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初心者のためにすぐに疲れないための8つのサイクリングのヒント

自転車は、人間の生活の中で多くの機能を持っている素晴らしい発明と見なすことができます。子供の頃、子供は通常、家の周りや家族と一緒に旅行するときに、遊ぶための乗り物として自転車を与えられます。成長して、自転車は輸送手段としてもよく使われます。多くの人が車やバイクを好みますが、自転車は環境にやさしい車であることを考えると、依然として自転車の忠実なユーザーがいます。それだけでなく、自転車は身体活動やスポーツトレーニングの媒体としてもよく使用されます。自転車が常にそこにあり、人間の生活の中で特別なものになっても驚かないでください。現在、サイクリストは上記の機能だけでなく、趣味にも自転車を使用しています。長距離を移動するか 旅行 自転車を使うこともまたユニークな挑戦です。さわやかな手段だけでなく、呼吸や筋力を鍛えるためにも。楽しいですね。

初心者のためにすぐに疲れないようにサイクリングのヒント

サイクリングによって、より環境に優しく健康的な新しいライフスタイルを始めることに興味のある方は、初心者向けのサイクリングのヒントに関する以下のレビューを聞くことができます。

1.適切な自転車を選択します

自転車を選び始めるときは、購入したい自転車が何のためにあるのかを正確に理解していることを確認してください。どのようなルートをたどり、どのくらいの頻度で自転車を利用しますか。高価である必要はありません。最も重要なことは、使用する自転車が快適で状態が良いことです。

2.快適さに注意を払う

あなたが観察するならば、上級サイクリストは通常​​、使用時の快適さをサポートするために自転車の状態を常に調整します。通常最も注目される部分は ハンドルバーグリップ サドル 。あなたがプロのサイクリストでなくても、あなたの自転車が快適に使用できることを確認することは怪我を避けるのに大いに役立ちます。

3.パンクした/パンクしたタイヤを修理する方法を学ぶ

サイクリングをするとき、サイクリストが通常起こり経験する最悪の事態はパンクです。この状態はいつでもどこでも発生する可能性があります。もちろん、サイクリングを楽​​しんでいる最中に、タイヤに釘が刺さっているのを見つけるのは面倒です。ただし、修正方法と修正方法を知っていれば、大きな問題にはなりません。

4.安全装置を用意する

あなたが本当にサイクリングで最適になるつもりなら、サイクリングでさまざまな安全装置の支払いを開始することは決して痛いことではありません。以下は、サイクリングでの活動をサポートするために分割払いで支払うことができるいくつかの安全装置です。
  • ヘルメット
  • 南京錠ロック(自転車を離れていくつかの場所に立ち寄る予定の場合)
  • 自転車用ライト
  • 手袋(冬)
  • トラックポンプ(家庭用)
  • ミニポンプ(旅行用)

5.基本的なテクニックを学ぶ

サイクリングで新しい挑戦を始めることを躊躇しないでください。最も重要なことは、特定のルートや道路状況に対処しやすくするために、いくつかの基本的なサイクリングテクニックを理解することです。この理解は本当にサイクリングに自信を持つのに役立つので、新しいことに挑戦することを躊躇することは簡単ではありません。覚えておくべき重要なテクニックは次のとおりです。
  • フロントブレーキはバイクを止めるのにはるかに効果的です。
  • コーナーに行くときは、コーナーに到着する前に必ず減速してください。この方法はブレーキを節約します。
  • 内側の膝を持ち上げ、外側に体重をかけてバランスを保ちます。
  • 登りに近づくときは、ペダリングを続けて、登りにできるだけ多くの勢いをもたらすようにします。

6.サイクリング中の摂取量に注意してください

ランニングや水泳などの他のスポーツに慣れている場合は、トレーニング中の食事は避けるのが最善です。ただし、自転車を漕ぐときに食べ物からエネルギーを摂取する必要があるサイクリスト、特に何時間もサイクリングするサイクリストの場合は異なります。そのため、90分以上自転車に乗るときは、必ず軽食を携帯してください。さらに、サイクリストは通常​​、自転車に取り付けられたボトルに水を入れて運びます。これは、サイクリング中に喉が渇いたときにサイクリストが飲みやすくするために行われます。

7.ゆっくりと、しかし確実に

これらはあなたが知る必要がある初心者のためのサイクリングのヒントについてのいくつかの重要なことです。身体活動を行う際には、回復のために十分な休息をとるために、常に体を休ませてください。過度のターゲティングを避け、長期的な健康、ウェルネス、幸福を達成するために行っているプロセスを楽しんでください。

8.ワークアウトを組み合わせる

1つのアクティビティにとらわれたくない場合は、エクササイズを組み合わせて行うのがよいでしょう。これは、アクティビティを交互に行うことで、ワークアウトに多様性を加えるのに最適な方法です。たとえば、特定の日に屋外で自転車に乗ってから、 ジム 翌日ウェイトを持ち上げます。減量については、American Council on Exercise(ACE)が、適度に激しいレベルで一度に少なくとも30分間サイクリングすることを推奨しています。より多くのカロリーを燃焼するには、より長くサイクルする必要があります。 ACEはまた、減量を促進するために2つのアクティビティを1つのクロストレーニングセッションに結合することを推奨しています。たとえば、20〜30分間サイクリングしてから、別のアクティビティをさらに20分間試すことができます。

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