睡眠は人間の基本的な必要性です。一人一人が必要とする睡眠の長さは異なります。これは年齢によって決まります。生産年齢の人は1日7〜9時間の睡眠が必要です。子供の場合、必要な睡眠時間はより長く、1日10〜11時間にもなります。人がこれらの睡眠の必要性を満たすことができない場合、または得られる睡眠時間でさえ理想的な数からかけ離れている場合、その人は睡眠不足状態を経験する可能性があります。 【【関連記事】】
睡眠不足が原因で発生する悪影響
睡眠不足の人は、身体的および精神的な健康上の問題を経験する可能性があります。この状態の影響についてより明確に理解するために、睡眠不足が原因で発生する可能性のある身体のさまざまなシステム障害について説明します。 1.中枢神経系
睡眠不足は脳を疲れさせ、集中力を乱す可能性があります。睡眠不足は、眠気や集中力の欠如による交通事故のリスクを高めることにも影響を及ぼします。眠いときは、無意識のうちに短時間で眠りにつくことがあります。もちろん、運転中に発生した場合、これは非常に生命を脅かすものです。また、歩きながら転んだりつまずいたりする傾向があります。睡眠不足の悪影響は気分にも起こります（ムード） あなたは一日中持っています。あなたは簡単に変化を経験するでしょう ムード (気分のむら）そして焦ります。このより感情的な状態は、重要な決定を迫られたときに大きな影響を及ぼし、仕事の生産性を妨げる可能性があります。睡眠不足が慢性化すると、幻覚などの他の問題が発生する可能性があります。幻覚は一般に幻聴の形で経験されます。幻聴は、実際には存在しない音が聞こえる状態です。さらに、視覚的な幻覚も発生する可能性があります。双極性障害のある人では、睡眠不足が躁病エピソードを引き起こす可能性があります。睡眠不足が原因で発生する可能性のある他の精神障害、すなわち衝動的な行動、不安、うつ病、妄想症、自殺念慮のリスク。 2.消化器系
肥満は睡眠不足が原因で発生する可能性があります。睡眠は、レプチンとグレリンという2つのホルモンを形成するプロセスに影響を与えます。どちらも、人が感じる空腹と満腹感を制御する役割を果たします。ホルモンのレプチンの増加は、食物の必要性が満たされたときに脳に信号を送りますが、グレリンは空腹を刺激します。これらの2つのホルモンの変動は、睡眠不足の深夜に空腹を引き起こします。睡眠不足はまた、血糖に対するインスリン感受性を低下させ、血糖バランスを乱す可能性があります。この場合、それは次の形で睡眠障害への肥満を引き起こす可能性があります： 閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）。 睡眠は心臓を健康に保つ上で重要な役割を果たします。睡眠は、炎症、血圧、血糖値の調節に影響を与えます。睡眠はまた、障害があるときに心臓と血管を癒し、回復するのに役立ちます。睡眠不足は心血管系の問題のリスクを高める可能性があります。いくつかの研究は、不眠症に関連する心臓発作と脳卒中の増加を示しています。 4.免疫システム
睡眠中、体は活発にサイトカインを産生します。サイトカインは、バクテリアやウイルスなどの異物に対して機能する身体の保護物質です。睡眠不足は、免疫系の形成に障害を引き起こす可能性があります。体はバクテリアやウイルスに感染しやすくなります。さらに、高血圧、心臓病、乳がんなどのさまざまな健康上のリスクも潜んでいる可能性があります。病気になったときの体の回復過程も長くなります。 5.内分泌系
体内でのホルモンの産生は、睡眠の状態に影響されます。それらの1つはテストステロンです。このホルモンは睡眠中に少なくとも3時間生成されます。睡眠が少ないと、テストステロンレベルが低下する可能性があります。子供や青年では、成長ホルモンの障害も発生する可能性があります。このホルモンは、筋肉の成長と損傷した体組織の修復を助けます。睡眠と身体活動は下垂体を刺激して成長ホルモンを産生します。したがって、十分な睡眠をとることは、思春期の成長を最適化するのに役立ちます。 6.皮膚への影響
睡眠不足のために、長期および短期の両方で発生する非常に多くの皮膚の問題があります。最も目立つものの1つは、目の中のパンダの目またはくまの出現です。肌も青白く脱水状態になります。さらに、睡眠不足は、創傷治癒過程、コラーゲンの成長、水分補給、および肌のきめを阻害します。ことわざには、予防は治療よりも優れていると書かれています。したがって、睡眠不足のさまざまな結果を知った後、睡眠不足状態を防ぐために毎日睡眠の必要性に応えましょう。
