あなたが知っておくべき15の喘息予防ステップ

気管支喘息、または喘息は、気道が狭くなり、患者が呼吸しにくくなることです。喘息は不治の病ですが、コントロールすることができます。再発を防ぐためにあなたが取ることができる様々な喘息予防のステップ。

喘息を予防するための主な手順

喘息の症状は、気道の狭窄、腫れ、および過剰な粘液産生が原因で現れます。症状には通常、息切れ、咳、喘鳴などがあります。治療法はありませんが、喘息発作を防ぐためにできる方法はいくつかあります。以下は、喘息の再燃を防ぐためにできることです。

1.喘息の引き金を避ける

ペットの皮屑は喘息の引き金の1つである可能性がありますこれまで、喘息の原因は不明です。ただし、喘息発作を起こすリスクを高める可能性のあるトリガーはいくつかあります。刺激物や汚染物質、またはアレルゲン（アレルギーの原因となる物質）にさらされると、喘息を引き起こす可能性があります。喘息の引き金は個人ごとに異なる可能性があります。喘息の一般的なトリガーには次のものがあります。

• 花粉、ほこり、カビの胞子、動物の皮屑、虫の糞などのアレルギー
• インフルエンザなどの気道感染症
• 過度の身体活動
• 冷気
• タバコの煙、特定の化学物質などの大気汚染物質または刺激物
• ベータ遮断薬、アスピリン、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）などの特定の薬
• 感情とストレス
• 亜硫酸塩または食品防腐剤
• 胃食道逆流症などの酸逆流症

喘息の再燃を防ぐためにできることは、喘息の引き金からできるだけ遠ざけることです。だからこそ、喘息発作の引き金となるものを知ることが重要です。予防策として、マスクと加湿器を使用して、アレルゲンや空気刺激物への暴露を防ぐこともできます。

2.喘息の治療計画に従ってください

喘息は慢性呼吸器疾患であるため、喘息のある人がより良い生活の質を維持できるように、モニタリングと治療が必要です。喘息と診断された場合、医師は喘息発作を管理するための治療計画を提供します。喘息の治療計画または医師が推奨する治療法を順守することが、最も効果的な喘息予防のステップです。また、適切な治療を行うことができるように、喘息の進行を監視するために定期的に医師に相談する必要があります。したがって、喘息発作を最小限に抑えることができます。

3.常に喘息治療薬を携帯する

喘息治療薬をどこにでも持ち運ぶことは、喘息の悪化を防ぐための取り組みです。治療計画に従ったとしても、喘息発作はいつでも現れる可能性があります。だからこそ、どこへ行っても喘息の薬を服用することが、喘息の発作を予測し、症状が悪化するのを防ぐための最良の方法です。

4.インフルエンザと肺炎の予防接種

インフルエンザや肺炎などの他の呼吸器疾患も喘息の引き金の1つです。そのため、これら2つの病気の予防も行う必要があります。医師の勧めに従って、インフルエンザと肺炎のワクチンを定期的に接種することができます。ワクチン接種を受けることで、喘息発作を引き起こす可能性のあるインフルエンザや肺炎を防ぐことができます。

5.旅行中はマスクを着用する

喘息を患っている方は、喘息の再発を防ぐために、旅行や野外活動をするときにマスクを使用することをお勧めします。マスクは、喘息の症状を引き起こす可能性のあるほこり、煙、その他の小さな粒子への暴露から鼻と口を保護します。 【【関連記事】】

6.適切な運動

喘息を患っている一部の人々にとって、彼らを悩ませる可能性のある息切れのイメージのために、運動は避けられるものかもしれません。しかし、適切な運動は実際に肺の状態を改善し、呼吸を和らげ、喘息の再発を防ぐのに役立ちます。軽度から中程度の強度で、あまり激しくなく、短時間、一貫して定期的に行う運動を選択してください。したがって、運動は喘息発作を引き起こさないように肺に負担をかけません。以下を含む喘息患者の運動：

• 水泳
• のんびり散歩
• サイクリングをリラックス
• 体操
• ゴルフ

呼吸機能を改善するだけでなく、喘息患者の適切な運動は、体の健康を改善し、喘息発作を引き起こす可能性のあるストレスを防ぐこともできます。

7.呼吸法

呼吸法は喘息の再燃を防ぐのに役立ちます。定期的な運動に加えて、呼吸法は喘息の症状も軽減します。呼吸法は、気道を開き、新鮮な空気を肺に送り込み、呼吸を楽にするのに役立ちます。喘息の人に適した呼吸法の種類は次のとおりです。

• 腹式呼吸（腹式呼吸）
• 鼻呼吸
• 口呼吸

8.呼吸を定期的に監視します

喘息患者は、呼吸を監視し、軽い咳、喘鳴、息切れなどの差し迫った喘息の症状を認識する必要があります。喘息発作の兆候は互いに異なる可能性があります。呼吸を監視し、再発の兆候を認識することは、喘息の予防に役立ちます。これは、症状が悪化しないうちに症状を管理するのに役立ちます。あなたが使用することができます ピークフローメーター 呼吸を監視します。 ピークフローメーター 喘息の発作を予測できるように、気道の収縮を検出し、空気の量を測定できます。

