頭の疲れを取り除く12の強力なストレス解消食品

ストレス解消食品は甘すぎて真実ではないように聞こえるかもしれません。しかし、間違いなく、健康の世界では、ストレス解消食品が本物であることがわかります。最近ストレスに悩まされている方のために、これらのストレス解消食品を試してみましょう！

さまざまなストレス解消食品

食べ物はさまざまな方法でストレスを和らげるのに役立ちます。まず、ホルモンのセロトニン（幸せなホルモン）を増やすことができる食品があります。次に、一部の食品は、コルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させたり、めまいを引き起こすホルモンをストレスにさらしたりする可能性があります。それでもストレス解消食品があると思わない場合は、以下の説明を理解してください。

1.複雑な炭水化物

複雑な炭水化物は、セロトニンレベルを上げることができるストレス解消食品の一種です。全粒粉パン、パスタ、朝の朝食用シリアルからオートミールまで、さまざまな選択肢があります。複雑な炭水化物は血糖値を安定させることもできます。

2.単純な炭水化物

複雑な炭水化物の後に、今では単純なバージョンがあります。単純な炭水化物は血糖値を上昇させる可能性があるため、多くの栄養士には推奨されていません。ただし、適度な量で摂取すると、フルーツジュースから甘い食べ物など、単純な炭水化物の食べ物や飲み物が強力なストレス解消剤になる可能性があります。体内の血糖値が急激に上昇しないように、最初に単純な炭水化物食品の摂取について医師に相談してください。また、頻繁に摂取することはもちろん、大量に摂取しないでください。

3.オレンジ

オレンジは甘くておいしいストレス解消食品です。研究によると、ビタミンCはコルチゾール（ストレスホルモン）レベルを正常に戻すことができるので、ストレスを和らげることができます。さらに、オレンジに含まれるビタミンCは、体の免疫システムを強化することもできます。

4.ほうれん草

ほうれん草、ストレスを和らげるグリーン体内のマグネシウムが少ないと、頭痛や倦怠感を引き起こす可能性があります。これらは両方ともストレスを「誘う」ことができます。したがって、頭痛や倦怠感を避けるために、マグネシウムが豊富なほうれん草を食べてください。さらに、他の緑の葉野菜もオプションにすることができます。なぜなら、ほとんどの緑の葉野菜には、セロトニンを生成する可能性のある葉酸、ビタミンAが含まれているからです。

5.お茶

お茶は古くからいくつかの病状を治療すると信じられてきました。お茶はまた、強力なストレス解消ドリンクにもなり得ます。ある研究では、1日4杯のお茶を6週間摂取した回答者は、ストレスの多い状況でホルモンのコルチゾールの減少を経験しました。栄養士によると、朝に熱いお茶を飲むと落ち着くことができます。

6.ピスタチオ（ピスタチオ）

ピスタチオはおやつとしておいしいだけでなく、実際にはストレス解消にもなります。ピスタチオは、コレステロールを下げて心臓の動脈の炎症を抑えることにより、体に健康をもたらすことができます。それだけでなく、ピスタチオはストレスの迷惑な影響からあなたの心を守ることができます！でも覚えておいてください、食べ過ぎないでくださいねほら、ナッツはカロリーが高いです。

7.アボカド

アボカドは健康的な果物であり、多くの利点があります、アボカド。肌が濃い緑色のこの果物は、ストレスを感じて脂肪分の多い食べ物を「欲しがる」ときにぴったりのスナックになります。アボカドには、体に栄養を与える良い脂肪が含まれています。しかし、アボカドを食べすぎないでください。そうです。なぜなら、この果物には高カロリーも含まれているからです。

8.ブルーベリー

ブルーベリーは、ストレスと戦うことが知られている化学物質であるドーパミンを体が生成するのを助けることができます。プレーンに食べたくない場合は、ヨーグルトやオートミールの上にトッピングとして混ぜて創造力を発揮してください。

9.ミルク

ミルクは、月経によって引き起こされる不安障害や気分のむらを和らげることができるカルシウムを含んでいるため、ストレス解消剤の飲み物です。ただし、栄養士はスキムミルクと低脂肪も飲むことをお勧めします。

10.ダークチョコレート

味はスーパーで売られているチョコレートほど甘くはありませんが、ダークチョコレートはストレス解消になります。ある研究によると、ダークチョコレートには体内のストレスホルモンレベルを和らげることができる多くの抗酸化物質が含まれています。ダークチョコレートを食べすぎないようにしましょう。また、砂糖を加えていない純粋なダークチョコレートを探してください。

11.ラベンダーティー

ラベンダーティーは、不安を克服するのにも効果的であると考えられているストレス解消飲料であると考えられています。ある研究では、ラベンダーを含むカプセルは全般性不安障害の治療においてロラゼプラムと同じ効果があることが証明されました。

12.ゴツコラリーフティー

ゴツコラまたはゴツコラリーフティー （Centella asiatica） 倦怠感、不安障害、うつ病を克服できるため、ストレス解消剤と考えられています。ある研究では、ゴツコラの葉の抽出物が急性および慢性の不安障害の効果的な治療法であると信じられていました。

定期的な運動を伴う

上記のストレス解消食品を食べることに加えて、定期的に運動することもストレス解消に役立ちます。なぜなら、運動は酸素循環を増加させ、体がより多くのエンドルフィンを生成できるようにするためです。エンドルフィンは、人を幸せにさせるホルモンです。少なくとも、週に3〜4回、30分間の有酸素運動を行ってください。実際、エアロビクスからヨガまで、あらゆる種類の運動が強力なストレス解消剤になる可能性があります。ストレス解消食品と定期的な運動の組み合わせは、きっと満足のいく結果であなたを驚かせるでしょう！【【関連記事】】