妊娠中の女性が安全にヨガの動きをすることが重要です。なぜなら、注意しないと妊娠に害を及ぼす恐れがあるからです。安全で妊娠中の女性に推奨される運動の1つは、出生前のヨガです。妊娠中の女性のためのいくつかのヨガの動きは、分娩プロセスを開始することができるとさえ考えられています。
妊婦さんのヨガについて
妊娠中の女性のためのヨガの動きは、腰痛を軽減するのに役立ちます。妊娠中の女性のためのヨガは、正しく行われ、プロのインストラクターが同行する限り、多くの利点を提供できます。妊娠中の運動は、呼吸を調節し、体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、妊娠中の身体的または感情的なストレスに対処するのに役立ちます。 [[関連記事]]さらに、ヨガは腰痛を軽減することもできます。なぜなら、胃が大きくなると、背骨がより重い負荷を支えるからです。さらに、出生前のヨガは、骨盤の周りの筋肉を引き締めて強化するのにも役立ちます。これは、スムーズなデリバリープロセスを助けるのに役立ちます。これは、PubMedで公開された研究でも説明されています。妊娠中の女性のためにこの運動をする前に、あなたは最初に医者に相談するべきです。これは、あなたの状態がヨガを行うことが許可されているかどうかを判断するために行われます。医師の許可がある場合は、妊娠中の女性を対象とした人気のヨガクラスに登録してください。体温が過度に上昇して倦怠感や脱水症状を引き起こす可能性があるため、暑すぎる場所でヨガをしないでください。したがって、練習するのに涼しい場所を選んでください。あなたは妊娠中の女性のために少なくとも週に2回の運動セッションを行うことができます。ヨガをするときは、体位が快適であることを確認し、胎児の問題を避けるために呼吸を安定させてください。さらに、リスクが最小限であるため、ゆっくりと着実な動きをするのが良いでしょう。あなたがまだ妊娠の最初の学期にいるならば、あなたは軽い運動運動をするべきであることを覚えておいてください。なぜなら、強制された場合、流産を引き起こすリスクがあるからです。それで、行われるべき妊婦のためのヨガの動きは何ですか？
妊娠中のヨガの動き
猫/牛のポーズの動きは四つん這いで行われます。ヨガでは位置と動きが主なものです。妊娠中の女性のためのヨガの主な動きのいくつかは次のとおりです。
1. 猫/牛のポーズ
妊娠中の女性のヨガの動きは、手のひらと膝の両方の這う位置を調整することによって実行されます。背中が上がるまで息を吸い、背中を曲げて息を吐きます。このヨガのポーズは、背骨を伸ばし、腰椎捻挫を和らげるのに役立ちます。その上、動き
ペイント/牛 胎児が分娩に最適な位置に移動するのを助けることができます（産道の近くで頭を下げます）。この動きは、妊娠の終わりに骨盤位の赤ちゃんの位置を変えるためにも使用されます。
2. テーブルポーズのバランス
四つん這いで、右足をまっすぐ後ろに、左手をまっすぐ前に動かして、この出生前のヨガの動きを実行します。 3〜5回息を吐くまで保持してから、左足と右手で交互に動かします。このポーズは、バランスを維持し、陣痛に重要な腹筋を鍛えるのに役立ちます。
3. バウンドアングルポーズ
足の裏を合わせて床に座り、この出生前のヨガの動きをします。よく呼吸すれば、足やふくらはぎをマッサージすることもできます。この動きは、妊娠中の体重増加による循環を高め、緊張を和らげるために行われます。
4. 下向きの犬のポーズ
手のひらと足の裏を床に支えて体をアーチ状にします。この出生前のヨガの動きを練習するのが難しい場合は、手のひらを床ではなく壁に置くことで練習できます。この動きは、背中の上部、腰、肩の緊張を和らげることができます。
5. 女神のポーズ
立った状態で、足を十分に広げ、膝を曲げます。バランスをとるために、壁にもたれかかることができます。このエクササイズを行うと、脚と骨盤底が強化されるだけでなく、出産プロセスに非常に役立つ腰の開放を促進することができます。
6. 着席スクワット
スクワットは会陰を引き締めるのに役立ちます妊娠中の女性のためのこのヨガの動きは腰を開くのに役立ちます。さらに、このポーズは会陰を引き締めるのにも役立ちます。したがって、赤ちゃんは子宮内にも十分なスペースがあります。この出生前のヨガの動きは、妊娠の第3トリメスター、特に妊娠の最後の週に行うのに適しています。妊娠中の女性のためのこのヨガの動きは、しゃがんで、足がマットと同じくらい広く開いていて、外を向いていることを確認することによって行われます。 [[関連記事]]体重の支点が足にあることを確認してください。祈るように背中をまっすぐにし、両手を胸に当てます。フォームブロック、枕、折り畳み式の毛布などの補助器具を使用して、お尻を覆うことができます。これらの動きを正しく行うことにより、あなたとあなたの赤ちゃんはより強く、より健康になることができます。さらに、妊娠中は避けるべきヨガの動きもあります。これらの動きのいくつかは次のとおりです。
- ジャンプ
- 急に方向を変えて転倒する危険
- 胃を強く曲げる
- 妊娠16週後に仰向けになります
- 息を止めたり、強く短い呼吸をしたりする動き
- 体を緊張させる強いストレッチや難しい姿勢
- 腹のある胃
- 体の位置が逆さまになり、頭が下になります
- 体を後ろに曲げる
- 体を強くひねる
SehatQからのメモ
妊娠中の女性のヨガの動きは、安全が維持されるようにヨガインストラクターと話し合う必要があります。したがって、妊娠中の女性や胎児は、彼らに害を及ぼす可能性のある状態を経験しません。妊娠中の女性のためにヨガの練習をしているときに気分が悪くなったり、めまいがしたり、失神したりした場合は、すぐに立ち止まってインストラクターに伝えてください。妊娠中の女性の運動や出生前のヨガについてもっと知りたい場合は、産科医に尋ねることができます。また、SehatQファミリーヘルスアプリケーションについて、医師と直接無料チャットで無料相談を受けることもできます。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。 【【関連記事】】
妊娠中の女性のためのヨガの動きは、腰痛を軽減するのに役立ちます。妊娠中の女性のためのヨガは、正しく行われ、プロのインストラクターが同行する限り、多くの利点を提供できます。妊娠中の運動は、呼吸を調節し、体をリラックスさせ、心を落ち着かせ、妊娠中の身体的または感情的なストレスに対処するのに役立ちます。 [[関連記事]]さらに、ヨガは腰痛を軽減することもできます。なぜなら、胃が大きくなると、背骨がより重い負荷を支えるからです。さらに、出生前のヨガは、骨盤の周りの筋肉を引き締めて強化するのにも役立ちます。これは、スムーズなデリバリープロセスを助けるのに役立ちます。これは、PubMedで公開された研究でも説明されています。妊娠中の女性のためにこの運動をする前に、あなたは最初に医者に相談するべきです。これは、あなたの状態がヨガを行うことが許可されているかどうかを判断するために行われます。医師の許可がある場合は、妊娠中の女性を対象とした人気のヨガクラスに登録してください。体温が過度に上昇して倦怠感や脱水症状を引き起こす可能性があるため、暑すぎる場所でヨガをしないでください。したがって、練習するのに涼しい場所を選んでください。あなたは妊娠中の女性のために少なくとも週に2回の運動セッションを行うことができます。ヨガをするときは、体位が快適であることを確認し、胎児の問題を避けるために呼吸を安定させてください。さらに、リスクが最小限であるため、ゆっくりと着実な動きをするのが良いでしょう。あなたがまだ妊娠の最初の学期にいるならば、あなたは軽い運動運動をするべきであることを覚えておいてください。なぜなら、強制された場合、流産を引き起こすリスクがあるからです。それで、行われるべき妊婦のためのヨガの動きは何ですか？ 
猫/牛のポーズの動きは四つん這いで行われます。ヨガでは位置と動きが主なものです。妊娠中の女性のためのヨガの主な動きのいくつかは次のとおりです。 
スクワットは会陰を引き締めるのに役立ちます妊娠中の女性のためのこのヨガの動きは腰を開くのに役立ちます。さらに、このポーズは会陰を引き締めるのにも役立ちます。したがって、赤ちゃんは子宮内にも十分なスペースがあります。この出生前のヨガの動きは、妊娠の第3トリメスター、特に妊娠の最後の週に行うのに適しています。妊娠中の女性のためのこのヨガの動きは、しゃがんで、足がマットと同じくらい広く開いていて、外を向いていることを確認することによって行われます。 [[関連記事]]体重の支点が足にあることを確認してください。祈るように背中をまっすぐにし、両手を胸に当てます。フォームブロック、枕、折り畳み式の毛布などの補助器具を使用して、お尻を覆うことができます。これらの動きを正しく行うことにより、あなたとあなたの赤ちゃんはより強く、より健康になることができます。さらに、妊娠中は避けるべきヨガの動きもあります。これらの動きのいくつかは次のとおりです。 
