に良い高繊維食品です。 1つのトウモロコシには2グラムの繊維が含まれています。食物繊維が豊富なだけでなく、トウモロコシはビタミンや炭水化物も豊富です。
19.玄米
白米と比較して、玄米は便秘や困難な排便を克服することができるより多くの繊維を含んでいます。玄米には、食物繊維に加えて、体の新陳代謝を促進するのに役立つ高抗酸化物質も含まれています。
20.トマト
トマトはビタミンが豊富であることに加えて、体に良い高繊維食品でもあります。 1つのトマトには1.2グラムの繊維が含まれています。
21.ナッツ
黒豆、インゲン豆、エンドウ豆などのマメ科植物には、高繊維が含まれています。白インゲン豆は食物繊維が豊富であるだけでなく、タンパク質、鉄分、抗酸化物質の供給源でもあります。
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毎日の食物繊維摂取量を満たすために、食物繊維の多い食品を食べることをお勧めします。メイヨークリニックから引用された健康食品は、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素などの他の重要な栄養素が含まれているため、繊維の最良の供給源になります。ただし、繊維のニーズを満たすために、サプリメントがオプションになる場合があります。カプセル、トローチ、水粉末など、消費できる繊維サプリメントには多くの種類があります。危険ではありませんが、サプリメントに頼りすぎることはお勧めできません。食物繊維サプリメントを摂取するときは、水分摂取量を増やすことも重要です。サプリメントを消化管に押し出すには水分が必要です。
SehatQからのメッセージ
健康な体を維持するためには、日々の必要に応じて食物繊維を摂取することが重要です。果物、野菜からナッツまで、食物繊維の多い食品をたくさん食べることで、食物繊維の摂取量を満たすことができます。食物繊維サプリメントを服用したい場合は、必ず最初に医師に相談してください。サプリメントや高繊維食品について直接医師に相談したい場合は、
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