断食中の脱力感は、スフールを飛ばさない、十分な水を飲む、運動を続ける、断食時に食べ過ぎない、断食月にバランスの取れた栄養を摂るなど、いくつかの方法で防ぐことができます。これらの方法を行うことにより、通常は弱くて眠くなることと同義である断食は、より多くのエネルギーと健康で生きることができます。日常の活動は、問題なく通常どおり継続できます。
空腹時の脱力を防ぐ方法
あなたが試すことができる断食中の衰弱を防ぐためのいくつかの方法があります：
スフールをスキップしないことは、断食時にぐったりしないようにするための1つの方法です
1.スフールをお見逃しなく
朝食と同じように、スフールも非常に重要です。断食するとき、スフールは体液レベルを維持するのを助けるだけでなく、あなたが断食する時まであなたの体が活動に必要とするエネルギーと栄養素を提供します。スフールを食べると、空腹が多すぎてイフタール中に食べ過ぎないようにすることもできます。健康的な食事は、バランスの取れた栄養摂取と、絶食時の資本をスムーズにするための十分な毎日の水分の必要性に注意を払う必要があります。
2.スフールとイフタールで健康的な食事をする
これは、断食中にぐったりしないようにする1つの方法であり、注意することが重要です。断食月に甘くて脂肪の多い食べ物を食べることは禁止されていません。食べ過ぎないでください。断食月の間は、食べたり飲んだりする時間が少ししかないことを覚えておいてください。したがって、健康的でバランスの取れた栄養を提供する時間も少なくなります。健康的な食事は、空腹時の衰弱を防ぐことを含め、体を適切に機能させるために重要です。ここに消費されるべきいくつかの食品があります：
複雑な炭水化物
玄米、豆、さつまいもから複雑な炭水化物を得ることができます。複雑な炭水化物は体が消化するのに時間がかかるので、空腹時に満腹感を感じ、過度の空腹を防ぐことができます。 高繊維食品
高い食べ物は、体が消化するのに時間がかかるので、あなたをより長く満腹に保つことができます。ナツメヤシ、野菜や果物、全粒穀物、ジャガイモ、全粒穀物を食べることができます。 高タンパク食品
卵、チーズ、鶏肉、牛肉などの高タンパク食品も、空腹時でも体が一日中活動を行うためのエネルギーを提供するのに役立つと考えられています。
3.十分な水分の必要性
断食中に体が弱くなるのを避けるために行うべき非常に重要なことの1つは、スフールとイフタールの間に十分な水を飲むようにすることです。なぜなら、断食をしていても、体液の必要性が減らないからです。飲料水に加えて、スープ、果物、野菜などの水分を多く含む食品を食べることで、体の水分のニーズを満たすこともできます。
断食中にエネルギーを維持するために、ナツメヤシと水でイフタールを開始します
4.イフタールのときは食べ過ぎないでください
断食時に入る食べ物の量を制限することは、断食中にすぐに疲れないようにするためのヒントの1つです。食べすぎるとすぐに眠くて疲れてしまうので、タラーウィーフなどの礼拝は怠け者になります。確かに、断食をするとき、すべての食べ物は魅力的に見えます。しかし、重い食事をとる前に、ナツメヤシや水などの軽い食べ物を食べて断食を始めることをお勧めします。ナツメヤシは体にとって良いエネルギー源です。この1つの果物は、食物が体内に入る準備として消化酵素を分泌するのにも役立ちます。また、あまり速く食べないようにし、入ってくる食べ物を消化する時間を体に与えることをお勧めします。
5.運動を続けますが、適切な時間を選択します
断食月の間、定期的な運動は依然として重要です。脱水症状を避けるために、断食をする時まで運動を延期することをお勧めします。そうすれば、体は最高の状態になり、あなたは飲むことができます。食べてから2〜3時間待ってから運動を始めてください。これはまた、体が食物を完全に消化するための時間を与えることでもあります。運動中または運動後に失われた体液を補充するために、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
上記の断食中の倦怠感を防ぐためのヒントは、定期的に行うと、特に長期的には、体に別のプラスの影響を与えます。定期的な食事と運動を維持することは、体が糖尿病、心臓病、肥満などのさまざまな病気を回避するのに役立ちます。そのため、ラマダンの月を除いて、毎日上記の健康的な断食のヒントを適用できれば問題はありません。
スフールをスキップしないことは、断食時にぐったりしないようにするための1つの方法です 
断食中にエネルギーを維持するために、ナツメヤシと水でイフタールを開始します 
