夜寝ている間にライトをつけたままにするか、少なくとも暗くするという決定は、人の健康に大きな影響を与える可能性があります。光の影響は睡眠の質に影響を与える可能性があります。光だけでなく、電源が入っているテレビ、コンピューター、または携帯電話からの光もあります。電灯のスイッチを押すだけの簡単なことは、人の睡眠の質に影響を与える可能性があります。また、睡眠の質が良くない人は日常生活に影響を及ぼします。それが長期間続くと、健康に影響を与える可能性があります。
睡眠中にライト効果がオンになります
一晩中眠っている間に光などの光の影響にさらされると、脳のパフォーマンスが睡眠段階に入るのを阻害します。
深い眠り。 周りの光の影響が薄暗いほど、脳は関係者を次の睡眠段階に導くことができます。健康のための睡眠中の光の影響のいくつかは次のとおりです。
1.肥満
誰かが肥満のときに体内に入る食べ物や飲み物のカロリー数を非難するだけではいけません。ライトやテレビなどの夜間の睡眠中の光の影響も、間接的に肥満を引き起こす可能性があります。寝室の光の影響だけでなく、1年間眠っている間に光にさらされた参加者に関する研究では、400グラムの体重の増加が示されました。研究によると、光の影響で安らかな睡眠が少ないほど、翌日食べたいという欲求が高まります。誰かがよく眠れず、代わりに夜に軽食を食べる時間を埋める場合は言うまでもありません。しかし、肥満を引き起こす他の要因を考慮する必要があります。
2.うつ病
メンタルヘルスは、夜寝ている間の光の影響によっても影響を受ける可能性があります。照明だけでなく、気分を悪くする可能性のある電子機器からの光（青色光）を過小評価しないでください。電子機器からの光が多すぎて質の高い睡眠が取れない場合、気分や感度が低下する可能性があります。大人だけでなく、睡眠不足の子供はより活動的になる可能性があります。
3.注意事項
ライトをつけたまま一晩寝ることも、人の覚醒に影響を与える可能性があります。睡眠の質が悪いと、翌日は注意力が低下します。これは、特定の車両や機械を操作しなければならない人々にとって特に危険です。
4.慢性疾患のリスク
一晩中の光の影響が長期的に人の睡眠の質を妨げる場合、慢性疾患に苦しむリスクも高まります。これは、その人が肥満であるかどうかに関係ありません。高血圧、心臓病、2型糖尿病などの発生する可能性のある慢性疾患の種類。
5.体の臓器の労働時間を混乱させる
理想的には、体の臓器の労働時間は、周囲の光の影響を検出することによってそれらの1つを機能させます。明るいときは自然に体が目覚めます。逆に、周囲の雰囲気が暗い場合は、休む時間です。しかし、このリズムは、一晩中軽い効果があると乱れる可能性があります。それを経験する人々では、概日リズムと周りの暗光サイクルの調和を見つけるのは難しいでしょう。その結果、睡眠の質が損なわれます。
6.ホルモンメラトニンの生産を阻害します
ホルモンのメラトニンは、周囲の照明を消した直後に人を眠らせます。しかし、誰かが一晩中光の影響で眠りに落ちると、ホルモンのメラトニンが最適に機能できないため、自然な睡眠サイクルが中断されます。それだけでなく、ホルモンのメラトニンは血圧と体温を下げる効果もあります。 [[関連記事]]健康にも影響を与えるため、人の定期的な睡眠サイクルを維持することは非常に重要です。肉体的にだけでなく精神的にも。だからこそ、子供の頃から、室内だけでなく外からも、周囲の光の影響を受けずに眠ることに慣れることが重要です。睡眠サイクルが目覚めているとき、プラスの影響を受けることがたくさんあります。なんでも？
- 脳と体の機能を最大化する
- 筋肉の回復を助けます
- 病気や他の慢性疾患と戦うのを手伝ってください
- 気分が良くなる
- メンタルヘルスが目覚めている
- 子供たちが最適に成長するのを助ける
- 翌日の活動のために生産的
一晩中ライトの効果で眠るリスクは、それをオフにするよりも大きいです。暗すぎることに慣れていない場合は、少なくとも薄暗く、体を直接指さない常夜灯を設置してください。休んでいるときに周りの暗闇に慣れたら、このランプを置いておくことができます。それだけでなく、削減することが重要です
上映時間 寝る時間です。携帯電話、テレビ、コンピューター、タブレットなど。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
毎日同じ時間に常に就寝することで、あなたの体があなたの休息サイクルを認識するのを助けてください。あなたが目を覚ますときも同じことが言えます。また、本を読んだり、シャワーを浴びたり、瞑想したりするなど、好きなように心を落ち着かせてください。一晩中光の影響を受けずに眠った後は、体が概日リズムを認識できるように、太陽からの自然光であろうと部屋のランプであろうと、朝の光を探すようにしてください。暗いとは寝る時間であることを意味し、明るいとは動く時間であることを意味します。
