眠気を防ぐための7つのより健康的なコーヒー代用飲料

コーヒーを飲むことは多くの人々にとって健康的なライフスタイルになっています。ただし、心拍数や胃酸を増加させたり、睡眠を妨げたり、不安を感じさせたりする可能性があるため、摂取に適さないものもあります。あなたはその一人ですか？もしそうなら、あなたは以下のコーヒー代用ドリンクを試すことができます。リラックスしたりリフレッシュしたりするだけでなく、その栄養素はあなたの健康にも有益です。

毎日コーヒーを飲むことの危険性とそれを飲むための規則

コーヒー豆には、肝臓、パーキンソン病から認知症に至るまでの病気を予防できる抗酸化物質が含まれています。ただし、毎日コーヒーを飲むと、次のような多くの副作用が発生する可能性があります。

睡眠障害を引き起こす
胃の問題を引き起こす
心臓病のリスクを高めます
歯茎と歯の問題を改善します

引き起こされる可能性のある副作用を見て、毎日コーヒーを消費せず、より健康的な代替飲料を探し始めるのは良いことです。コーヒーを飲むのに最適な時間は日中で、2時以降は飲まないように注意してください。また、胃の問題を引き起こす可能性があるため、空腹時にコーヒーを飲むことは避けてください。大人の場合は400mg、または2〜3杯のブラックコーヒーに相当する量だけを摂取するようにしてください。 また読む：体をより健康にするためにコーヒーを飲む方法

健康的なコーヒー代用飲料の推奨事項

あなたがコーヒーファンでないか、または単にあなたのコーヒー消費量を減らしたいかどうかにかかわらず、これらの代替コーヒー代用品はあなたの体にとっても健康的です：

1.抹茶

抹茶は通常の緑茶とは異なります。それを処理する葉は同じです、すなわち ツバキsinensis。しかし、抹茶にはより高いカフェインが含まれています。実際、抹茶のカフェイン含有量はコーヒーよりも高い場合があります。さらに、抹茶には高濃度の緑茶葉の抗酸化分子も含まれています。問題の抗酸化分子は エピガロカテキンガレート （EGCG）。研究によると、EGCGは血圧を下げる可能性があります。

2.ターメリックミルク

ウコンミルク、または ゴールデンミルク、カフェインフリーのコーヒー代用飲料の選択肢になります。名前が示すように、この飲み物はターメリックに由来する黄金色です。ウコンの他に、 ゴールデンミルク つまり、生姜、シナモン、蜂蜜。ウコンの活性化合物であるクルクミンには、抗炎症作用があります。それだけでなく、クルクミンは、病気の原因となるフリーラジカルから体を保護する抗酸化分子としても機能します。

3.昆布茶

昆布茶は黒茶を発酵させたものです。紅茶キノコは発酵工程で作られているため、プロバイオティクスや善玉菌が豊富です。昆布茶には、酢酸と抗酸化分子も含まれています。それらのすべては健康のために良い役割を果たしています。

昆布茶は免疫系の維持に有益であることが知られています。さまざまな動物実験により、昆布茶は免疫系に有益であり、糖尿病患者のコレステロール値を制御し、血糖値を調節することがわかっています。すぐに飲める紅茶キノコを購入することをお勧めします。なぜなら、それを自分で処理することは、適切に行われなければいくつかのリスクがあるからです。

4.緑茶

親戚の抹茶に加えて、朝のコーヒーの代わりに緑茶を飲むこともできます。抹茶と同様に、緑茶にも抗酸化作用のあるカテキンEGCGが含まれています。これらの効果により、緑茶のEGCGはあなたの体の細胞損傷を防ぐことができます。また、緑茶はコーヒー以外にも眠気を和らげる飲み物のひとつです。 1杯の緑茶には約50ミリグラムのカフェインが含まれており、精神を高め、 ムード。それだけではありません。さまざまな研究により、緑茶には次のような利点があることがわかっています。

脳機能を改善する
物理的なパフォーマンスを向上させる
さまざまな癌のリスクを減らす

緑茶はスーパーマーケットや オンラインショップ。ただし、必ず高品質の緑茶を選択してください。

5.レモン水

コーヒー代用品を探すのは本当に面倒である必要はありません。レモンを購入し、それを温かいレモン水に加工するだけです。これは簡単です。レモンウォーターはカフェインやカロリーを含まない飲み物でもありますが、ビタミンCを摂取できます。

レモン水はあなたにビタミンCを提供することができますビタミンCは抗酸化分子として作用するだけでなく、免疫系で役割を果たすことができます。それだけでなく、ビタミンCは太陽のダメージから肌を保護することもできます。味に多様性を加えるために、キュウリ、ミントの葉、スイカ、バジルの葉などの他の成分をレモンジュースに混ぜることができます。

6.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターにはカフェインは含まれていませんが、電解質が含まれているため、エネルギーの回復に役立ちます。マグネシウム、カリウム、ナトリウムなど、これらの電解質の一部。ココナッツウォーターには、食物繊維、ビタミンCも含まれており、カロリーはほとんどありません。いくつかの研究では、ココナッツウォーターには健康上の利点があることもわかっています。これらの利点は、腎臓結石の予防、糖尿病の予防から心臓の健康の改善にまで及びます。果物から直接ココナッツウォーターを飲むことができるので、追加された砂糖の消費を避けることができます。ボトル入りのココナッツウォーターを購入する場合は、材料、特に砂糖の添加に注意することをお勧めします。

7.チョコレートドリンク

あなたが眠気を和らげるためにコーヒーの健康的な代替品を探しているなら、チョコレートドリンクはオプションである可能性があります。研究から引用すると、チョコレートミルクのカップには5〜10グラムのカフェインが含まれています。コーヒーほどではありませんが、チョコレートミルクのカフェイン含有量は同じエネルギーを提供し、あなたを新鮮に保つことができます。さらに、ミルクには、毎日の栄養ニーズを満たすことができるタンパク質やその他のビタミンも豊富に含まれています。【【関連記事】】