絶食時の頭痛の4つの原因とその治療法

ラマダン中に断食する人の中には、一日中頭痛がする人もいます。あなたはその一人ですか？なぜこの状態が発生するのですか？断食中の頭痛の原因の完全な説明と、断食崇拝をスムーズに保つためにそれらを克服する方法を確認してください。

断食時の頭痛の原因

断食中の頭痛は最も一般的な健康状態の1つであるため、心配する必要はありません。通常、この状態は断食の初期またはラマダン断食中に発生する可能性があります。しかし、それぞれの人で、絶食中の頻繁な頭痛の原因は異なる可能性があります。断食中に経験する頭痛の考えられる原因は次のとおりです。

1.脱水

空腹時の頻繁な頭痛の原因の1つは、脱水症または体内の水分摂取量の不足です。私たちの体は約60％の水分で構成されており、平均して約2〜3リットルの水分が尿、汗、呼吸から排泄されます。これは断食したときにも起こります。したがって、スフールとイフタールの間に十分な水分を消費しないと、脱水症状を引き起こすリスクがあります。この状態はまた、体内の長期にわたる全体的な水分含有量の減少によって引き起こされる可能性があります。脱水症は脳の容積をわずかに縮小させ、電解質の変化が起こります。その結果、脳の裏打ちは頭のすべての部分に痛みの信号を送ります。頭痛に加えて、脱水症状には、脱力感、筋肉のけいれん、集中力の低下、尿の濃さまたは集中、乾燥肌などがあります。

2.睡眠パターンの変化

ラマダンの月の間、あなたは食べ物を準備してスフールを食べるために夜明け前の夜の四分の一に目を覚ます必要があるのであなたの睡眠パターンの変化を経験するかもしれません。その結果、睡眠不足になったり、体内時計の変化を経験したりする可能性があります。これらの状態は、絶食時に頭痛を引き起こすリスクがあります。ミズーリ州立大学の研究者によって行われた研究は、睡眠不足が実際に脳内の特定の種類のホルモンを増加させる可能性があることを証明しています。これらのホルモンは、頭痛を引き起こす神経反応を引き起こす可能性があります。

3.カフェイン離脱症状

あなたは毎日のカフェイン中毒ですか？以前に一杯のコーヒーなしで一日を過ごすことができなかった場合、それはカフェイン離脱症状である可能性があります。毎日摂取するカフェインの摂取により、脳内の血管が収縮し、血流が遅くなります。断食するとき、あなたは確かにいつものように多くのコーヒーを飲むことができないか、まったくそれを飲むことさえできません。その結果、カフェインの摂取量を減らしたり止めたりすることで、血管を開いて脳への血流を増やします。この血流の突然の変化は頭痛を引き起こす可能性があります。症状と重症度は、カフェイン入り飲料を飲む頻度によって異なります。カフェイン欠乏症の症状のいくつかは、頭痛、体調不良、吐き気、不安、落ち着きのなさ、気分のむらです（ムード）、集中するのが難しくなります。

4.低血糖症

空腹時の頭痛のもう一つの原因は低血糖症です。低血糖症は、体内の血糖値（糖分）が低下する状態です。夜明けに糖分が多い食べ物や飲み物を食べると、体内の血糖値が急激に上昇します。しかし、この状態に続いて血糖値の低下（低血糖症）も急速に起こり、頭痛を引き起こします。頭痛だけでなく、低血糖の他の症状も弱く感じているので、心が混乱し、ぼんやりします。【【関連記事】】

断食中の頭痛の治療法

一般的には有害ではありませんが、断食中の頭痛は断食中のあなたの活動を確実に妨害し、不快感を引き起こします。しかし、心配する必要はありません。ここでは、断食中に頭痛を治療する方法を試すことができます。

1.顔と頭をマッサージする

断食中の頭痛に対処する1つの方法は、顔と頭をマッサージすることです。このステップは、痛みを和らげるのに役立ちます。両方の頬骨から始めて、指で円を描くように動かしてから、こめかみの領域でゆっくりと指を上にスライドさせます。次に、額の中央にマッサージをします。

2.冷湿布を使用する

次の断食中に頭痛を取り除く方法は、頭に冷湿布を適用することです。トリックは、角氷を準備し、きれいな布またはタオルでそれを包みます。痛む頭に冷湿布を置きます。冷湿布は、脳内の神経や血管の炎症を和らげるのに役立つと考えられています。

3.リラクゼーション法を行う

ヨガや瞑想などのリラクゼーション法を実践することで、断食中に経験する頭痛を和らげることができます。

断食中の頭痛を防ぐことはできますか？

断食中の頭痛を防ぐことができるので心配する必要はありません。頭痛を防ぐには、次のようないくつかの方法があります。

カフェイン中毒で、毎日飲まないと頭痛がすることが多い人のために、夜明けにコーヒーを飲みましょう。
夜明けに水を飲み、断食をすることで、体内の水分摂取のニーズに応えます。 2-4-2の式を使用します。これは、夜明けに2杯、断食時に4杯、夜寝る前に2杯です。
夜更かしして夜更かししないでください。また、睡眠時間を妨げる可能性のある活動は避けてください。
スフールとイフタールで低糖の食べ物や飲み物を消費します。
スフールでパラセタモールまたは非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。上記の予防および治療措置が絶食中の頭痛の緩和に成功しない場合、このステップを行うことができます。

退屈しないイフタール食品のメニューオプション
脱水症状を防ぐためのさまざまなイフタール飲料
空腹時の脱水症状を防ぐ方法

SehatQからのメモ

現在の頭痛が悪化し、耐えられない場合は、医師に相談して原因を突き止めたほうがよいでしょう。医師はあなたが経験している頭痛の原因に応じて適切な治療を提供します。サービスを利用するオンラインドクターチャットより簡単で迅速な医療相談のためのSehatQ家族健康アプリケーションで。今すぐSehatQアプリケーションをダウンロードしてくださいAppStoreとGooglePlay。