定期的に運動をすることは、特にスタミナと体の健康をサポートするために、さまざまな利点を提供することができます。しかし、時々あなたの運動ルーチンを妨げるものがあります。体調を整えてリラックスする代わりに、過度に運動すると、運動後の吐き気を経験する可能性があります。この状態は、スポーツの初心者、運動に慣れている人、さらにはアスリートを含め、誰でも経験することができます。したがって、運動後の吐き気を防ぎ、身体活動を妨げないようにするための原因と方法を学びましょう。
この運動の後、吐き気の原因を知る
運動後の吐き気のいくつかの原因には、次のものが含まれます。 1.運動前に食べ物が適切に消化されていない
運動後の吐き気の原因の1つは、運動前の胃の中の過剰な食物と水分であり、消化器系が最適に消化することができません。これは、消化管の血液循環が適切に機能していないことが原因である可能性があります。 2.高強度の運動
運動後の吐き気は、あなたが行っている運動の強度が高すぎることの兆候でもあります。これが頻繁に発生する場合は、ワークアウトの強度を少しずつ減らしてみてください。 3.体内の水分摂取量の不足
水分摂取量の不足と過剰は、スポーツ活動中およびスポーツ活動後の吐き気のリスクを高める可能性があります。体は運動中に汗をかき、体温を下げ、失われた体液を補充します。運動中に水分と電解質のレベルが低下すると、吐き気を引き起こす可能性があります。に掲載された研究 European Journal of Applied Physiology 脱水症はまた、胃内容排出の遅延を引き起こし、吐き気を引き起こす可能性があることに言及してください。 4.低糖度
低糖度または低血糖症は、吐き気、頭痛、およびめまいを引き起こす可能性があります。実際、砂糖は運動中に体の臓器が筋肉を強化するために必要です。激しく長期的に運動すると、体内の血糖値が下がる可能性があります。その結果、運動中に震え、倦怠感、かすみ目が発生する場合があります。 運動後の吐き気を防ぐためにこれを行います
次の方法で、運動後の吐き気を避けることができます。 1.ウォームアップとクールダウン
突然開始および終了する運動は、運動後の吐き気を引き起こす可能性があります。筋肉や関節と同じように、突然運動を開始または停止すると、臓器がぐいと動くことがあります。したがって、運動前のウォームアップ段階とその後のクールダウンをスキップしないでください。吐き気を防ぐことに加えて、ウォームアップは筋肉を伸ばし、クールダウンは速い心拍数を和らげます。これにより、怪我も回避できます。 2.運動の数時間前に食べる
あなたが運動するとき、血液は一生懸命働く筋肉と重要な器官に流れます。たとえば、心臓、肺、脳などです。その間、消化器官は血流の不足を経験します。その結果、消化プロセスが遅くなります。食べ過ぎや運動スケジュールに近すぎると、胃が不快になり、吐き気がすることもあります。これは、消化器系に食物を消化するのに十分な時間がないためです。運動後の吐き気を防ぐために、運動の2〜3時間前に健康的なおやつを食べることができます。その部分も過度ではないことを忘れないでください。運動の数時間前に健康的な食事をとることで、運動するのに十分なエネルギーを確保することもできます。このステップはあなたの血糖値を安定に保ちます。 3.運動する前にあなたが食べる食物の種類に注意を払ってください
前のポイントに続いて、運動する前にあなたの胃に入る食物の種類にも注意を払う必要があります。運動のエネルギー増強として、たんぱく質と炭水化物が豊富な健康食品を食べることができます。トーストしたライ麦パンとバナナ、またはアボカドジュースと オートミール いくつかの例を含みます。飽和脂肪が多い食品を食べることは避けてください。たとえば、揚げ物やルンダン。これらの種類の食品は消化に時間がかかるため、消化不良を引き起こす可能性が高くなります。脂肪や油性の食品はまた、体を刺激して胆汁を放出し、脂肪の消化を助けます。これは胃酸レベルを上昇させ、運動後の吐き気を悪化させる可能性があります。さらに、消化不良を増加させるリスクのある他の種類の食べ物や飲み物も避けてください。たとえば、辛くて酸性の食べ物やカフェイン入りの飲み物。このタイプの食品は、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。 4.十分な水を飲む
運動の少なくとも1時間前に、体内に十分な水分が必要です。運動すると体が汗をかくので、脱水症状にならないように水分を摂取する必要があります。運動中は10〜20分ごとに200mlの水を飲むことを忘れないでください。スポーツドリンク（ スポーツドリンク ）あなたも必要ないかもしれません。消費 スポーツドリンク 通常、45〜60分間の高強度の運動を行う場合にのみ、体の電解質を交換する必要があります。また、運動する前に水を飲みすぎないように注意してください。水分を過剰に摂取すると、実際に体内の電解質レベルが低下する可能性があります。体の電解質が減少すると、血中のナトリウム含有量が低下し、運動後に吐き気を引き起こします。 5.天候が暑すぎないときに運動する
暑い天気や場所はあなたを疲れさせ、経験さえさせることができます 熱射病 。また、脱水症状を起こしやすくなります。継続的に行うと、倦怠感、 熱射病 、および脱水症は、運動後の吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。したがって、太陽が灼熱の日中に運動することはお勧めできません。 6.能力に応じて運動する
運動は確かに体に良い利益をもたらすことができます。ただし、この身体活動はあなたの能力に応じて行う必要があります。過度のスポーツ活動は、倦怠感を引き起こすだけでなく、吐き気、めまい、さらには失神を引き起こします。さらに悪いことに、体がその能力を超えて運動することを強いると、筋肉や関節が緊張し、怪我をすることさえあります。これを防ぐために、あなたの能力とスタミナに応じてスポーツ活動を行ってください。強度を上げたい場合は、徐々に塗ってください。倦怠感を感じ始めたら、やめて、体に運動を続けさせないでください。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
運動後の吐き気は確かにあなたが身体活動の後に期待する状態ではありません。この状態がたまにしか発生しない場合は、心配する必要はありません。ただし、運動後の吐き気が繰り返し発生し、他の症状（発熱、重度の筋肉のけいれん、胸痛、過度の発汗など）を伴う場合は、すぐに医師に相談してください。あなたの状態の背後にある特定の医学的障害があるかもしれません。
