私たちは毎日、集中力を必要とする活動に直面しています。物事が気を散らすとき、集中するのが難しいことがあります。しかし、ジャーナリングから執筆まで、試す価値のあるフォーカスを練習する方法はいくつかあります。
デジタルデトックス. 採用されるアプローチは確かに人によって異なります。ある人にとって効果的なことは、必ずしも別の人にとって同じであるとは限りません。いくつかの方法を試した後、どれが最も効果的であるかがわかります。
効果的なフォーカスをトレーニングする方法
あなたの心をさまよったり、一度に複数のことをするように強制したりすると、タスクがダウンするだけです。タスクを迅速かつ徹底的に完了するには、焦点を絞った練習が必要です。テストできるフォーカスを練習するいくつかの方法は次のとおりです。
1.デジタルデトックス
デジタルデトックスはあなたに再び焦点を合わせることができますあなたの脳と手が常に無意識のうちにソーシャルメディアアプリケーションを開くように動かされているように見えるなら、多分それは試してみる時です
デジタルデトックス。 方法は、ソーシャルメディアへの毎日のアクセス時間を制限する、通知をオフにする、携帯電話からアプリケーションを削除するなど、個人ごとに異なる可能性があります。初めに、
デジタルデトックス これまでに形成されてきた習慣のために、それは難しいでしょう。しかし、それが無事に通過した場合、ソーシャルメディアにアクセスするためだけにこれまでにどれだけの時間が浪費されているかがわかります。
2.やることリストを作成する
やるべきことを書き留める書き留める
やることリスト または、毎日、毎週、または毎月の範囲の特定の期間内に実行する必要があるタスクのリスト。このリストは、紙に直接書くことも、携帯電話のアプリを使用して書くこともできます。どちらが好ましいかに応じて、どちらも同じように効果的です。調査によると、書面によるやることリストは生産性を高めることができます。最も重要または優先度の高いタスクを一番上に書き留めてください。時間の割り当てがより効果的になるように、このリストを優先度スケールで配置します。
3.同様のタスクに焦点を合わせる
やることリストを作成した後、またはマルチタスクを回避する
やることリスト、 同様のタイプのタスクを選択して、交互に実行します。たとえば、カウントと書き込みのジョブがある場合は、カテゴリ別にグループ化します。したがって、あるタスクから別のタスクに切り替えるプロセスがスムーズになります。この方法は、同時に複数のタスクを実行するという悪い習慣を減らすこともできます。
マルチタスク。 器用で機敏な印象を受けましたが、
マルチタスク 非効率的で非効率的です。主に、集中力に関しては、
マルチタスク フォーカスを最大40％減らすことができるため、が主な敵です。
4.「SMART」ターゲットを設定します
大変な作業が多くて集中するのが難しい場合は、「SMART」の目標を設定してみてください。この方法を適用するには、ジョブを細かく分割してみてください。 SMARTはの頭字語です
具体的、測定可能、達成可能、関連性のある、 と
タイムリーな。 したがって、最初は圧倒されていた作業が小さな作業に分割され、フォーカス範囲が最大化されます。
5.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることを確認してください。仕事を終わらせるために一晩中起きていると、誰かが集中するのが難しくなります。それだけでなく、理想的な時間よりも短い睡眠は、短期および長期の両方で、記憶に悪影響を及ぼします。睡眠の質を向上させるために、日中のコーヒーの消費を避け、就寝前に電子機器を見ないでください。また、睡眠中の光を減らすなど、快適な寝室の雰囲気を作り出してください。
6.胃が満たされていることを確認します
お腹が空いたときに集中力が低下すると不満を言う人がいれば大げさではありません。集中力を維持し、エネルギーを増やすように脳を招待できるようにするには、食事の時間を定期的にする必要があります。何が消費されるかも同様に重要です。たんぱく質、炭水化物、健康的な脂肪のバランスを取り、エネルギーを維持します。野菜、脂っこい魚など、脳に良い食べ物を選びましょう。
ベリー、 とナッツ。それだけでなく、仕事の途中でお腹が空いたときに食べる健康的なおやつを用意してください。
7.ポモドーロテクニックを適用します