9.免疫療法を行う

喘息の再発を防ぐ別の方法は、免疫療法を行うことです。によると American College of Allergy、Asthma、and Immunology , 予防策としての効果的な免疫療法、特にアレルギーに関連する喘息。この治療法は、アレルギーを引き起こす要因（アレルゲン）が体内に入ると、体の免疫系の感受性を低下させるのに役立ちます。免疫療法は、免疫系が侵入するアレルゲンに完全に「慣れる」まで、数年間行うことができます。

10.室内で加湿器を使用する

加湿器は、喘息を引き起こす可能性のある乾燥した空気を防ぐのに役立ちます。喘息のある人は、特に部屋が空調されている場合は、室内でも加湿器を使用する必要があります。その理由は、エアコンからの乾燥した空気が気道を刺激し、喘息の症状を引き起こす可能性があるためです。加湿器 （加湿器）気道への刺激のリスクを回避できるように、空気を湿らせてください。

11.定期的にベッドを掃除する

ベッドは、喘息の再燃を引き起こす可能性のあるほこり、ダニ、細菌の巣になる可能性があります。そのため、定期的にベッドを掃除することも喘息予防のステップであり、見逃してはなりません。機能を備えたバキュームツールを使用できます 高効率粒子状空気 （HEPA）ベッド上の小さな粒子を完全に取り除くことができるように。

12.頭を上げて寝る

喘息の人がインフルエンザや副鼻腔炎などの他の症状に苦しんでいる場合は、頭を体より高くして寝ることをお勧めします。その理由は、体に平行な頭の位置が喉の粘液の蓄積を引き起こす可能性があるためです。これにより、喘息発作が発生するまで空気の流れを遮断できます。同じアドバイスは、胃酸障害のある人にも当てはまります。頭を体と平行にして寝ると、胃酸が食道に上昇し、空気の流れを妨げる可能性があります。寝るときは、頭の位置が体より高くなるように厚い枕を使用してください。

13.食事を維持する

定期的に食べることで、喘息を引き起こす可能性のあるGERDを防ぐことができます。 胃食道逆流症 （GERD）または胃酸の上昇の状態も喘息の引き金の1つです。そのため、GERDを予防することで喘息の予防にも役立ちます。胃食道逆流症と喘息の病歴がある方は、これら2つの症状を一緒に回避するように食事を調整し始めることができます。食事を調整することから始めます。つまり、食事の時間に応じて食べる、適度に食べる、脂肪の多い食べ物を避ける、酸性で辛い食べ物を避ける、そして野菜や果物をたくさん食べることです。胃食道逆流症や喘息を予防するだけでなく、健康的な食事を維持することで理想的な体重をコントロールできるため、喘息の危険因子でもある太りすぎを避けることができます。さらに、の科学的レビュー アレルギーおよび臨床免疫学における現在の意見 栄養価の高い食品、特にビタミンDとプロバイオティクスを含む食品を食べることは、喘息発作を引き起こす健康上の問題、特にアレルギーを防ぐのに役立つと述べました。

14.ストレスをうまくコントロールする

喘息の再発を防ぐための手順も見逃してはなりませんが、ストレスを適切に管理することです。からの報告 喘息英国 , ストレスは人を非常に感情的にします。今 , この高められた感情は、喘息の再発を引き起こすと言われています。ストレスは避けられないかもしれないので、あなたにできることはそれをコントロールすることです。ストレスに対処するいくつかの方法は次のとおりです。

• 音楽を聴く
• あなたが楽しむ活動をする
• 十分な休息
• スポーツ

15.健康を維持する

全体的な健康状態を維持することで、喘息の再燃を防ぐこともできます。その理由は、インフルエンザなどの一部の病気は、免疫システムが弱い人に発生しやすいためです。喘息を予防するために、栄養価の高い食品を食べ、活動的になり、十分な休息をとることによって、健康な体を維持するようにしてください。 【【関連記事】】

喘息患者が従うべき注意事項

再発を防ぐために、いくつかの喘息のタブーに従う必要があります。上記の喘息の予防手順に従うことに加えて、喘息のタブーを知り、それを避けることは、喘息の再発とその症状の悪化を防ぐのにも役立ちます。避ける必要のある喘息のタブーは次のとおりです。

1.タバコの煙

タバコの煙は、喘息を含むさまざまな健康問題の原因として広く知られています。タバコの煙への曝露は、能動喫煙者と受動喫煙者で発生する可能性があります。

2.激しい身体活動

喘息発作を防ぐために、激しい運動は避ける傾向があります。この状態は一般に 運動誘発性喘息 （EIA）、別名運動誘発性喘息。喘息を引き起こす可能性のあるいくつかのスポーツには、次のものがあります。

• 寒くて乾燥した状態で運動する
• 屋内で泳ぐと、塩素レベルが上昇して呼吸の問題を引き起こす可能性があるためです
• 長距離走やサッカーなど、長期にわたる高強度のスポーツ。

3.食べ物

乳製品、卵、ナッツ、シーフードなどのアレルギー性食品も避ける必要があります。特に、これらの食品に対するアレルギーが証明されている場合。これらの食品のいくつかは、特に子供にアレルギーを引き起こす可能性があり、喘息発作を引き起こして悪化させる可能性もあります。 [[関連記事]]喘息予防策と喘息禁欲は実際には相互に関連しています。喘息の状態に応じて、これらの手順とタブーを調整できます。喘息の引き金となる要因は、個人ごとに異なる可能性があります。あなたがあなたの状態について常にあなたの医者に相談することを確認してください。また、機能を使用することができます ドクターチャット SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。でアプリをダウンロードします App Store と グーグルプレイ 今！