Metta-bhavana、セルフコンパッションを育むのに役立つ瞑想

瞑想は、心身の健康を改善するのに役立つ活動です。瞑想にはさまざまな種類がありますが、そのうちの1つがメタババナ瞑想です。瞑想は、体の健康に有益であることに加えて、自分自身を全体として受け入れ、愛するのにも役立ちます。 セルフコンパッション . セルフコンパッション 特に失敗に直面したときに、自分自身への共感、愛、心配を示す能力です。この能力を伸ばすのに役立つ瞑想の種類は次のとおりです。 メタババナ また 愛情深い優しさの瞑想 .

瞑想とはメタババナ?

メタ瞑想または メタババナ は、すべての生き物に対して無条件の前向きな感情を育むことを目的とした伝統的な仏教の瞑想法です。このタイプの瞑想を通して発達する感情は次のとおりです。

愛
感謝
愛情
興奮
信頼
幸せ
相互尊重

これらの前向きな感情を植え付けるには、瞑想しながら心の中でそれらを暗唱する必要があります。「私の人生が安全で平和で苦しみのないものでありますように」や「いつも幸せで健康でありますように」など、心の中で言える文章の例。あなたに埋め込まれ続けるために瞑想するときに心に留めておかなければならない前向きな文章。

瞑想の利点メタババナ心身の健康のために

瞑想をする メタババナ あなたにポジティブなエネルギーを植え付けるだけでなく、健康にも有益です。これらの利点は、肉体的にも精神的にも感じることができます。ここにあなたが得ることができる多くの利点があります 愛情深い優しさの瞑想 :

1.能力を向上させるセルフコンパッション

セルフコンパッションはネガティブな感情を減らすことができます。定期的に実践すれば、メタ瞑想は、特に自分に対する思いやりを高めることができます。思いやりは、失敗に直面したときの自己批判や怒りだけでなく、無価値感などの否定的な感情を減らすのに役立ちます。 2013年の研究によると、このタイプの瞑想は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の人々の思いやりと注意を高めるのに役立つ可能性があります。間接的に、これらの効果はPTSD症状を軽減するのに役立ちます。

2.ストレスや不安を和らげます

瞑想 メタババナ あなたの内に思いやりを育てます。この態度はあなたにもっと前向きな感情で失敗を受け入れさせることができます。ポジティブな感情があれば、感じるストレスや不安のリスクは確実に減少します。

3.身体の痛みを軽減します

多くの研究によると、 愛情深い優しさの瞑想 腰痛や片頭痛などの身体的な痛みを軽減するのに役立ちます。あなたがメタ瞑想から得る前向きな感情はあなたの体をより痛みに対してより寛容にすることができます。一方、否定的な感情はストレスを引き起こし、あなたの状態を悪化させる可能性があります。

4.寿命を延ばす

定期的に瞑想することで、長生きすることができます。ストレスは、体内の慢性疾患の出現を引き起こす可能性があります。慢性疾患と一緒に暮らすと、早死のリスクが高まります。瞑想 メタババナ あなたが感じているストレスを和らげることができます。そうすれば、長生きする可能性が高まります。

5.社会的関係を改善する

瞑想 メタババナ あなたの中で前向きな感情を育むのに役立ちます。あなたが持っている思いやりは、間接的に他の人々に広がります。あなたは彼らに共感と思いやりを示すことによって優しさを広め始めるでしょう。その結果、他の人との関係が良くなります。

瞑想の仕方メタババナ正しく？

瞑想をするために メタババナ 、特別なツールを準備する必要はありません。気を散らすことなく、心と気持ちを落ち着かせる場所を見つける必要があります。メタ瞑想を適切に行うための手順は次のとおりです。

快適な姿勢で座ります。目を閉じて、鼻を使って深呼吸をします。
あなたの息と考えに焦点を合わせなさい。あなたの呼吸があなたの体を流れることを想像してみてください。
あなたに前向きなエネルギーを構築することができる文章を言います。たとえば、「私はいつも幸せになれますように」、「私はいつも健康になりますように」、「私の人生はいつも平和になりますように」と言うことができます。
文を続けて繰り返します。あなたの心と心に負のエネルギーを与えることを考えることは避けてください。
セルフコンパッションの能力を開発した。友人、配偶者、家族など、あなたに最も近い人のことを考えてください。以前に黙って行ったように、前向きな文章を言います。

【【関連記事】】

SehatQからのメモ

瞑想 メタババナ 自分自身や他人に対して思いやりのある態度を育むために使用される瞑想の一種です。それだけでなく、このタイプの瞑想は、肉体的にも精神的にも健康に良い影響を及ぼします。についてさらに議論する 愛情深い優しさの瞑想 健康へのメリットについては、SehatQヘルスアプリケーションで直接医師にご相談ください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。