簡単そうに聞こえますが、タスクをすばやく完了するために集中力を維持することは容易ではありません。これまでのところ、勉強や仕事のパターンが規則的でない場合は、ポモドーロテクニックを適用してみてください。このテクニックでは、仕事や研究の期間は、脳が集中し続けることができるように設定されますが、休息時間とのバランスが取れています。ゲームのルールは次のとおりです。
- 25分間アラームを設定して仕事に取り掛かる
- アラームが鳴ったら、5分間休憩します
- 休憩後、25分間アラームを再度設定します
- サイクルが4回行われた場合、残りの時間は約20〜30分長くなる可能性があります
- もっと簡単にしたい場合は、アプリをオンラインでダウンロードするだけです
8.瞑想する
試す価値のある焦点を増やす1つの方法は、瞑想することです。で公開された23の研究のレビュー
臨床心理学レビュー 証明し、瞑想とマインドフルネスのテクニックは、集中力と覚醒を訓練する方法になり得ます。
9.カフェインを飲む
次に試すことができる心に集中する方法は、カフェインを飲むことです。これは、ジャーナルに発表された研究によって証明されています
精神薬理学。 その研究では、多くの専門家がカフェインが覚醒と集中レベルに良い影響を与える可能性があることを証明しました。コーヒーだけでなく、緑茶などカフェインを含む健康飲料もたくさんあります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
仕事の山、睡眠不足、または
ムード うまく機能していないと、生産性に直接影響を与える可能性があります。上に集中し続けるように脳を訓練する7つの方法を適用することは、それがコミットメントを伴う限り、いつでも行うことができます。上記のトリックを試してみたいが、どこから始めればよいかわからない場合は、あなたはできる
医師との直接相談 SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
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デジタルデトックスはあなたに再び焦点を合わせることができますあなたの脳と手が常に無意識のうちにソーシャルメディアアプリケーションを開くように動かされているように見えるなら、多分それは試してみる時です デジタルデトックス。 方法は、ソーシャルメディアへの毎日のアクセス時間を制限する、通知をオフにする、携帯電話からアプリケーションを削除するなど、個人ごとに異なる可能性があります。初めに、 デジタルデトックス これまでに形成されてきた習慣のために、それは難しいでしょう。しかし、それが無事に通過した場合、ソーシャルメディアにアクセスするためだけにこれまでにどれだけの時間が浪費されているかがわかります。 
やるべきことを書き留める書き留める やることリスト または、毎日、毎週、または毎月の範囲の特定の期間内に実行する必要があるタスクのリスト。このリストは、紙に直接書くことも、携帯電話のアプリを使用して書くこともできます。どちらが好ましいかに応じて、どちらも同じように効果的です。調査によると、書面によるやることリストは生産性を高めることができます。最も重要または優先度の高いタスクを一番上に書き留めてください。時間の割り当てがより効果的になるように、このリストを優先度スケールで配置します。 
やることリストを作成した後、またはマルチタスクを回避する やることリスト、 同様のタイプのタスクを選択して、交互に実行します。たとえば、カウントと書き込みのジョブがある場合は、カテゴリ別にグループ化します。したがって、あるタスクから別のタスクに切り替えるプロセスがスムーズになります。この方法は、同時に複数のタスクを実行するという悪い習慣を減らすこともできます。 マルチタスク。 器用で機敏な印象を受けましたが、 マルチタスク 非効率的で非効率的です。主に、集中力に関しては、 マルチタスク フォーカスを最大40％減らすことができるため、が主な敵です。 
十分な睡眠をとることを確認してください。仕事を終わらせるために一晩中起きていると、誰かが集中するのが難しくなります。それだけでなく、理想的な時間よりも短い睡眠は、短期および長期の両方で、記憶に悪影響を及ぼします。睡眠の質を向上させるために、日中のコーヒーの消費を避け、就寝前に電子機器を見ないでください。また、睡眠中の光を減らすなど、快適な寝室の雰囲気を作り出してください。 
