体の健康のための日付の利点は非常に多様です。断食するときにナツメヤシを食べるという提案は、もっと頻繁に始めるべきです。日付に含まれるミネラルとビタミンは確かに体に必要です。それだけでなく、ナツメヤシは直接食べるだけでなく、美味しくて実用的なスナックに加工することもできます。だから、あなたはイフタールの食事や毎日の摂取量として日付を作るように動機付けられます。
ナツメヤシの栄養成分
日付にはさまざまな種類があります。そのため、各タイプの日付の内容は異なります。断食月によく消費される日付の1つは、メジュールタイプの日付です。データに基づく
米国農務省 （USDA）、medjoolタイプでは、1日ごとに次の内容があります。
- カロリー：66
- 炭水化物：17.99 g
- 水：5.12 g
- たんぱく質：0.43 g
- 総脂肪：0.04g
- 繊維：1.6 g
- 砂糖：15.95 g
- カリウム：167 mg
- カルシウム：15mg
- 鉄：0.216 mg
さらに、ナツメヤシには、ビタミンA、ビタミンB9または葉酸、およびビタミンKが含まれています。
健康のための日付の利点 あなたの体
一般的に、ナツメヤシの利点は、絶食中に失われたエネルギーを置き換える能力についてのみ知られています。それとは別に、見逃して残念な日付を食べることの多くの利点がまだあります。ナツメヤシを食べることで得られるメリットは次のとおりです。
1.食物繊維が多い
ナツメヤシの繊維含有量が高いと、消化器系の健康を改善するのに役立ちます。食物繊維は便秘を防ぎ、排便を促進します。
2.抗酸化物質がたくさん含まれています
抗酸化物質は、体内に危険な病気を引き起こす可能性のあるフリーラジカルから体を保護するという形でナツメヤシの利点を提供します。ナツメヤシに含まれる抗酸化物質には、フラボノイド、カロテノイド、フェノール酸の3つの主要なタイプがあります。 3つすべてが、アルツハイマー病、黄斑変性症、癌、心臓病などのさまざまな病気から体を保護すると考えられています。さらに、あなたが感じることができる朝のナツメヤシを食べることの利点は、免疫力の増加です。これは、これらの抗酸化物質が炎症を軽減することによって作用するためです。だから、体は強いままです。実際、これらの抗酸化物質は胃酸のナツメヤシの利点を提供します。ただし、この1つの日付の利点は朝に限定されません。また、就寝前にナツメヤシを食べることもできます。
3.砂糖の良い供給源
ナツメヤシは自然な甘みがあるため、食品や飲料の代替甘味料として使用できます。ナツメヤシの糖分は、空腹時に低下する血糖値を改善するのにも役立ち、体がより元気になります。
4.出産を支援します
ナツメヤシの利点は、収縮を加速し、労働にエネルギーを提供します。妊娠終了時のナツメヤシの利点は、妊娠中の女性が出産プロセス中に増強を必要とする可能性を減らすと考えられています。出産過程での増強は、出産過程での収縮の発生を増やすために医師が使用する方法です。さらに、ナツメヤシの利点は、出産時のプッシュに備えてエネルギーを増やすのに役立ちます。
5.脳の健康に良い
日付の有効性は、脳機能の改善に役立つと考えられています。したがって、日付はアルツハイマー病の予防に役立つと考えられています。それでも、この1つの日付の利点を確認するには、さらに調査を行う必要があります。
6.骨の健康を改善する
この1つの日付の利点は、リン、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル含有量から得られます。これらのミネラルは、骨粗鬆症などの骨障害から体を保護するのに役立ちます。
7.血糖値の制御に役立ちます
日付の有効性は、血糖値を制御するのに役立つと考えられています。この利点は、グリセミック指数の含有量が少ないことから得られます。その繊維と抗酸化物質の含有量は、血糖値の制御にも役立ちます。
8.貧血のリスクを軽減します
鉄分を含み、日付の利点は貧血を減らすのに良い日付には大量には見られませんが、鉄含有量は確かに鉄欠乏性貧血のリスクを減らすという形で日付の利点をもたらします。なぜなら、鉄は赤血球の生成に役立つからです。貧血の人では、赤血球のレベルが低くなります。
手間をかけずに処理された日付のレシピ
上記の日付のさまざまな利点を知った後、あなたは確かにこの健康的な食べ物がイフタールメニューに含まれるのを待つことができません。飽きないように、ナツメヤシシロップをこれらの美味しくて作りやすいハニーナツメヤシシロップに加工することができます。
材料：- 400グラムの日付
- アーモンド400グラム
- はちみつ60ml
- 必要に応じて植物油
作り方：- まず、オーブンを摂氏180度に予熱します。
- アーモンドを細かく刻み、香りがよく薄茶色になるまで5〜7分間ローストに入れます。
- オーブンがない場合は、アーモンドが香ばしくて焦げ目がつくまでローストできます
- 日付を細かく切り、ブレンダーを使ってピューレにするか、 フードプロセッサー 。終わったらボウルに注ぎます
- アーモンドの半分をマッシュしたナツメヤシと混ぜます。
- 次に、蜂蜜を追加します。
- ボウルに材料を滑らかになるまで混ぜます。
- 植物油で手を磨き、日付の混合物から手でボールを作ります。
- 残りのアーモンドでデートボールを転がすことができます。
- スナックはすぐに食べられ、冷蔵庫で最長1週間保存できます。
SehatQからのメモ
上記の日付の利点はとても良いですが、それでもそれらの消費を制限する必要があります。日付にはまだ砂糖が含まれており、過剰に摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。副作用について詳しく知りたい場合は、最寄りの栄養士または栄養士にご相談ください。 SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して医師とチャットし、他の果物を食べることの利点について質問することもできます。今すぐGooglePlayとAppleStoreでアプリをダウンロードしてください。 【【関連記事】】
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