あなたが知る必要がある夜に果物を食べることの利点

夜に果物を食べることは、多くの場合、一部の人々の習慣です。果物はおいしいだけでなく、お腹がいっぱいになり、渇望を防ぐことができます。 スナック 夜にうっかり。しかし、就寝前に果物を食べると、胃が不快になり、睡眠が妨げられる可能性があります。それで、あなたは夜に果物を食べることができますか？あなたが去らないように、以下の説明をチェックしてください。

夜に果物を食べてもいいですか？

夜に果物を食べることは禁止されていません。果物には、体の健康に役立つさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。ただし、これらの食品はもちろん適切に摂取する必要があります。就寝前に大量に食べると、休むべき体が実際に食物を消化するために一生懸命働いているため、睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。特に、精製された砂糖を含むスナックを食べると、体のエネルギーレベルが急激に上下する可能性があります。したがって、就寝前に果物を食べることはより良い選択である可能性があります。ただし、ほとんどの果物は糖分が多く、血糖値を上げる可能性があります。 カロリーと糖分が少ない果物を選びましょう。夜間の血糖値の急上昇や過剰なカロリーを避けるために、果物は少しずつ食べるようにしてください。逆に、特定の果物を大量に食べると、胃が不快に感じることがあります。たとえば、パイナップルやオレンジなどの酸が多い果物を食べる場合、それが多すぎると胃酸が増加する可能性があります。さらに、睡眠を妨げないように、就寝時間の数時間前に果物を摂取する必要があります。これは、睡眠に影響を与える砂糖のスパイクやエネルギー放出を避けるために行われます。消費される果物の種類も考慮する必要があります。たとえば、カロリーが低く、砂糖が少ない果物を選択します。

• 95カロリーと19グラムの砂糖を含む中型のリンゴ
• 105カロリーと15グラムの砂糖を含む中型バナナ
• 一杯のイチゴには55カロリーと8グラムの砂糖が含まれています
• スイカのカップには45カロリーと10グラムの砂糖が含まれています。

【【関連記事】】

夜に果物を食べることの利点

夜に果物を食べることのメリットは次のとおりです。

• 体重の管理

夜に果物を食べると、体重を減らすのに役立ちます。繊維質と複雑な炭水化物が多い果物は、単純な炭水化物よりも消化に時間がかかります。これにより、満腹感が長くなり、不健康なスナックを避けることができます。の研究 栄養学ジャーナル 2017年に、高繊維食は人の食事を減らすのに役立つと述べました。その結果、消費カロリーも低くなり、減量が促進されます。

• 健康と活力を向上させる

果物には、体の健康と活力を改善するのに役立つ必須微量栄養素とビタミンが含まれています。この無数の栄養素は、さまざまな病気のリスクを減らすことができるとさえ言われています。

• 睡眠をより質の高いものにします

果物に含まれる多くの栄養素は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。たとえば、バナナのカリウム含有量は、夜間の足のけいれんの発症を防ぎます。一方、アプリコットやナツメヤシなどのマグネシウムを多く含む果物は、体がリラックスして安らかな睡眠を促進するのにも役立ちます。就寝前に果物を食べると胃の不快感やその他の問題が発生する場合は、医師に相談してください。果物を食べるのに最適な時期については、実際には明確な時間規則はありません。果物は健康的で栄養価の高い摂取量であり、いつでも摂取できます。だから、夜に果物を食べたいのなら心配する必要はありません。ただし、糖尿病患者の場合は、特別な規則について医師に相談する必要があります。さらに、あなたの栄養ニーズが適切に満たされるように、果物の消費量は他のさまざまな摂取量とバランスを取る必要があります。夜に果物を食べることについてもっと話し合うために 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .