ピーガンダイエット、効果的な減量？

ピーガンダイエットは、最も人気のある2つのダイエットトレンド、パレオとビーガンに触発された摂食パターンです。その作成者によると、博士。マークハイマン、食事療法士は炎症を減らし、血糖値を安定させることによって最適な健康を促進することができます。ただし、この食事療法の規則のいくつかは物議を醸すままです。

スティックダイエットとは何ですか？

ピーガンダイエットはビーガンダイエットから植物ベースの哲学を借り、穴居人に触発された古ダイエットから肉の消費を借りています。旧石器時代の260万年前に住んでいた人々が野菜、果物、魚、肉、ナッツを食べたものを模倣しようとしています。一方、ビーガン哲学は植物性食品のみを食べ、動物性食品を食べることを禁じています。ペガンダイエットの主な信条は、全食品への重点と加工食品の制限です。一般的に、食事療法の支持者は75％の植物の食事療法に従い、残りの25％は動物から来ています。パレオダイエットとビーガンダイエットを組み合わせるのは非常にありそうもないように聞こえるかもしれません。しかし、その名前にもかかわらず、ペガンダイエットはユニークであり、独自のガイドラインがあります。原則は、古食やビーガン食自体を過度に制限しないことです。ダイエットの主な焦点は野菜や果物を食べることですが、少量から中程度の量の肉、魚、ナッツ、種子、およびいくつかの豆類は許可されています。重度に加工された砂糖、油、穀物は推奨されませんが、それでもごく少量でも許容されます。さらに、ペガンダイエットは、化学物質、添加物、農薬、およびGMOを避けることをお勧めします。ピーガンダイエットは短期間のダイエットとして設計されたものではありませんが、慣れるまで持続可能であることを目的としています。

ダイエットルール

すでに上で述べたように、スティックダイエットの食事規則は75％が植物由来で、残りの25％は動物性タンパク質です。血糖値の急上昇を最小限に抑えるために、グリセミック指数の低い果物や野菜を選択することをお勧めします。食事を始める前に血糖値が正常な人には、少量のでんぷん質の野菜と甘い果物を許可します。 ペガンダイエットの主な焦点は野菜と果物の消費です。ペガンダイエットに許可されている食品のリストは次のとおりです。

• 果物
• ブロッコリー、ニンジン、エンドウ豆、トマトなど、ほとんどの野菜のデンプンまたはグリセミック指数が低い
• アーモンド、ピスタチオ、クルミなどのナッツ
• チアシード、フラックスシード、カボチャシードなどのシード
• 鶏肉、牛肉、豚肉などの牧草飼育動物の肉
• 鮭、ニシン、タラなど、脂肪が多く水銀が少ない魚
• 卵
• キノア、玄米、オーツ麦などのグルテンフリーの穀物

砂糖はペガン食で食べることができますが、たまにしか食べられません。一方、ペガンダイエットをしているとタブーになる食べ物があります。次の食品は、ペガンダイエット中は摂取しないでください。 パンとパスタはダイエットのタブーです

• パン、パスタ、焼き菓子、シリアル、グラノーラ、ビール
• 牛乳、ヨーグルト、チーズ
• ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆などのマメ科植物
• 農薬にさらされている食品、または防腐剤、着色料、フレーバー、人工甘味料を添加して加工された食品。

ダイエットに固執することの健康上の利点

ピーガンダイエットは健康に有益です。果物と野菜の摂取に重点を置くことは、この食事療法の利点の1つです。果物や野菜は、病気を予防し、酸化ストレスや炎症を軽減することが知られている繊維、ビタミン、ミネラル、植物化合物を含んでいるため、栄養価の高い食品です。ピーガンダイエットはまた、心臓の健康にプラスの影響を与える魚、ナッツ、種子、その他の植物からの健康的な不飽和脂肪を強調しています。 【【関連記事】】

食事療法に固執することの副作用

食事に主要な食品を含めないと、特定の必須栄養素が不足するリスクが常にあります。あなたがペガンの食事療法に従う方法に応じて、あなたはビタミンB12、鉄、またはカルシウムが不足している可能性があります。ピーガンダイエットに従うことに興味がありますか？特に植物ベースの食事に慣れていない場合は、そうする前にまず医師または栄養士に相談してください . スティックダイエットの詳細については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .